Основы силы: овладение приседания и мертвого подъема

Готовы построить реальную силу, но не уверены, с чего начать? Приседания и мертвый тяговый вес являются основополагающими для любой эффективной фитнес-программы, но овладение ими требует прочного понимания основных принципов безопасного, эффективного подъема. Этот курс предоставляет четкий, основанный на тексте путь к построению уверенности и компетентности в этих основных движениях. Вы перейдете от простого копирования упражнений и научитесь понимать биомеханику, применять правильную форму и выбирать правильные вариации для вашего тела. К концу, у вас будут знания, чтобы структурировать свои собственные фундаментальные сильные тренировки и прогресс безопасно. Что вы узнаете: - Понять основные биомеханики приседания и мертвого подъема для безопасного выполнения. - Практика надлежащей формы для основных вариаций с использованием штанги, гантели и kettlebells. - Примените методы модификации, чтобы соответствовать вашему текущему уровню фитнеса и имеющемуся оборудованию. - Изучите принципы прогрессивной перегрузки для обеспечения непрерывного прироста силы. - Разработать базовые, эффективные программы силовых тренировок, сосредоточенные на этих двух основных подъемах. - Создайте эффективные процедуры разминки и мобильности, чтобы подготовить ваше тело к подъему. Курс начинается с основных теоретических знаний и соображений безопасности для каждого подъемника, а затем вы пройдете через практические приложения и стратегии программирования. Каждая концепция объясняется в ясном, легко читаемом тексте. Этот курс предназначен для абсолютно начинающих. Нет предыдущего опыта тяжелой атлетики необходимо начать. Начните читать сегодня и построить свой фундамент в силовых тренировках.