CBT-I في الممارسة: تقييد النوم، التحكم في المحفزات، والتقنيات المعرفية

يعمل CBT-I عن طريق معالجة العوامل النفسية والسلوكية التي تديم الأرق بدلاً من أعراضه فقط. المكونات الأساسية بما في ذلك تقييد النوم، والتحكم في المحفزات، والتقنيات المعرفية، ونظافة النوم تتحد في نهج منظم ينتج عنه نتائج قابلة للقياس للكثير من الناس. هذه الدورة تستعرض تلك المكونات عمليًا. ستعمل من خلال تمارين مكتوبة تعكس كيف سيرشد المعالج المدرب على CBT-I المريض. التركيز هو على فهم التقنيات بعمق كافٍ لتطبيقها إما بدعم مهني أو، للبعض، كممارسة ذاتية التوجيه. ما ستتعلمه: - تطبيق علاج تقييد النوم بحذر مناسب وفهم واضح لغرضه - استخدام تقنيات التحكم في المحفزات التي تعيد بناء السرير وغرفة النوم كإشارات للنوم بدلاً من اليقظة - معالجة المكونات المعرفية بما في ذلك قلق النوم، والأفكار الكارثية، والمعتقدات غير المفيدة - بناء تقنيات الاسترخاء التي تدعم المكونات الأساسية لـ CBT-I ولكن لا تحل محلها - تتبع أنماط النوم بصدق من خلال يوميات نوم منظمة - التعرف على متى تكون ممارسة CBT-I ذاتية التوجيه مناسبة ومتى تكون هناك حاجة إلى معالج مدرب تتقدم الدورة من تقييد النوم إلى التحكم في المحفزات، والعمل المعرفي، والاسترخاء، ويوميات النوم، والقرار بين الممارسة الذاتية والتوجيه المهني. يطلب تمرين ختامي مكتوب منك تخطيط نهج CBT-I صادق متجذر في أنماط نومك الحالية. تم تصميم هذه الدورة للبالغين الذين يعانون من الأرق المزمن ويرغبون في فهم CBT-I بعمق، بما في ذلك الممارسون المحتملون ذاتيو التوجيه وأولئك الذين يستعدون للعلاج. الدورة معلوماتية وتكمل، ولكنها لا تحل محل، نصائح المعالجين المدربين على CBT-I، أو أطباء طب النوم، أو الأطباء المؤهلين، خاصة بالنسبة للأرق الشديد أو الأرق المصاحب لحالات أخرى.