بدأت هذا الكورس لأنني لا أملك وقتاً طويلاً للتمرين كل يوم، وفعلاً عشرون دقيقة كافية جداً لتصبح متعرقاً بالكامل. التمارين لا تحتاج أي معدات وهذا ما أعجبني لأنني أتدرب في غرفة صغيرة بالمنزل. طريقة شرح كل جولة من التمرين واضحة وسهلة المتابعة حتى بدون خبرة سابقة في تمارين الفترات. بعد أسابيع قليلة لاحظت أن نفَسي أصبح أفضل بكثير أثناء المجهود. الشيء الوحيد هو أن بعض الجولات تتكرر كثيراً بين الأسابيع ولم أشعر بتنوع كافٍ. مع ذلك أعتبره خياراً ممتازاً لمن يريد نتيجة سريعة بدون الذهاب إلى صالة رياضية.
การออกกำลังกาย HIIT ที่บ้าน: โปรแกรม 20 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
เรียนรู้วิธีการจัดโครงสร้างการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ด้วยน้ำหนักตัวที่มีประสิทธิภาพ 20 นาทีที่บ้าน เพื่อสร้างความทนทานและปรับปรุงสมรรถภาพ ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับตารางเวลาที่ยุ่ง
-
💬
ผู้สอน AI
ถามเกี่ยวกับบทเรียนใดก็ได้ แล้วรับคำตอบที่ชัดเจนทันที ทุกเมื่อ -
🕐
เริ่มเมื่อไรก็ได้
ไม่มีตารางหรือเดดไลน์ — เรียนตามจังหวะของคุณ เมื่อไรก็ได้ -
🌐
เป็นภาษาไทย
บทเรียน แบบฝึกหัด และใบรับรอง — ทั้งหมดเป็นภาษาของคุณอย่างครบถ้วน
เกี่ยวกับคอร์สนี้
ประสบปัญหาในการหาเวลาไปยิมหรือขาดพื้นที่สำหรับอุปกรณ์ขนาดใหญ่? การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เป็นวิธีที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสร้างความทนทานในเวลาเพียงเสี้ยวเดียว หลักสูตรนี้จะสอนวิธีเพิ่มผลลัพธ์ด้านฟิตเนสของคุณให้สูงสุดโดยใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวของคุณและพื้นที่เล็กน้อย คุณจะได้ค้นพบวิธีการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกาย 20 นาทีที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเข้ากับไลฟ์สไตล์ที่ยุ่งได้อย่างลงตัว ผ่านคำแนะนำที่เป็นข้อความที่ชัดเจน คุณจะได้เชี่ยวชาญกลไกของการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักตัวที่เป็นพื้นฐาน และเรียนรู้วิธีรวมเข้ากับช่วงการฝึกที่ท้าทาย เราจะสำรวจวิทยาศาสตร์ของ EPOC (การใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังการออกกำลังกาย) และโครงสร้างช่วงการฝึกสมัยใหม่ เพื่อให้คุณสามารถฝึกได้อย่างชาญฉลาดขึ้น ไม่ใช่ยาวนานขึ้น สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้:
- ทำความเข้าใจคำศัพท์หลักของ HIIT, โซนอัตราการเต้นของหัวใจ และวิทยาศาสตร์ของการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย
- เรียนรู้กลไกที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวพื้นฐานผ่านคำอธิบายที่เป็นข้อความโดยละเอียด
- ออกแบบโครงสร้างการออกกำลังกาย 20 นาทีของคุณเอง รวมถึงรูปแบบสมัยใหม่ เช่น EMOM และ AMRAP
- ฝึกฝนโปรโตคอลการวอร์มอัพและการคูลดาวน์แบบแอคทีฟที่จำเป็นเพื่อรักษาระดับการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บ
- ประยุกต์ใช้หลักการของการเพิ่มภาระแบบก้าวหน้า (progressive overload) เพื่อท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องเพิ่มอุปกรณ์
หลักสูตรเริ่มต้นด้วยแนวคิดพื้นฐานด้านฟิตเนสและแนวทางด้านความปลอดภัย ก่อนที่จะแนะนำคุณตลอดเทคนิคการออกกำลังกายและการจัดโปรแกรมการฝึก เป็นการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีพื้นฐานด้านฟิตเนสมาก่อน และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เริ่มอ่านวันนี้เพื่อสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่ยั่งยืนและประหยัดเวลาจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ
สิ่งที่คุณจะได้รับ
-
📜
ใบประกาศนียบัตร
เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ของคุณ -
💬
ติวเตอร์ AI ส่วนตัว
ติดขัดในบทเรียน? ถามติวเตอร์ในตัวของคุณได้ทุกอย่าง ทุกเวลา -
♾️
เข้าถึงตลอดชีพ
กลับมาเรียนได้ตลอด ไม่มีหมดอายุ -
📱
โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ใช้งานได้ทุกที่ ทุกอุปกรณ์ -
💸
คืนเงิน 14 วัน
ไม่ต้องอธิบาย -
⚡
กระชับและตรงประเด็น
2 ชม. 54 นาที เนื้อหาเชิงปฏิบัติ
รีวิว (19)
Nigdy nie sądziłam, że dwadzieścia minut może być aż tak wyczerpujące. Ćwiczenia interwałowe bez sprzętu świetnie sprawdzają się rano przed pracą, kiedy nie mam czasu na długi trening. Po miesiącu regularnych sesji czuję wyraźnie większą wytrzymałość.
