Duidelijke opbouw van oefeningen zonder dat je iets hoeft aan te schaffen, precies wat ik zocht om thuis te trainen.
Calisthenics untuk Pemula: Kuasai Berat Badan Tanpa Peralatan
Pelajari cara membangun kekuatan fungsional dan daya tahan hanya dengan menggunakan berat badan Anda, memungkinkan Anda berlatih secara efektif di mana saja.
-
💬
Instruktur AI
Tanyakan apa pun tentang pelajaran dan dapatkan jawaban jelas seketika, kapan saja. -
🕐
Mulai kapan saja
Tanpa jadwal atau tenggat — belajar dengan kecepatan sendiri, kapan pun Anda mau. -
🌐
Dalam bahasa Indonesia
Pelajaran, tugas, dan sertifikat — semuanya sepenuhnya dalam bahasa Anda.
Tentang kursus ini
Apakah Anda siap memulai perjalanan kebugaran tetapi tidak memiliki akses ke gym atau peralatan khusus? Calisthenics menawarkan cara ampuh untuk membangun fisik yang kuat hanya dengan memanfaatkan gravitasi dan tubuh Anda sendiri.
Kursus ini memberikan pengantar yang jelas dan terstruktur untuk latihan berat badan, memastikan Anda memahami mekanika dasar dan strategi pemrograman yang diperlukan untuk berkembang dengan aman dan konsisten menuju tujuan kekuatan Anda.
Apa yang akan Anda pelajari:
* Pahami pola gerakan dasar (dorong, tarik, engsel, jongkok) dan variasi calisthenics-nya.
* Kuasai teknik penting untuk latihan seperti push-up, squat, dan inverted row dengan bentuk yang sempurna.
* Terapkan prinsip progressive overload untuk terus menantang otot Anda dan memastikan pertumbuhan yang berkelanjutan.
* Rancang rutinitas latihan seluruh tubuh yang seimbang yang memaksimalkan efisiensi waktu dan mencegah ketidakseimbangan otot.
* Pelajari cara menskalakan latihan ke atas atau ke bawah dengan aman berdasarkan tingkat kekuatan Anda saat ini.
Kursus dimulai dengan mendefinisikan terminologi kunci dan memecah biomekanik gerakan inti. Kami kemudian beralih ke konsep pemrograman praktis dan penjelasan latihan terstruktur, yang disampaikan sepenuhnya melalui instruksi tertulis dan deskripsi terperinci.
Kursus ini dirancang khusus untuk pemula mutlak yang tertarik pada kebugaran berat badan. Tidak diperlukan pengalaman sebelumnya atau peralatan khusus untuk memulai.
Mulai membaca hari ini dan ubah rutinitas kebugaran Anda.
Apa yang Anda dapatkan
-
📜
Sertifikat penyelesaian
Tambahkan ke profil LinkedIn Anda -
💬
Tutor AI pribadi
Bingung di tengah pelajaran? Tanya tutor bawaan kamu apa saja, kapan saja. -
🎧
Termasuk versi audio
Belajar di mana saja — tanpa layar -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali kapan saja, tanpa kedaluwarsa -
📱
Ponsel atau komputer
Berfungsi di mana saja, perangkat apa saja -
💸
Pengembalian 14 hari
Tanpa pertanyaan -
⚡
Singkat dan fokus
2 jam 36 mnt konten praktis
Ulasan (20)
Les progressions sont expliquées clairement et je peux m'entraîner chez moi sans aucun matériel, exactement ce que je cherchais.
Programme au poids du corps vraiment bien pensé.
Comecei esse curso sem nenhuma experiência com calistenia e a progressão dos exercícios fez toda diferença. Cada módulo constrói em cima do anterior, então nunca fiquei perdido tentando fazer algo avançado demais cedo demais. Gostei muito de não precisar de nenhum equipamento, só um espaço no chão já é suficiente para seguir o treino inteiro. A explicação da postura correta em cada movimento é bem detalhada, o que ajuda a evitar lesão. Depois de algumas semanas já sinto mais controle e força no corpo todo, algo que não esperava tão rápido.
I was skeptical that bodyweight training alone could actually build strength but this course changed my mind completely. Each section builds on the last, starting with form fundamentals before moving into harder holds and combinations. The pacing feels realistic too, nothing rushed, and there's enough repetition that the movements actually stick in muscle memory. What stood out most was how much attention goes into explaining why certain positions matter for joint health, not just how to do them. Six weeks in without any equipment and I can already do things I couldn't before, which honestly surprised me.
Great intro to training with just your own weight.
কোনো ইকুইপমেন্ট ছাড়াই বডিওয়েট ট্রেনিং শেখার জন্য দারুণ, তবে কিছু মুভমেন্ট আরও ধীরে ব্যাখ্যা করলে ভালো হতো।
बिना किसी इक्विपमेंट के घर पर ही स्ट्रेंथ बनाने का इतना अच्छा तरीका पहले नहीं पता था। हर एक्सरसाइज को स्टेप बाय स्टेप समझाया गया है जिससे बेसिक्स एकदम क्लियर हो गए और अब बॉडी कंट्रोल भी काफी बेहतर महसूस होता है।
Solid no-equipment program, just wish the harder progressions came with a slower breakdown.
