Manuale MBSR autoguidato: otto settimane di pratica e riflessione

La MBSR è più efficace quando viene sperimentata in un gruppo guidato da un insegnante. Una pratica autoguidata ispirata ai suoi principi può comunque sviluppare una vera abilità se è strutturata con cura.Questo libro pratico ti guida attraverso una pratica autoguidata di otto settimane. Alla fine di questo corso avrai completato una pratica strutturata di otto settimane, una routine di pratica a casa stabilita, una scansione del corpo e una pratica seduta che puoi sostenere, l'integrazione del movimento consapevole e un registro di riflessione per supportare la pratica continua. Cosa imparerai: - Come impostare un arco autoguidato di otto settimane con temi settimanali - Come integrare la scansione del corpo, la pratica seduta e il movimento consapevole - Come progettare la pratica a casa che si adatta al tuo programma - Come utilizzare brevi spunti di riflessione per approfondire l'esperienza - Come gestire le difficoltà comuni, tra cui irrequietezza e scoraggiamento - Come integrare la consapevolezza informale nella vita quotidiana - Come pianificare la pratica continua dopo le otto settimane Il corso è strutturato come un quaderno di lavoro. Ogni modulo copre una settimana dell'arco, fornisce strutture di sessione e guida la riflessione. Questo corso è scritto per gli adulti che desiderano un arco di pratica strutturato di otto settimane.Si ispira al MBSR ma non sostituisce la partecipazione a un programma MBSR certificato. Alla fine avrai completato un arco di pratica strutturato e costruito una base sostenibile per la pratica continua della consapevolezza.