自宅トレーニング：初心者向け胸と肩のワークアウト

Isabella Díaz ES 認証済み受講者

★ 5 · 20.07.2026

मुझे लगता था कि सीना और कंधे बनाने के लिए जिम ज़रूरी है, पर इस कोर्स ने वो सोच बदल दी। सिर्फ़ अपने शरीर के वज़न से घर पर ही असरदार रूटीन सिखाए गए हैं। पुश-अप के अलग-अलग रूप सीधे चेस्ट पर असर डालते हैं और धीरे-धीरे कठिन होते जाते हैं। कुछ हफ़्तों में ही मेरे कंधों में फर्क दिखने लगा और ऊपरी शरीर मज़बूत महसूस होने लगा। फॉर्म की टिप्स से कोई चोट नहीं लगी। शुरुआत करने वालों के लिए बेहतरीन।

Khanya Sithole ZA 認証済み受講者

★ 5 · 15.07.2026

I always thought you needed a gym to build a decent chest and shoulders, but this proved me wrong. The routines use nothing but bodyweight and a bit of floor space, and the push-up variations really target the chest. I loved how the progressions kept getting harder as I got stronger, so I never plateaued. After about six weeks my shoulders look more defined and my upper body feels noticeably stronger. The form cues kept me from straining anything. Perfect for anyone starting out at home.

আব্দুল জব্বার BD 認証済み受講者

★ 5 · 13.07.2026

জিম ছাড়াই বাড়িতে বুক আর কাঁধের যে রুটিনগুলো শিখলাম, কয়েক সপ্তাহেই পার্থক্য চোখে পড়ছে।