Muscle Building Fundamentals: Strength Training and Nutrition for Beginners (bằng tiếng Anh).

Cuốn sách hướng dẫn này đơn giản hóa khoa học về tăng trưởng, cho bạn một con đường rõ ràng, có thể thực hiện được để tăng cường sức mạnh và tăng trưởng cơ bắp. Bạn sẽ chuyển từ cảm giác không chắc chắn trong phòng tập thể dục để tự tin quản lý các kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng của riêng mình bằng cách hiểu các nguyên tắc cốt lõi của sự thích nghi cơ bắp, bạn sẽ học cách kích thích sự phát triển an toàn và cung cấp nhiên liệu cho cơ thể để phục hồi tối ưu. Bạn sẽ học được gì: Hiểu được thuật ngữ cơ bản của hypertrophy, quá tải dần dần và phục hồi cơ; Thiết kế một chương trình tập luyện hàng tuần cân bằng nhắm đến tất cả các nhóm cơ chính; Ứng dụng các nguyên tắc hình thức thích hợp cho các bài tập hợp chất và cô lập cơ bản; Tính toán nhu cầu calo và macronutrient hàng ngày của bạn để hỗ trợ cơ Chương trình bắt đầu với các khái niệm cơ bản về sinh lý cơ và thuật ngữ huấn luyện trước khi chuyển sang cấu trúc tập luyện thực tế và kế hoạch dinh dưỡng hiện đại. Bạn sẽ đọc qua những lời giải thích chi tiết và hướng dẫn thực tế được thiết kế để giúp bạn xây dựng chiến lược thể hình của riêng bạn. Chương trình này được thiết lập đặc biệt cho người mới bắt đầu mà không có kinh nghiệm trước đó về nâng tạ hoặc dinh dưỡng. Bắt đầu đọc hôm nay để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn, khỏe mạnh với các nguyên tắc huấn luyện được chứng minh.