اليوغا النشطة قبل الولادة: بناء القوة والاستدامة بأمان

يدعم البقاء نشطاً وقوياً أثناء الحمل كلاً من رفاهيتك البدنية واستعدادك للولادة. ويقدم هذا الدليل المكتوب ممارسة منظمة ونشطة لليوغا قبل الولادة مصممة لبناء القدرة على التحمل والحفاظ على لون العضلات بأمان. من خلال تعليمات خطوة بخطوة واضحة، ستتعلم كيف تقوم بتعديل وضعيات اليوغا لكل ثلاثة أشهر، وتنمي القدرة البدنية والعقلية اللازمة للأمومة. ما ستتعلمه: • فهم المبادئ الأساسية للتدريبات والتشريح قبل الولادة • ممارسة وضعيات الوقوف لبناء القدرة على التحمل والتسلسلات الدينامية المعدلة للحمل • تطبيق تقنيات التنفس المستهدفة لإدارة الجهد البدني وتعزيز الاسترخاء • تقوية مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الساقين والفخذين وقاع الحوض • تعديل تدفقات اليوغا التقليدية لاستيعاب جسمك المتغير عبر جميع الأشهر الثلاثة • إنشاء ممارسة آمنة وذاتية باستخدام تسلسلات مكتوبة واضحة. تبدأ هذه الدورة بمبادئ توجيهية أساسية للسلامة، ومصطلحات أساسية، ومفاهيم أساسية لقاع الحوض قبل الانتقال إلى تسلسلات منظمة ونشطة يمكنك قراءتها بسهولة وممارستها بوتيرة خاصة بك.