Guía de práctica de Zazen: Postura, atención y construcción de una práctica de sentado zen

El primer desafío de Zazen es totalmente físico: encontrar una postura que puedas sostener lo suficiente para que la práctica comience. El segundo desafío es de atención: descubrir lo que realmente significa "solo sentarse" cuando la mente está generando comentarios continuos. Al final de este curso, usted será capaz de establecer y mantener una postura correcta de Zazen en al menos dos posiciones sentadas, aplicar la instrucción de atención de shikantaza con suficiente claridad para comenzar una práctica sentada genuina, manejar las dificultades comunes (incomodidad física, inquietud, somnolencia, distracción) utilizando instrucción consistente con la enseñanza Zen, y construir un horario de práctica en casa con sesiones de duración realista. Lo que aprenderás: - Fundamentos de la postura: loto completo, medio loto, seiza (arrodillado) y adaptaciones de la silla - con descripciones escritas de cada punto de alineación y su propósito - Posición de las manos (mudra), posición de los ojos, y el compromiso muscular sutil que constituye la quietud alerta en lugar de la relajación colapsada - La instrucción para Zazen: lo que la mente debe hacer — y, crucialmente, lo que debe dejar de intentar hacer - Shikantaza en la práctica: cómo reconocer cuando estás esforzándote por lograr algo y cómo liberar ese esfuerzo sin perder la vigilia - Trabajar con la respiración en Zazen: cómo se utiliza como un ancla de asentamiento sin convertirse en un objeto de concentración como en otras tradiciones - Experiencias comunes en la práctica temprana: el volumen de pensamientos, las emociones inesperadas, el malestar físico - y cómo la enseñanza Zen enmarca cada - Un programa de práctica de cuatro semanas que comienza con sesiones de quince minutos y progresa gradualmente - Kinhin (meditación caminando) como se practica en el Zen — lenta, deliberada, extendiendo la calidad de Zazen en movimiento Cada sección de esta guía proporciona instrucciones detalladas por escrito, una descripción detallada de cómo se sentiría y se vería la experiencia, y un mensaje de reflexión vinculado a ese aspecto de la práctica. Las plantillas de sesiones especifican la duración, la postura y la instrucción de atención. Este curso es adecuado para cualquier persona que quiera comenzar una práctica de Zazen, incluyendo a los nuevos en la meditación, así como aquellos con experiencia en otras tradiciones.No se requieren conocimientos previos.Este curso es de naturaleza educativa y no es un sustituto de la instrucción en una genuina Zen sangha o dojo; los estudiantes son alentados a buscar la práctica de la comunidad junto con la sesión en casa.