Les séances de dix minutes sont parfaites pour un débutant stressé comme moi, même si certaines instructions vont un peu vite au début.
初心者向けマインドフルネス：10分の習慣を築く
シンプルな継続可能な日々の実践を通じて、心を落ち着かせ、ストレスを管理し、集中力を高める方法を発見しましょう。
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AIインストラクター
どのレッスンでも質問すれば、いつでもすぐに分かりやすい答えが返ってきます。 -
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いつでも開始
スケジュールも締め切りもなし。自分のペースで、好きなときに学べます。 -
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日本語で
レッスン、課題、修了証まで、すべてあなたの言語で。
このコースについて
日々のストレスや絶え間ないデジタルな誘惑に圧倒されていませんか？このコースは、マインドフルネス瞑想というシンプルで強力な実践を通じて、落ち着きと明晰さを見つけるための実践的な道筋を提供します。
マインドフルネスの基礎原則を学び、一貫した10分間の毎日の瞑想習慣を身につけます。このテキストベースのガイドを終える頃には、事前の経験がなくても、ストレスを管理し、集中力を向上させ、より大きな内なる平和感を育むための信頼できるツールキットが手に入ります。
学習内容:
- マインドフルネスの核となる原則とその仕組みを理解する
- 意識を固定するための基本的な呼吸法を実践する
- 判断を下さずに思考や感情を観察する方法を学ぶ
- あなたの生活に合った持続可能な10分間の瞑想ルーティンを構築する
- 日常の活動にマインドフルネスの概念を適用し、永続的な落ち着きを得る
- 忙しい世界を乗り切るための、より大きな集中力と精神的な明晰さを養う
このコースは、マインドフルネスの必須概念とその利点から始まり、その後、実践を確立するための書面による一連の演習を通じてあなたを導きます。各レッスンは前のレッスンを土台としており、あなたに合ったルーティンを作るのに役立ちます。
このコースは完全な初心者向けに設計されています。始めるのに瞑想の経験は一切必要ありません。
より今ここにいる、より平和な人生への旅を始めましょう。
得られるもの
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短く要点だけ
2時間48分の実践的な内容
レビュー (7)
Dix minutes par jour ont suffi pour apaiser mon mental et retrouver une vraie concentration.
Zaczęłam ten kurs bo wieczorami głowa mi nie chciała się wyłączyć i ciągle wracałam myślami do pracy. Dziesięciominutowe sesje są na tyle krótkie, że naprawdę udaje mi się je robić codziennie, nawet w najbardziej zabieganym tygodniu. Sposób prowadzenia jest spokojny i bez zbędnego owijania w bawełnę, co bardzo doceniam jako początkująca. Jedyne czego mi trochę zabrakło to więcej wskazówek jak radzić sobie gdy umysł ciągle odpływa w trakcie ćwiczenia. Mimo to po trzech tygodniach zauważyłam że łatwiej mi się skupić w ciągu dnia. Dobry punkt startowy dla każdego kto nigdy wcześniej nie medytował.
Fijne rustige oefeningen, wel wat kort.
Comecei esse curso porque minha ansiedade estava afetando meu sono e já sinto diferença depois de duas semanas praticando os dez minutos diários. As instruções são calmas e fáceis de seguir mesmo para quem nunca meditou antes. Só senti falta de mais variedade nos exercícios da segunda metade do curso.
Ten minutes a day, real difference.
Diez minutos al día y noto la mente más calmada, ojalá tuviera más ejercicios para el estrés.
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よくある質問
このコースを受けるには何が必要ですか？ +
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