Séquences douces, parfaites pour des articulations fragiles.
Gentle Yoga para sa Paggalaw ng Kasu-kasuan: Gabay para sa mga Senior
Matutunan ang ligtas, mababang-epekto na mga yoga sequence at mahahalagang teknik sa paghinga na idinisenyo upang mapataas ang flexibility at mapanatili ang malusog na paggana ng kasu-kasuan.
-
💬
AI instructor
Magtanong tungkol sa anumang aralin at makakuha ng malinaw na sagot agad, anumang oras. -
🕐
Magsimula anumang oras
Walang iskedyul o deadline — mag-aral sa sarili mong bilis, kahit kailan. -
🌐
Sa Filipino
Mga aralin, gawain at sertipiko — lahat ay ganap na nasa wika mo.
Tungkol sa kursong ito
Maraming tao ang nahihirapang mapanatili ang flexibility at ginhawa ng kasu-kasuan habang tumatanda, madalas na naniniwala na kinakailangan ang masinsinang ehersisyo. Ang kursong ito ay nagbibigay ng ligtas, text-based na daan patungo sa banayad na paggalaw.
Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga inangkop na pose at mga pangunahing prinsipyo, makukuha mo ang kaalaman upang magsagawa ng banayad na yoga routine na ligtas na sumusuporta sa bone density, nagpapabuti ng balanse, at makabuluhang nagpapahusay sa paggalaw at ginhawa ng kasu-kasuan sa pang-araw-araw na buhay.
Ano ang matututunan mo:
* Unawain ang mga pangunahing prinsipyo ng ligtas na alignment para sa tumatandang katawan at mga karaniwang isyu sa kasu-kasuan.
* Magsanay ng banayad, mababang-epekto na mga standing at seated sequence para sa balakang, gulugod, at balikat.
* Ilapat ang mga tiyak na teknik sa paghinga (Pranayama) upang pakalmahin ang nervous system at palalimin ang mga stretch.
* I-configure ang mga karaniwang gamit sa bahay (tulad ng mga tuwalya o upuan) bilang mga props upang ligtas na baguhin ang mga mahihirap na pose.
* Bumuo ng maikling pang-araw-araw na routine na nakatuon sa pagpapabuti ng balanse at katatagan upang mabawasan ang panganib ng pagkahulog.
Ang kurso ay nagsisimula sa mahahalagang terminolohiya at pilosopiya ng banayad na paggalaw, na sinusundan ng detalyado, step-by-step na mga nakasulat na tagubilin para sa mga inangkop na pose at buong routine. Uunlad ka mula sa mga hiwalay na paggalaw ng kasu-kasuan patungo sa pinagsama-samang mga flow sequence.
Ang kursong ito ay tahasang idinisenyo para sa mga baguhan, matatanda, o sinumang naghahanap ng napakabanayad, mababang-epekto na ehersisyo. Hindi kinakailangan ang anumang naunang karanasan sa yoga, fitness, o kumplikadong terminolohiya.
Simulang magbasa ngayon upang makamit ang higit na ginhawa at paggalaw sa iyong katawan.
Ang makukuha mo
-
📜
Certificate ng pagtatapos
Idagdag sa LinkedIn profile mo -
💬
Personal na AI tutor
Natigil sa isang aralin? Itanong sa iyong built-in na tutor ang kahit ano, kahit kailan. -
♾️
Lifetime access
Bumalik anumang oras, walang expiry -
📱
Telepono o computer
Gumagana saanman, kahit anong device -
💸
14-day refund
Walang tanong -
⚡
Maikli at focused
2 oras 48 min ng practical content
Mga review (13)
Курс объясняет мягкие последовательности очень бережно к суставам, хотя дыхательным техникам я бы хотела чуть больше времени.
A mis setenta años pensaba que el yoga ya no era para mí por el dolor en las rodillas y los hombros, pero esta clase me demostró lo contrario. Las secuencias son realmente suaves y cada movimiento viene acompañado de una explicación clara sobre cómo proteger las articulaciones mientras te mueves. La parte de respiración al inicio de cada sesión ayuda muchísimo a bajar la tensión antes de empezar con las posturas. Lo que más valoro es que nunca se siente apurado, hay tiempo de sobra para adaptar cada postura a lo que el cuerpo permite ese día. Después de un mes practicando noto mucha menos rigidez en las mañanas y camino con más soltura.
Ich hatte wegen meiner Knie lange Angst vor Yoga, aber dieser Kurs geht wirklich behutsam vor. Jede Übung wird genau erklärt, inklusive einfacher Anpassungen für steife Gelenke, was mir sehr viel Sicherheit gibt. Die Atemübungen zu Beginn jeder Einheit helfen enorm, sich vor der Bewegung zu entspannen und nicht zu verkrampfen.
At seventy-two I was worried regular yoga classes would move too fast for my joints, but this one paces everything gently. Each posture comes with clear modifications for stiff knees and shoulders, which made a real difference in how comfortable I felt trying new movements. I just wish there were a couple more seated variations for the days my hips are especially tight.
