CBT-I in der Praxis: Schlafrestriktion, Reizkontrolle und kognitive Techniken

CBT-I wirkt, indem es die psychologischen und verhaltensbezogenen Faktoren angeht, die Schlaflosigkeit aufrechterhalten, und nicht nur ihre Symptome. Die Kernkomponenten, einschließlich Schlafrestriktion, Reizkontrolle, kognitiver Techniken und Schlafhygiene, ergeben zusammen einen strukturierten Ansatz, der für viele Menschen messbare Ergebnisse liefert. Dieser Kurs behandelt diese Komponenten praktisch. Sie werden schriftliche Übungen durcharbeiten, die widerspiegeln, wie ein für CBT-I ausgebildeter Therapeut einen Patienten anleiten würde. Der Schwerpunkt liegt darauf, die Techniken tief genug zu verstehen, um sie entweder mit professioneller Unterstützung oder, für einige, als selbstgesteuertes Üben anzuwenden. Was Sie lernen werden: - Schlafrestriktionstherapie mit angemessener Vorsicht und klarem Verständnis ihres Zwecks anwenden - Reizkontrolltechniken anwenden, die das Bett und das Schlafzimmer als Auslöser für Schlaf und nicht für Wachheit neu aufbauen - Kognitive Komponenten ansprechen, einschließlich Schlafangst, katastrophaler Gedanken und unhilfreicher Überzeugungen - Entspannungstechniken aufbauen, die die Kernkomponenten von CBT-I unterstützen, aber nicht ersetzen - Schlafmuster ehrlich durch strukturierte Schlaftagebücher verfolgen - Erkennen, wann selbstgesteuertes CBT-I angebracht ist und wann ein ausgebildeter Therapeut benötigt wird Der Kurs schreitet von Schlafrestriktion über Reizkontrolle, kognitive Arbeit, Entspannung, Schlaftagebücher und die Entscheidung zwischen Selbststeuerung und professioneller Hilfe voran. Eine abschließende schriftliche Übung fordert Sie auf, einen ehrlichen CBT-I-Ansatz zu planen, der auf Ihren aktuellen Schlafmuster basiert. Dieser Kurs richtet sich an Erwachsene mit chronischer Schlaflosigkeit, die CBT-I tiefgreifend verstehen möchten, einschließlich potenzieller Selbstpraktizierender und solcher, die sich auf eine Therapie vorbereiten. Der Kurs ist informativ und ergänzt, ersetzt aber nicht, den Rat von für CBT-I ausgebildeten Therapeuten, Schlafmedizinern oder qualifizierten Klinikern, insbesondere bei schwerer Schlaflosigkeit oder Schlaflosigkeit, die mit anderen Erkrankungen einhergeht.