अनिद्रा की नींव: स्थिति और साक्ष्य-आधारित उपचारों को समझना

अनिद्रा सबसे आम नींद की शिकायतों में से एक है, और सबसे अधिक गलत समझी जाने वाली भी। जीर्ण अनिद्रा को कभी-कभी होने वाली नींद की कठिनाई के साथ भ्रमित करना, या इसे ऐसे तरीकों से इलाज करना जो मदद करने के बजाय बदतर बनाते हैं, कई लोगों को खराब नींद के वर्षों की लागत देता है। यह समझना कि अनिद्रा वास्तव में क्या है और यह साक्ष्य-आधारित उपचार के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करती है, आवश्यक है। यह कोर्स आपको एक शांत परिचय देता है। आप जीर्ण अनिद्रा के मानदंड, इसे बनाए रखने वाले मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक कारकों, और अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT-I) की भूमिका को अग्रणी साक्ष्य-आधारित उपचार के रूप में सीखेंगे। कोर्स व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले सिद्धांतों पर आधारित है और यह सम्मान करता है कि यह नैदानिक ​​देखभाल के बजाय सूचनात्मक सामग्री है। आप क्या सीखेंगे: - जीर्ण अनिद्रा को कभी-कभी होने वाली नींद की कठिनाई से अलग करने वाले मानदंडों को समझें - उन मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक कारकों को पहचानें जो अनिद्रा शुरू होने के बाद उसे बनाए रखते हैं - नींद की चिंता की भूमिका पढ़ें और यह शुरुआती नींद की समस्याओं को जीर्ण समस्याओं में कैसे बदलता है - सीबीटी-आई (CBT-I) को अग्रणी साक्ष्य-आधारित उपचार और उसके मुख्य घटकों के रूप में पहचानें - सहायक दृष्टिकोणों को सामान्य लेकिन प्रति-उत्पादक मुकाबला आदतों से अलग करें - समझें कि नींद की दवाएं कब उपयुक्त होती हैं और व्यापक उपचार के भीतर उनकी क्या भूमिका होती है कोर्स अनिद्रा मानदंडों के साथ शुरू होता है, बनाए रखने वाले कारकों, नींद की चिंता, सीबीटी-आई (CBT-I), सहायक बनाम हानिकारक मुकाबला के माध्यम से आगे बढ़ता है, और दवाओं की भूमिका के साथ समाप्त होता है। लिखित अभ्यास आपको किसी भी उपचार निर्णय से पहले अपने स्वयं के नींद के पैटर्न पर विचार करने में मदद करते हैं। यह कोर्स नींद के स्वास्थ्य में रुचि रखने वाले पूर्ण शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें नींद की कठिनाइयों से जूझ रहे वयस्क और उनका समर्थन करने वाले परिवार के सदस्य शामिल हैं। किसी चिकित्सा पृष्ठभूमि की आवश्यकता नहीं है। कोर्स सूचनात्मक है और नींद चिकित्सा चिकित्सकों, सीबीटी-आई (CBT-I) प्रशिक्षित थेरेपिस्ट, या योग्य चिकित्सकों की सलाह का पूरक है, लेकिन उसे प्रतिस्थापित नहीं करता है।