أسس ممارسة التنفس: علم وظائف الأعضاء، والتقاليد، والتنفس الواعي

إن التنفس هو العملية الفسيولوجية الوحيدة التي تكون تلقائية ويمكن التحكم فيها بشكل طوعي. وهذه الطبيعة المزدوجة تجعلها قوية بشكل فريد كأداة للتأثير على الحالات العقلية والعاطفية - ولكن هذا يعني أيضا أن تقنيات التنفس السيئة التطبيق يمكن أن تنتج آثارا غير مقصودة. إن بناء فهم سليم لكيفية عمل التنفس هو الخطوة الأولى الأساسية. وبنهاية هذه الدورة سيكون بمقدورك شرح الآليات الفسيولوجية التي يؤثر من خلالها التنفس المتحكم فيه على الجهاز العصبي الذاتي، ووصف الأصول التاريخية والثقافية لأنظمة التنفس الرئيسية بما في ذلك برانياما والنهج الجسدية المعاصرة، والتمييز بين أنماط التنفس المنشطة والمهدئة وفهم متى يكون كل منها مناسبا، وتقييم ادعاءات التنفس بصورة نقدية مقارنة بالأدلة المتاحة. ماذا ستتعلم: - فيزيولوجيا التنفس الأساسية: كيف يحكم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الاستثارة والهدوء - الجهاز العصبي الذاتي وكيف يتحول معدل التنفس وعمق التنفس ونسبته من نغمة الجهاز العاطفي إلى نغمة الجهاز شبه العاطفي - أصول برانياما في نصوص اليوغا الكلاسيكية وكيف تختلف المدرسات المختلفة (هاثا، كونداليني، كريا) في تصور التنفس - التنفس الصندوقي (أربع مرات: استنشاق، واحتجاز، واستنشاق، واحتجاز) وتطبيقاته الموثقة في تنظيم الإجهاد - المبادئ التي تستند إليها طريقة ويم هوف وما تدعمه البحوث وما لا تدعمه - كيف يستخدم التنفس الواعي في العلاج الجسدي ولماذا يهم السياق والتوجيه - اعتبارات السلامة: من الذي ينبغي أن يمارس رياضة التنفس المكثف بحذر ولماذا - كيفية قراءة تعليمات ممارسة التنفس بعين ناقدة، والتمييز بين الادعاءات القائمة على الأدلة ولغة التسويق تسير هذه الدورة من خلال سلسلة من القراءات المفاهيمية، كل منها مصحوب بدعوة إلى التأمل تطلب منك ربط المادة بتجربتك الخاصة بالتنفس. تشرح الرسوم البيانية المشروحة علم وظائف الأعضاء بمصطلحات يسهل فهمها دون الحاجة إلى خلفية طبية. تمارين التقييم الذاتي القصيرة تساعدك على التعرف على آثار الأنماط المختلفة في جسمك أثناء الممارسة اليومية. هذه الدورة ذات طبيعة إعلامية وتعليمية ولا تحل محل المشورة الطبية أو التوجيه السريري تحت الإشراف، ولا سيما بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، أو التنفس، أو الأمراض النفسية. هذه الدورة مصممة للمبتدئين الذين ليس لديهم أي خلفية سابقة في ممارسة التنفس أو اليوغا. وهي مناسبة أيضاً لممارسي الصحة، ومدرسي اليوغا، والمدربين الذين يريدون أساساً نظرياً أكثر شمولاً. وسوف تغادر الدورة بنموذج عقلي واضح يجعل أي ممارسة للتنفس ـ سواء كانت قديمة أو معاصرة ـ أكثر وضوحاً وأكثر أماناً في التطبيق.