짧아서 좋은데 가끔 반복적이에요.
Yoğun çalışma temposunda spora vakit bulamıyordum, ama evde aletsiz yapılan 20 dakikalık interval antrenmanları tam bana göreydi. Kısa sürede dayanıklılığımın arttığını fark ettim ve nefesim daha az kesiliyor. Antrenmanların nasıl kurgulanacağını öğrenmek en çok işime yaradı, çünkü artık kendim de çeşitlendirebiliyorum. Sabah işe gitmeden önce rahatça sığdırabiliyorum. Biraz daha ileri seviye varyasyon olsaydı tam olurdu ama yine de çok memnunum.
장비 없이 이십 분만에 완전히 지쳐요!
Vingt minutes intenses, zéro matériel, résultats garantis.
Te dwudziestominutowe sesje HIIT bez sprzętu naprawdę mnie wykańczają, ale w dobry sposób.
Mình chọn khóa này vì buổi tối sau giờ làm chỉ có đúng hai mươi phút để tập. Các bài tập cường độ cao không cần dụng cụ gì cả nên rất tiện khi tập ngay trong phòng khách. Cách hướng dẫn từng hiệp tập rõ ràng, dễ theo dõi ngay cả khi mới bắt đầu. Sau khoảng ba tuần mình thấy sức bền cải thiện rõ, không còn thở dốc như lúc đầu nữa. Điểm trừ nhỏ là một số bài lặp lại khá nhiều nên đôi lúc thấy hơi nhàm. Nhìn chung đây là lựa chọn hợp lý cho ai bận rộn.
Двадцатиминутные интервальные тренировки реально выматывают, но некоторые упражнения повторяются из недели в неделю.
เวิร์กเอาต์ยี่สิบนาทีนี้เข้มข้นมากจนเหงื่อออกเยอะ แต่บางท่าออกแบบมาซ้ำเดิมเกินไปหน่อย
Kahit dalawampung minuto lang bawat session, pagod na pagod ako pagkatapos, tapos wala pang kailangan na kagamitan.
Efficace, rapide, aucun équipement requis, parfait.
짧고 굵은 운동, 가끔 너무 힘들어요.
Estas rutinas de veinte minutos sin equipo me han dejado sin aliento desde la primera semana y ya noto más resistencia.
Rutinnya cuma 20 menit tapi keringatnya luar biasa, cocok banget buat yang sibuk kayak saya.
ออกกำลังกาย 20 นาทีที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ลงตัวกับตารางงานที่ยุ่งของฉันมาก อยากได้ท่าเพิ่มอีกนิดหน่อย
The interval structure keeps every twenty-minute session moving so fast I never get bored halfway through.
Twenty minutes sounds short but these interval routines leave me completely drenched every time.
No equipment needed and the structure of each round keeps me pushing harder than I expected.
ผู้เรียนคนอื่นเรียน
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของสุขภาพหลังและการฟื้นฟู
ใบรับรอง
ลงมือทำ
$24.99
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของพิลาทิส: คู่มือสำหรับผู้สอนมือใหม่
ใบรับรอง
ลงมือทำ
$24.99
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
รากฐานของการฝึกแบบไฮบริด: ความแข็งแรงและความทนทาน
ใบรับรอง
ลงมือทำ
$24.99
→
🔥 ยอดนิยม
🎓 มีใบรับรอง
พื้นฐานโภชนาการการกีฬา: เติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณ
ใบรับรอง
ลงมือทำ
$24.99
→
คำถามที่พบบ่อย
ฉันต้องใช้อะไรในการเรียนคอร์สนี้? +
แค่โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่มีอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องติดตั้งหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
ฉันชำระเงินอย่างไร? +
ผ่านบัตรด้วย Stripe เราไม่เก็บข้อมูลบัตร — Stripe จัดการอย่างปลอดภัย
ฉันขอคืนเงินได้ไหม? +
ใช่ — คืนเงินเต็มจำนวนใน 14 วัน ไม่ต้องอธิบาย
ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงนานเท่าไร? +
ตลอดไป เมื่อซื้อแล้วคอร์สเป็นของคุณ กลับมาเรียนได้ตลอด
ฉันจะได้ใบประกาศนียบัตรไหม? +
ได้ เมื่อเรียนจบจะได้รับใบประกาศนียบัตรที่เพิ่มในโปรไฟล์ LinkedIn ได้
ออกแบบสำหรับผู้เรียนใน
เทคโนโลยี
ดีไซน์
การเงิน
การตลาด
สาธารณสุข
การศึกษา
ธุรกิจการบริการ
อุตสาหกรรม
×2
เติมครั้งเดียว จ่ายครึ่งเดียว
เพิ่ม $100 → รับเครดิต 200 เครดิต ทำให้แต่ละหลักสูตรมีราคาประมาณ $12.50 เครดิตไม่มีวันหมดอายุ
$100
200 เครดิต
$12.50 / คอร์ส
คุ้มที่สุด
$250
550 เครดิต
$11.36 / คอร์ส
$500
1200 เครดิต
$10.42 / คอร์ส
เครดิตใช้ได้กับทุกคอร์สและไม่หมดอายุ