Fundamentos da ioga pré-natal e da atenção plena: princípios, segurança e benefícios

A ioga pré-natal e a atenção plena cresceram significativamente como componentes do cuidado holístico da gravidez, mas as razões pelas quais são úteis nem sempre são claramente explicadas. Por que a respiração consciente reduz a dor percebida? Como posições específicas de ioga apoiam o posicionamento do bebê para o parto? O que a pesquisa diz sobre os efeitos da atenção plena pré-natal nos resultados do trabalho de parto e no humor pós-parto? Ao final deste curso, você será capaz de descrever os mecanismos fisiológicos e psicológicos através dos quais as práticas de ioga pré-natal e mindfulness apoiam o bem-estar da gravidez, identificar quais práticas têm evidências significativas por trás delas, entender os princípios de segurança que tornam a ioga pré-natal distinta da prática geral de ioga e ter um modelo claro para integrar ambos na vida diária da gravidez. O que você vai aprender: - Como o sistema nervoso autônomo responde às práticas baseadas na respiração e por que isso é relevante para o estresse da gravidez e a dor do parto - A base fisiológica da resposta de relaxamento e como a prática de mindfulness treina o acesso a ela - Evidências sobre ioga pré-natal e resultados do parto: o que a pesquisa mostra sobre ansiedade, percepção da dor, duração do trabalho de parto e humor pós-parto - Modificações de segurança chave que distinguem a ioga pré-natal da ioga padrão: posições supinas, torções profundas, ioga quente, diretrizes de inversão e considerações específicas do trimestre - Como posições específicas de ioga - gato-vaca, alongamentos laterais, agachamentos apoiados - abordam desconfortos comuns da gravidez e apoiam o posicionamento fetal ideal - Práticas de atenção plena na gravidez: meditação de varredura corporal, consciência da respiração e bondade amorosa - o que cada um oferece e como eles diferem - Como a prática regular de mindfulness na gravidez prepara o sistema nervoso para as exigências do trabalho de parto - Integrar a prática diária curta e realista em uma vida ocupada - o conceito de dose mínima eficaz aplicado ao bem-estar da gravidez Este curso é organizado como leituras informadas por evidências, baseadas tanto na tradição do ioga quanto na pesquisa clínica atual.Explicações claras de mecanismos fisiológicos são emparelhadas com sugestões de reflexão que ajudam você a conectar os conceitos à sua própria experiência e circunstâncias. Este curso é destinado a mulheres grávidas que desejam uma compreensão completa da ioga pré-natal e da atenção plena antes ou durante o início de uma prática.É adequado para aqueles que são novos na ioga ou na atenção plena, bem como para aqueles com uma prática existente que desejam adaptá-la com segurança para a gravidez.O conteúdo é educacional; consulte sua parteira ou obstetra antes de iniciar qualquer nova prática de exercícios durante a gravidez, particularmente se você tiver uma gravidez de alto risco ou quaisquer complicações.