Erişim tarihi: 10 Kasım 2012.  ^ "Running for Fitness: Foundations of Form, Breath, and Building the Habit".

Koşu en kolay ulaşılabilen fitness aktiviteleri arasında yer alır, fakat ulaşılabilirliği gerçek bir karmaşıklık saklıyor. Doğru form, sürdürülebilir alışkanlık inşası ve vücudun uyum zaman çizelgelerine saygı, uzun vadeli başarı için önemlidir. Bu kurs, gerçekçi beklentilerle koşmaya başlayabilmeniz için size sakin, yapısal bir giriş sağlar. Etkili koşu formunun ilkelerini, nefes almayı nasıl düşüneceğinizi ve hava şartları, program değişiklikleri ve motivasyonun doğal yükseliş ve düşüşlerinden kurtulabilen bir alışkanlık oluşturmanın yollarını öğreneceksiniz. Kurs, yaygın olarak kullanılan ilkelere dayanıyor ve koşu yapmanın vücudu aylar içinde nasıl adapte ettiğini dikkate alıyor. Ne öğreneceksin: - Duruş, kademeli koşu ve ayak darbesi gibi verimli koşu formunun ilkelerini anlamak - Nefes alışkanlıklarının kolay ve zor koşulardaki çaba seviyeleriyle nasıl etkileşimde olduğunu anlayın - Koşu yoğunluğuna rehberlik eden hız, algılanan efor ve kalp atış hızının rolünü okuyun - Yaralanma olmadan güvenli bir şekilde uyum sağlayacak olan aşırı yükleme prensibini uygulayın. - Zamanlama, konum ve motivasyon stratejileri dahil olmak üzere sürdürülebilir bir koşu alışkanlığı oluşturun - Başlangıçta görülen sık karşılaşılan yaralanmaları ve bunları önleyen form değişikliklerini tanıyın Kurs form ilkeleriyle başlıyor, nefes, yoğunluk rehberleri, ilerleyici aşırı yük, alışkanlık oluşturma ve yaralanma önleme ile son buluyor. Yazılı egzersizler mevcut durumunuzu değerlendirmenize ve önemli koşuların başlamadan önceki ilk haftaları planlamanıza yardımcı oluyor. Bu kurs, egzersiz yapmaya başlayan yetişkinler, yıllar sonra geri dönen koşucular ve koşuya yeni başlayan diğer spor dallarından sporcular da dahil olmak üzere, koşu geçmişi olmayan kesin yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Önceden koşu deneyimi gerekmez. Kursta her kavram ortaya çıktığı gibi açıklanır ve koşu yapılmış egzersizler yoluyla vücudun yavaş yavaş nasıl uyum sağladığına saygı gösterilir.