ممارسات روتينية للكتف: ثبات الكتف، وثبات الكتف، والعمل الحركي

إن الكتفين القويين والمستقرين والقابلين للحركة نادراً ما يأتيان من الحظ. فهما يأتيان من العمل الدؤوب على الكتف الدائري، والسيطرة على الكتف، وأنماط الحركة التي تدعم الحركة اليومية والرياضية. وسوف تتناول هذه الدورة الروتينات العملية التي يمكنك تطبيقها لبناء هذه الأسس. سوف تعمل من خلال تمارين مكتوبة تعكس كيف يمكن لشخص بالغ نشط ومدروس أن يبني عادات داعمة للكتف. ويركز هذا البرنامج على الاتساق والتقدم بدلاً من التمارين المثيرة التي لا يقوم بها أحد في الواقع. ماذا ستتعلم: - بناء روتينات قوة الملحق الدوّار بما في ذلك العمل الداخلي والخارجي - ممارسة تمارين لتحقيق استقرار الكتف بما في ذلك الانزلاق على الحائط، والعمل على البطن، والعمل على الوتر - تطوير الحركة فوق الرأس بما في ذلك أنماط ثنايا العمود الفقري والكتف - دمج تمارين الكتف في تدريب القوة الأوسع نطاقا بما في ذلك الضغط والجذب - تخطيط الروتينات الأسبوعية التي تناسب التدريب الحالي دون إضافة وقت مفرط - تكييف الإجراءات الروتينية مع الحساسيات الحالية أو الحالة اللاحقة للإصابة مع توفير الرعاية المناسبة تتقدم الدورة من عمل الملحق الدوّار من خلال استقرار الكتف، والحركة، وتكامل القوة، والتخطيط الأسبوعي، والتكيف مع الحساسيات. ويسألك تمرين كتابي أخير عن صياغة روتين شخصي للعناية بالكتف قائم على أنشطتك وأي تاريخ من القضايا. هذه الدورة مصممة للبالغين النشطين الذين يريدون حماية وتعزيز كتفهم، بما في ذلك الرفع، والرياضيين فوق الرأس، والسباحين، والعاملين في المكاتب.لا يلزم مستوى معين من اللياقة البدنية.الدورة إعلامية وتكمل، ولكن لا تحل محل، المشورة من أطباء العلاج الطبيعي أو الأطباء المؤهلين، وخاصة فيما يتعلق بالإصابات الحالية.