Praktyczny trening wioślarski: treningi, interwały i budowanie wytrzymałości przez cały rok

Trening wioślarski działa najlepiej, gdy opiera się na jasnych strukturach treningowych i długoterminowym planie. Wioślarze, którzy budują stabilną kondycję, dzielą nawyki, które radzą sobie z pracą w stanie ustalonym, treningiem interwałowym i kondycjonowaniem siły, które wspiera moc wioślarza. Będziesz pracować poprzez pisemne ćwiczenia planowania, które odzwierciedlają sposób, w jaki przemyślany wioślarz planuje trening przez tygodnie i miesiące.Nacisk kładzie się na zrównoważony trening, a nie na dramatyczne pojedyncze sesje. Czego się nauczysz: - Buduj treningi w stanie ustalonym, które rozwijają bazę aerobiku i jednocześnie udoskonalają technikę - Zastosuj struktury interwałowe, w tym krótkie sprinty, dłuższą pracę w tempie wyścigu i sesje progowe - Rozwijaj kondycję siłową, która wspiera skok wioślarski, w tym rdzeń, tylny łańcuch i chwyt - Plan tygodniowe harmonogramy, które równoważą wioślarstwo, cross-training, i odpowiednie odzyskiwanie - Zastosuj sezonową periodyzację, która opiera się na celach fitness lub sezonach konkurencyjnych - Zarządzaj typowymi urazami wioślarskimi, w tym dolnymi plecami, żebrami i rękami Kurs przebiega od pracy w stanie ustalonym przez interwały, kondycjonowanie siły, planowanie tygodniowe, periodyzację i zapobieganie urazom.Pisemne ćwiczenie na piśmie prosi o opracowanie osobistego planu treningowego opartego na rzeczywistym harmonogramie, celach i aktualnym poziomie sprawności. Ten kurs jest przeznaczony dla wioślarzy z pewnym doświadczeniem i entuzjastów fitnessu gotowych do zaangażowania się w wioślarstwo jako podstawowy tryb treningu.Nie jest wymagany żaden konkretny poziom konkurencyjny.Kurs traktuje trening wioślarski jako uporządkowane rzemiosło, które można rozwijać poprzez umyślną praktykę i szanuje długi łuk budowania kondycji.