The progression from basic push-ups and squats into more controlled bodyweight movements is really well thought out. I do wish there was a bit more guidance on modifying exercises for people with limited mobility, but overall my strength has improved noticeably without needing any equipment.
Świetnie wytłumaczone podstawy treningu siłowego z masą własnego ciała, ćwiczę w domu bez żadnego sprzętu i widzę realne postępy.
Bilang baguhan, nagustuhan ko na puwede akong mag-ehersisyo kahit saan gamit lang ang sariling timbang. Lumakas talaga ang katawan ko sa mga push-up at squat progression, kahit medyo gusto ko sanang mas marami pang halimbawa ng stretching.
Отличное объяснение базовых движений с нуля, тренируюсь дома без всякого инвентаря и уже вижу прогресс.
I've tried a few bodyweight programs before and this one actually explains the progressions properly instead of just throwing advanced moves at you. The breakdown from basic push-ups to more controlled movements felt logical and I never felt like I was skipping steps. No equipment needed meant I could just roll out a mat in my living room and get going. My only gripe is that a couple of the transition holds could use a bit more cueing on breathing, I had to figure that part out on my own. Still, my strength and control have noticeably improved over a few weeks.
Llevaba tiempo buscando algo así, un curso que explicara calistenia desde cero sin necesitar ni una sola pesa. Lo que más me gustó fue cómo van progresando los ejercicios, empiezan con lo básico y poco a poco vas ganando fuerza real sin darte cuenta. La explicación de la técnica es muy clara, entiendes por qué haces cada movimiento y no solo cómo. Pude entrenar en mi cuarto sin comprar nada y ya noto diferencia en resistencia. Es justo lo que necesitaba para agarrar confianza antes de meterme a algo más avanzado.
Als absoluter Anfänger im Bereich Calisthenics hat mir dieser Kurs total geholfen, die Grundlagen richtig zu verstehen. Die Übungen bauen logisch aufeinander auf und man braucht wirklich keinerlei Ausrüstung dafür, einfach Platz auf dem Boden reicht.
自重トレーニングの基礎がよく分かりました。
Finalmente allenamento a corpo libero fatto bene.
สอนท่าพื้นฐานได้ดีมาก แต่บางช่วงอยากให้อธิบายจังหวะการหายใจเพิ่มอีกนิด
เริ่มหัดคาลิสเธนิกส์จากศูนย์เลยและคอร์สนี้ช่วยได้เยอะมาก อธิบายท่าพื้นฐานอย่างวิดพื้นกับสควอทแบบละเอียด ไม่รีบร้อน ทำตามได้ทัน สิ่งที่ชอบคือไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย ฝึกที่บ้านได้ทุกวัน มีจุดเดียวที่รู้สึกว่าบางท่ายากไปสำหรับมือใหม่จริงๆ ต้องใช้เวลาปรับตัวนานหน่อย แต่โดยรวมคุ้มค่าที่ได้เรียน
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-Dasar Pilates: Panduan untuk Instruktur Baru
Sertifikat
Praktik
₪75.00
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Kesehatan dan Rehabilitasi Punggung
Sertifikat
Praktik
₪75.00
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Pelatihan Hibrida: Kekuatan dan Daya Tahan
Sertifikat
Praktik
₪75.00
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Nutrisi Olahraga: Memberi Energi pada Latihan Anda
Sertifikat
Praktik
₪75.00
→
Pertanyaan umum
Apa yang saya butuhkan untuk mengikuti kursus ini? +
Cukup ponsel atau komputer dengan internet. Tidak ada instalasi atau perangkat khusus.
Bagaimana cara membayar? +
Dengan kartu via Stripe. Kami tidak menyimpan detail kartu — Stripe menanganinya dengan aman.
Bisakah saya mendapat refund? +
Ya — refund penuh dalam 14 hari, tanpa pertanyaan.
Berapa lama saya akan punya akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus jadi milik Anda untuk dikunjungi lagi kapan saja.
Apakah saya akan mendapat sertifikat? +
Ya. Setelah selesai, Anda akan menerima sertifikat yang bisa ditambahkan ke profil LinkedIn.
Dibuat untuk pelajar di
Teknologi
Desain
Keuangan
Pemasaran
Kesehatan
Pendidikan
Perhotelan
Manufaktur
×2
Isi sekali, bayar setengah
Tambahkan ₪300 → dapatkan 200 kredit, jadi setiap kursus harganya sekitar ₪37.50. Kredit tidak pernah kedaluwarsa.
₪300
200 kredit
₪37.50 / kursus
Nilai terbaik
₪750
550 kredit
₪34.09 / kursus
₪1,500
1200 kredit
₪31.25 / kursus
Kredit berlaku untuk kursus apa pun dan tidak kedaluwarsa.