The exercises for core alignment are well explained and I already feel more stable, though I wish there were a few more advanced follow-up sessions.
Huấn luyện sàn chậu để Căn chỉnh và Tăng cường sức mạnh cốt lõi
Phục hồi sự ổn định cốt lõi, cải thiện tư thế và lấy lại sự tự tin thông qua các bài tập sàn chậu có mục tiêu được thiết kế cho phục hồi sau sinh và sức khỏe lâu dài.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Nhiều phụ nữ trải qua những thay đổi về sự ổn định cốt lõi và tư thế sau khi sinh con hoặc khi họ bước vào tuổi 40 trở đi. Xây dựng lại nền tảng này bắt đầu bằng việc hiểu các cơ sâu, thường bị bỏ qua của sàn chậu và cách chúng kết nối với sự căn chỉnh tổng thể của cơ thể bạn. Khóa học toàn diện dựa trên văn bản này sẽ hướng dẫn bạn phục hồi sức mạnh cốt lõi từ bên trong ra ngoài. Bằng cách học giải phẫu chính, cơ chế thở đúng và kích hoạt cơ tinh tế, bạn sẽ cải thiện tư thế, tăng cường sự ổn định và xây dựng một thói quen hàng ngày bền vững cho sức khỏe thể chất lâu dài.
Bạn sẽ học được gì:
- Hiểu giải phẫu cơ bản và thuật ngữ của sàn chậu và các cơ cốt lõi sâu.
- Học các kỹ thuật thở chức năng giúp hỗ trợ và kích hoạt cốt lõi của bạn một cách tự nhiên.
- Thực hành các bài tập sàn chậu nhẹ nhàng, có mục tiêu để cải thiện trương lực cơ và sự phối hợp.
- Áp dụng các nguyên tắc căn chỉnh cốt lõi vào các chuyển động hàng ngày như ngồi, đứng và nâng.
- Thiết lập một thói quen tư thế bền vững phù hợp cho phục hồi sau sinh và lão hóa lành mạnh.
- Xác định các lỗi căn chỉnh phổ biến và cách khắc phục chúng thông qua kích hoạt cơ có ý thức.
Khóa học bắt đầu bằng các định nghĩa rõ ràng và các khái niệm nền tảng trước khi tiến tới cơ chế thở và các bài tập thực hành, từng bước bằng văn bản mà bạn có thể dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày. Nó được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu, phụ nữ sau sinh và những người trên 40 tuổi muốn xây dựng lại sức mạnh cốt lõi, không yêu cầu kinh nghiệm thể dục trước đó. Bắt đầu đọc ngay hôm nay để xây dựng lại nền tảng thể chất của bạn và cảm thấy mạnh mẽ hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
🎧
Bao gồm phiên bản âm thanh
Học mọi lúc mọi nơi — không cần màn hình -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
2 giờ 42 phút nội dung thực hành
Đánh giá (14)
Nunca había hecho un trabajo específico de suelo pélvico y este curso me ayudó a entender por fin cómo activarlo correctamente. Después de unas semanas noto la zona central mucho más estable y mi postura al sentarme ha mejorado bastante.
প্রসবের পর কোর দুর্বল লাগত, কিন্তু এই পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলো ধাপে ধাপে আমার ভঙ্গি আর আত্মবিশ্বাস ফিরিয়ে এনেছে।
産後から姿勢が崩れている気がしてこの講座を始めましたが、骨盤底筋の使い方を丁寧に説明してくれるので分かりやすかったです。毎日少しずつ続けているうちに体幹が安定してきて、長時間座っていても腰が楽になりました。
Gli esercizi per il pavimento pelvico sono spiegati con calma e precisione, e la mia postura è già migliorata sensibilmente.
Полезные упражнения, но темп медленноват
The pelvic floor exercises are explained in a lot of detail, which I appreciated as someone who'd never really thought about that muscle group before. My posture has improved noticeably, though a few of the later sessions felt a bit repetitive compared to the earlier ones.
Boa base, mas ritmo meio lento
Los ejercicios para el suelo pélvico están explicados con mucha claridad y ya noto mejor estabilidad en el core después de unas semanas.
골반저근 운동 설명이 정말 자세하고 도움 됐어요
Các bài tập sàn chậu giúp tôi lấy lại sự ổn định vùng lõi sau sinh, chỉ mong có thêm hướng dẫn nâng cao.
Depois da gravidez eu sentia que tinha perdido toda a força no centro do corpo e minha postura piorou bastante. Este curso explica o assoalho pélvico de um jeito que nunca tinha visto antes, com bastante atenção à ativação correta em vez de só repetir movimentos. Em poucas semanas notei mais estabilidade ao caminhar e menos dor lombar no fim do dia. O ritmo é gradual e isso me deixou muito mais confiante para continuar praticando sozinha em casa.
Die Übungen zur Beckenbodenstärkung sind wirklich präzise erklärt, und meine Körperhaltung hat sich schon nach wenigen Wochen spürbar verbessert.
После родов у меня были проблемы с осанкой и слабостью в корпусе, и этот курс оказался именно тем, что нужно. Упражнения на тазовое дно объясняются очень подробно, с акцентом на правильную технику, а не количество повторений. Уже через несколько недель я стала увереннее держать спину и меньше уставать к вечеру. Отдельно радует, что темп щадящий и не перегружает с первых дней.
Học viên cũng học
🏆 Phổ biến nhất
🎓 Có chứng chỉ
Thiết kế các chương trình thể dục với mô hình ACE IFT
Chứng chỉ
Thực hành
₫625.000
→
🔥 Được săn đón
🎓 Có chứng chỉ
Pilates Exercises and Biomechanics for Fitness Professionals (bằng tiếng Anh).
Chứng chỉ
Thực hành
₫625.000
→
🎓 Có chứng chỉ
Bài chi tiết: Trình độ giáo viên (Hà Nội)
Chứng chỉ
Thực hành
₫625.000
→
🔥 Được săn đón
🎓 Có chứng chỉ
Cơ sở của Cộng đồng Lãnh đạo Thể chất (CPAL)
Chứng chỉ
Thực hành
₫3.730.000
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất
×2
Nạp một lần, trả một nửa
Thêm ₫2.510.000 → nhận 200 tín chỉ, vậy mỗi khóa học có giá khoảng ₫313.750. Tín chỉ không bao giờ hết hạn.
₫2.510.000
200 tín dụng
₫313.750 / khóa
Giá trị tốt nhất
₫6.260.000
550 tín dụng
₫284.545 / khóa
₫12.530.000
1200 tín dụng
₫261.042 / khóa
Tín dụng dùng cho mọi khóa và không hết hạn.