Diastasis Recti Réhabilitation Workbook: Reconstruire votre noyau étape par étape

Il est utile de comprendre la diastasis recti; savoir exactement ce qu’il faut faire chaque semaine pour favoriser sa guérison est ce dont la plupart des parents post-partum ont réellement besoin. Le défi est que les programmes génériques de base — abdominaux, planches, abdominaux — sont exactement les exercices les plus susceptibles de retarder la guérison ou d’aggraver les symptômes, mais de nombreuses ressources de conditionnement physique ne font pas cette distinction. À la fin de ce cours, vous serez en mesure d’appliquer une progression de réadaptation du tronc en quatre phases appropriée pour la diastasis recti, d’utiliser une liste de contrôle de la mécanique du corps pour modifier les activités quotidiennes qui créent une pression intra-abdominale problématique et de surveiller vos propres progrès en utilisant des outils d’auto-évaluation structurés à chaque transition de phase. Ce que vous apprendrez: - Une feuille de travail d'auto-écran pour documenter votre point de départ: emplacement de l'écart, largeur approximative et qualité de la tension - Phase un: entraînement de la respiration d'abord - comment la respiration diaphragmatique coordonne avec le transverse abdominis et le plancher pelvien - Phase deux: exercices d'activation de base qui chargent la ligne du bas du ventre sans pression excessive - Phase trois: mouvement fonctionnel progressif - comment réintroduire les mouvements composés à mesure que la capacité de tension s'améliore - Phase 4 : retour à une activité à charge plus élevée, avec des critères de décision pour chaque transition - Mécanique corporelle pour les activités quotidiennes: soulever votre bébé, sortir du lit, porter des charges - avec une liste de contrôle modifiable - Comment suivre la largeur et la tension des écarts au fil des semaines et interpréter ce que signifient les changements dans l'auto-évaluation - Signes d'avertissement qui indiquent la nécessité d'une évaluation en personne de la physiothérapie plutôt que de continuer le travail autodirigé Chaque phase est présentée sous forme de modules, avec des descriptions d’exercices, des notes illustrées sur les techniques et une fiche de suivi hebdomadaire. Les exemples de travail suivent deux parents différents à travers la même progression à partir de points de départ différents, ce qui rend le programme adaptable. Ce cours est conçu pour les parents post-partum qui ont été évalués pour la diastasis recti et qui souhaitent un parcours de réadaptation structuré et autodirigé. Il convient aux personnes qui débutent dans la réadaptation ciblée du tronc, ne remplace pas l’évaluation et le traitement individualisés par un physiothérapeute qualifié et son contenu est éducatif plutôt que clinique.