Entrenamiento para el primer maratón: resistencia, nutrición y bases de coaching

Prepararse para un maratón es un viaje transformador que requiere algo más que simplemente acumular kilómetros en la ruta. Sin un plan estructurado, los corredores a menudo enfrentan agotamiento, fatiga y lesiones prevenibles antes de llegar a la línea de salida. Este curso proporciona un marco integral y paso a paso para desarrollar resistencia de manera segura, optimizar la recuperación y afrontar el día de la carrera con absoluta confianza. Aprenderá a diseñar calendarios de entrenamiento equilibrados, nutrir su cuerpo para carreras de larga distancia y prepararse mentalmente para los desafíos de una carrera de 42.2 kilómetros. Al comprender los principios fundamentales de la fisiología del running y las métricas modernas de seguimiento de carga, podrá guiar con confianza a usted mismo o a sus clientes de coaching hacia un final exitoso. Lo que aprenderá: - Comprender la fisiología básica del running, las zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca y la construcción de la base aeróbica. - Diseñar planes de entrenamiento estructurados que aumenten de forma segura el kilometraje semanal evitando el sobreentrenamiento. - Formular estrategias de nutrición e hidratación basadas en evidencia para el antes, durante y después de la carrera. - Aplicar protocolos modernos de recuperación, ejercicios de movilidad y técnicas de prevención de lesiones. - Desarrollar estrategias efectivas de ritmo y técnicas de coaching mental para el día de la carrera. - Seleccionar el equipo adecuado y utilizar métricas de entrenamiento para monitorear la adaptación física y el progreso. El curso comienza con la terminología esencial y los principios fisiológicos del entrenamiento de resistencia antes de pasar al diseño práctico de programas, la planificación de la nutrición y la ejecución el día de la carrera. Está diseñado para aspirantes a corredores de maratón, entusiastas del running y entrenadores de fitness que buscan ampliar sus herramientas de coaching, sin necesidad de experiencia previa en maratones. Comience su viaje hacia el éxito en el maratón hoy mismo.