هذه الدورة علّمتني حركات يوغا لطيفة وآمنة لمفاصلي مع تمارين تنفس بسيطة وفعالة جداً.
Yaşlı annem için bu kursu önerdim ve gerçekten eklem dostu hareketlerle çok nazik bir tempo sunuyor. Her pozdan önce nefes egzersizine yer verilmesi, hareketlere geçmeden önce vücudu hazırlamak için çok işe yarıyor. Birkaç haftadır düzenli takip ediyor ve sabahları eskisi kadar sert hissetmediğini söylüyor.
Napaka-gentle ng mga sequence dito kaya kahit matanda na ang tuhod ko, nasusundan ko nang maayos ang bawat galaw.
Sempre tive receio de fazer yoga por causa dos meus joelhos, mas essa aula usa sequências bem suaves que respeitam meu ritmo. As explicações de respiração antes de cada movimento ajudam muito a relaxar antes de forçar qualquer articulação. Depois de algumas semanas sinto bem menos rigidez ao acordar de manhã.
膝に優しい動きで関節が楽になりました。呼吸の説明がもう少し丁寧だと嬉しいですが、満足です。
Eklem ağrılarım yüzünden yoga yapmaktan hep çekindim ama bu kurs gerçekten çok yumuşak bir tempoda ilerliyor. Nefes çalışmaları her hareketten önce anlatılıyor, bu da eklemleri zorlamadan ısınmayı kolaylaştırıyor. Sadece bazı derslerde oturma pozisyonları için biraz daha fazla alternatif olabilirdi.
Alla mia età pensavo che lo yoga fosse ormai fuori portata, soprattutto per via delle ginocchia che non perdonano più movimenti bruschi. Questo corso mi ha fatto ricredere completamente, perché ogni sequenza è pensata con calma e rispetto per le articolazioni più fragili. Gli esercizi di respirazione all'inizio di ogni lezione preparano il corpo in modo naturale, senza mai forzare nulla. Le spiegazioni su come modificare le posizioni quando qualcosa fa male sono chiarissime e mi hanno dato fiducia a provare movimenti che prima evitavo. Dopo qualche settimana di pratica costante mi sveglio con molta meno rigidità nelle spalle e nelle ginocchia. Consiglio davvero questa lezione a chiunque abbia paura di iniziare per via dell'età.
I signed up for this because my knees and shoulders have gotten stiffer over the years, and regular yoga classes always felt too fast for me. What stood out immediately was how much attention goes into explaining why each pose is modified the way it is, rather than just telling you to do it. The breathwork sections before each sequence genuinely help settle the joints before any movement starts, which I never got from other classes. Every pose has a clear, patient explanation of alignment so you're never guessing whether you're doing something safely. After a few weeks my mornings feel noticeably less stiff, and I can get up from the floor with much more ease. It's rare to find something this gentle that still feels like real practice.
Kinuha rin ng iba
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Batayan ng Pilates: Isang Gabay para sa mga Bagong Instruktor
Sertipiko
Pagsasanay
₱1,399
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Pundasyon ng Kalusugan at Rehabilitasyon ng Likod
Sertipiko
Pagsasanay
₱1,399
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Pundasyon ng Hybrid Training: Lakas at Tibay
Sertipiko
Pagsasanay
₱1,399
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Batayan ng Nutrisyon sa Palakasan: Pagpapalakas ng Iyong mga Ehersisyo
Sertipiko
Pagsasanay
₱1,399
→
Mga madalas itanong
Ano ang kailangan ko para sa kursong ito? +
Telepono o computer na may internet lang. Walang install, walang special hardware.
Paano ako magbabayad? +
Sa pamamagitan ng card via Stripe. Hindi namin iniimbak ang detalye ng card — secure na hinahawakan ng Stripe.
Pwede ba akong mag-refund? +
Oo — full refund sa loob ng 14 araw, walang tanong.
Hanggang kailan ang access ko? +
Habang buhay. Sa pagbili, sa iyo na ang course — balikan mo kahit kailan.
Makakakuha ba ako ng certificate? +
Oo. Pagkatapos, makakatanggap ka ng certificate na maidadagdag sa LinkedIn profile mo.
Para sa mga learner sa
Tech
Design
Finance
Marketing
Healthcare
Edukasyon
Hospitality
Manufacturing
×2
Mag-top up nang isang beses, bayaran ang kalahati
Magdagdag ng ₱5,600 → makakuha ng 200 credits, kaya ang bawat kurso ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang ₱700.00. Hindi nag-e-expire ang mga credits.
₱5,600
200 credits
₱700.00 / kurso
Pinakasulit
₱14,000
550 credits
₱636.36 / kurso
₱28,000
1200 credits
₱583.33 / kurso
Gumagana ang credits sa kahit anong kurso at hindi nag-e-expire.