إدارة الإجهاد في مكان العمل باليقظة العملية

Leonor Carvalho PT متعلِّم موثَّق

★ 5 · 22.07.2026

Meu trabalho é bastante exigente e eu vivia esgotado no fim do dia. As técnicas de mindfulness que aprendi aqui me ajudam a fazer pausas conscientes e respirar antes de reagir. Notei que minha concentração melhorou e que lido com a pressão de forma muito mais calma. A parte sobre construir resiliência emocional foi a que mais me marcou. São práticas curtas que cabem na rotina de qualquer escritório. Recomendo a quem vive sob estresse no trabalho.

Dedi Mulyadi ID

★ 5 · 14.07.2026

Latihan pernapasan singkat yang diajarkan di sini benar-benar membantu saya tetap tenang di tengah hari kerja yang padat.

Agus Wijaya ID متعلِّم موثَّق

★ 4 · 13.07.2026

Latihannya sederhana tapi cukup efektif.

তাজিম আক্তার BD

★ 4 · 12.07.2026

অফিসের চাপে প্রতিদিন হাঁপিয়ে উঠতাম আর মনোযোগ ধরে রাখতে পারতাম না। এই কোর্সের সংক্ষিপ্ত মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলো কাজের ফাঁকে করতে পারি বলে চাপ অনেকটা কমেছে। সবচেয়ে উপকারী লেগেছে প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে থেমে শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসটা। এখন কঠিন পরিস্থিতিতেও অনেক শান্ত থাকতে পারি। আবেগীয় স্থিতিস্থাপকতা নিয়ে আরেকটু গভীরে গেলে আরও ভালো হতো। তবু কর্মব্যস্ত যে কাউকে এটি সুপারিশ করব।

Fatou Diallo KE

★ 4 · 10.07.2026

The short mindfulness breaks between tasks actually fit into my workday, though I wish there were more examples for people who work in open offices.

Bruna Vasconcelos BR متعلِّم موثَّق

★ 4 · 05.07.2026

Gostei bastante da forma como o curso ensina a reconhecer os primeiros sinais de estresse antes que a situação piore. As práticas curtas de respiração entre uma tarefa e outra viraram parte da minha rotina sem muito esforço. Só achei que a parte final poderia ter mais exemplos aplicados a home office.

Мария Зайцева BY متعلِّم موثَّق

★ 5 · 27.06.2026

Наконец-то нашла курс про стресс на работе, где не просто говорят «дышите глубже», а объясняют, почему это работает и как встроить это в плотный график. Особенно понравилась часть про короткие практики между встречами, они реально снимают напряжение за пару минут. После пары недель заметила, что стала меньше срываться на коллег к концу дня.

Rina Wulandari ID

★ 4 · 10.06.2026

Saya ambil kursus ini karena sering merasa kewalahan menjelang deadline dan susah fokus setelahnya. Bagian tentang teknik pernapasan singkat untuk meredakan tekanan sebelum meeting penting ternyata sangat membantu, saya coba beberapa kali dan efeknya terasa langsung. Penjelasan soal mengenali tanda-tanda stres sebelum jadi berlebihan juga membuka mata saya, karena selama ini saya baru sadar setelah kepalanya pusing duluan. Sayangnya beberapa video terasa agak lambat temponya, jadi saya suka percepat pemutarannya. Secara keseluruhan cara mengelola emosi harian saya jadi jauh lebih baik.

Diego Flores CO

★ 4 · 25.05.2026

Las técnicas de respiración y los ejercicios cortos de atención plena me ayudaron a manejar mejor el estrés en reuniones tensas. Lo que más me gustó fue que no exige sentarse media hora a meditar, sino pausas de pocos minutos que sí puedo meter en mi día real. Algunas lecciones se sienten un poco repetitivas hacia la mitad, pero el contenido en general vale la pena.