Tập 1: Tự học và thực hành các kỹ thuật đơn giản.

Tìm thấy hòa bình trong một thế giới nhanh chóng có thể cảm thấy thách thức, đặc biệt là nếu bạn nghĩ bạn không có thời gian để ngồi im lặng trong nhiều giờ. Lớp học dựa trên văn bản này giải thích cách thực hành thiền định, cho bạn thấy cách tập trung và bình tĩnh chỉ trong vài phút mỗi ngày. Bạn sẽ chuyển từ cảm giác bị áp đảo bởi suy nghĩ của bạn để hướng sự chú ý của bạn với sự rõ ràng và dễ dàng. Bằng cách học các cơ chế nền tảng của sự chú ý, bạn sẽ phát triển một thói quen hàng ngày bền vững hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn và giảm căng thẳng hàng ngày. Bạn sẽ học được gì: Hiểu các nguyên tắc cơ bản và khoa học của thiền định; Thực hành kiểm soát hơi thở đơn giản và kỹ thuật quét cơ thể để giải phóng căng thẳng thể chất; Tạo các bài thiền vi mô ngắn gọn phù hợp với một ngày làm việc bận rộn; Quản lý sự phân tâm kỹ nghệ số và căng thăng liên quan đến màn hình bằng cách sử dụng nhận thức ý thức; Phát triển một Lập thói quen liên tục để duy trì tập luyện lâu dài. Chương trình bắt đầu với các định nghĩa cốt lõi và cơ chế tinh thần của thiền định, sau đó hướng dẫn bạn qua các bài tập thực tế và chiến lược xây dựng thói quen. Bạn sẽ đọc các lời giải thích ngắn gọn và theo dõi các yêu cầu viết để xây dựng sự tập trung và tự tin của bạn từng bước một. Luyện tập này được thiết kế hoàn toàn cho người mới bắt đầu không có kinh nghiệm trước đó trong thiền định hoặc ý thức. Bắt đầu hành trình của bạn hướng đến một tâm trí bình tĩnh, tập trung hơn hôm nay.