व्यावहारिक रनिंग योजनाएं: पहली 5K से लेकर सतत साप्ताहिक प्रशिक्षण तक

दौड़ने की एक सफल प्रैक्टिस अक्सर एक विशिष्ट लक्ष्य के साथ शुरू होती है, जैसे पहली 5K, और यह एक दीर्घकालिक आदत में विकसित होती है। आप लिखित योजना अभ्यासों के माध्यम से काम करेंगे जो दर्शाते हैं कि एक विचारशील नया या वापसी करने वाला रनर्स सप्ताहों और महीनों के दौरान प्रशिक्षण कैसे बनाता है। आप क्या सीखेंगे: - एक संरचित प्रथम-5K प्रगति की योजना बनाएं जो चलने से दौड़ने तक सुरक्षित रूप से बनाती है -सप्ताह में एक बार आसान रन, लंबे रन और आराम के दिन शामिल करने वाले प्रशिक्षण संरचनाएं बनाएं। -पेसिंग रणनीतियों का उपयोग करें जो आसान दिनों को कठिन प्रयासों की ओर बढ़ने से बचाते हैं - अपनी दूरी और परिस्थितियों के अनुरूप ईंधन और हाइड्रेशन की आदतों को विकसित करें - मौसम, यात्रा और समय सारणी के व्यवधानों का प्रबंधन करें, प्रशिक्षण को पूरी तरह छोड़े बिना -5के लक्ष्य से चल रहे फिटनेस या आगे की दूरी के लक्ष्यों के लिए संक्रमण की योजना बनाएं पाठ्यक्रम पहले-5K योजना से साप्ताहिक संरचनाओं, पैकिंग, ईंधन, विघटन प्रबंधन और पोस्ट-5K संक्रमण के माध्यम से प्रगति करता है। यह कोर्स नए धावकों, वापसी धावकों और फिटनेस दौड़ की खोज करने वाले प्रतिबद्ध शुरुआती लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोई विशिष्ट दूरी का अनुभव आवश्यक नहीं है। कोर्स दौड़ प्रशिक्षण को एक संरचित शिल्प के रूप में देखता है जिसे आप जानबूझकर अभ्यास के माध्यम से विकसित कर सकते हैं और यह मानता है कि दौड़ने से शरीर महीनों के दौरान कैसे अनुकूलित होता है।