Tự trị hành vi nhận thức (CBT)

Những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy áp đảo, nhưng bạn có sức mạnh để thay đổi cách bạn phản ứng với những thách thức của cuộc sống. Lớp học viết này hướng dẫn bạn qua các nguyên tắc cơ bản của Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), trao cho bạn quyền áp dụng các công cụ tâm lý dựa trên bằng chứng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn sẽ khám phá cách giải quyết những sai lệch nhận thức có hại, tái cấu trúc những suy nghĩ tiêu cực tự động, và thiết lập các mô hình hành vi lành mạnh cho sự bền bỉ cảm xúc lâu dài. Bạn sẽ học được: - Hiểu mô hình nhận thức cốt lõi và cách suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi. - Xác định những sai lệch nhận thức phổ biến như suy nghĩ thảm họa và đen trắng. - Ứng dụng các ghi chép tư duy có cấu trúc để thách thức và tái cấu hình niềm tin không hữu ích. - Thực hiện các chiến lược kích hoạt hành vi để tăng tâm trạng và vượt qua sự trì trệ hàng ngày. - Hợp nhất các kỹ thuật nhận thức hiện đại để quản lý căng thẳng và giữ vững. - Thiết kế một kế hoạch tự chăm sóc cá nhân và đối phó với sức khỏe tâm thần. Các bạn sẽ bắt đầu bằng việc học các khái niệm và định nghĩa về tâm lý trước khi chuyển sang các bài tập viết thực tế, từng bước một. Lớp học này được thiết kế hoàn toàn cho người mới bắt đầu tìm kiếm các công cụ tự cải thiện thực tế, không cần nền tảng trước đó trong tâm lý học hoặc trị liệu. Bắt đầu đọc hôm nay để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với tâm trí của bạn và nuôi dưỡng hòa bình nội tâm lâu dài.