Навигация в Baby Blues: Практические инструменты для ранних послеродовых дней

Знание того, что детское горе - это нормально и временно, действительно полезно. Но когда вы находитесь в середине неожиданной слезливости на четвертый день после родов, знание названия того, что вы испытываете, не делает его автоматически легче управлять. Практические инструменты - способы мониторинга ваших симптомов, общения с вашими потребностями и доступа к поддержке - вносят существенный вклад в то, как вы перемещаетесь через этот опыт. К концу этого курса вы сможете ежедневно вести журнал самоконтроля, чтобы отслеживать свое настроение и симптомы в течение первых двух недель после родов, выявлять стратегии преодоления, которые, вероятнее всего, уменьшат интенсивность симптомов для вас конкретно, и четко объяснять своему партнеру и специалисту по уходу за вами, что вы испытываете. Что вы узнаете: - Как настроить и использовать простой ежедневный журнал симптомов в течение первых двух недель после рождения, в том числе, какие симптомы отслеживать и как отмечать изменения с течением времени - Как использовать ваш журнал, чтобы отличить нормальную траекторию детского блюза от модели, которая предполагает, что вы должны связаться с вашим поставщиком - Как определить свои личные ранние предупреждающие сигналы - конкретные мысли, физические ощущения или изменения в поведении, которые указывают на усиление симптомов - Меню стратегий, основанных на доказательствах, для эмоциональной лабильности и слезливости, включая поощрение отдыха, кратковременную физическую активность, общение с природой и социальную связь, с указаниями о том, как адаптировать каждое к новорожденному периоду - Как использовать краткую ежедневную практику заземления, чтобы создать несколько минут эмоциональной стабильности в среде с высоким уровнем стимулов и низким уровнем сна - Как написать простую коммуникационную карту для вашего партнера, которая описывает, что вы испытываете и какого рода поддержка поможет - Как просить конкретную помощь у семьи и друзей таким образом, чтобы это было прямым, не слишком обременительным и, вероятно, приведет к помощи, в которой вы действительно нуждаетесь - Как подготовить двухминутное резюме ваших симптомов, чтобы поделиться с акушеркой или гинекологом на послеродовом осмотре, чтобы разговор был эффективным и точным В рабочей части этого курса содержится семь упражнений, каждое из которых построено на инструменте, который вы будете использовать в первые недели после родов. Примеры из сложных послеродовых сценариев показывают инструменты в использовании. Каждое упражнение включает в себя пустой шаблон для вашего собственного использования. Курс предназначен для чтения и завершения в последние недели беременности, так что инструменты готовы, прежде чем они вам понадобятся. Этот курс предназначен для будущих родителей, которые хотят подготовиться практически для эмоционального опыта раннего послеродового периода, а также новых родителей в настоящее время в первые две недели после рождения. Не требуется предварительного опыта в психологии или психического здоровья. Этот материал является образовательным и не заменяет клинической оценки или лечения. Пожалуйста, свяжитесь с вашим лицензированным поставщиком медицинских услуг, если ваши симптомы устойчивы, ухудшаются, или мешают вашей способности функционировать.