Soziale Angst überwinden: Ein CBT-basiertes Arbeitsbuch zum Aufbau von Selbstvertrauen in sozialen Situationen

Einsicht allein reduziert soziale Angst selten. Was die Erfahrung verändert, ist eine Kombination aus kognitiver Restrukturierung - lernen, soziale Situationen genauer zu bewerten - und abgestuftem Verhaltensansatz - Üben der Situationen, die Sie derzeit vermeiden, bis die Angst auf natürliche Weise abnimmt.Dieses Arbeitsbuch übersetzt kognitive Verhaltenstechniken in eine selbstgeführte Praxis, die Sie verwenden können, um Ihre spezifischen sozialen Angstmuster in Ihrem eigenen Tempo zu bearbeiten. Am Ende dieses Kurses werden Sie in der Lage sein, die spezifischen kognitiven Verzerrungen, die Ihre soziale Angst verursachen, zu identifizieren und herauszufordern, eine persönliche Angsthierarchie für soziale Situationen zu konstruieren, strukturierte Verhaltensansatzübungen zu verwenden, um Angst durch allmähliche Exposition zu reduzieren, Sicherheitsverhalten in gezielten Situationen zu fallen und eine fortlaufende selbstgesteuerte Praxis für den kontinuierlichen Vertrauensaufbau zu entwerfen. Was Sie lernen werden: - Gedankenaufzeichnungsübungen: Identifizierung automatischer Gedanken vor, während und nach sozialen Situationen und Bewertung ihrer Genauigkeit - Wie man den Scheinwerfereffekt und die Gedankenleseverzerrungen mit Hilfe von Beweissammlungsaufforderungen in Frage stellt - Aufbau einer persönlichen sozialen Angsthierarchie: Bewertung von Situationen von am wenigsten bis am meisten angsterregend und Sequenzierung der Ansatzpraxis - Ein strukturierter Ansatz für die Übungsstruktur: Vorhersage vor der Übung, Exposition, Überprüfung nach der Übung und Aktualisierung Ihrer Überzeugung auf der Grundlage tatsächlicher Beweise - Wie man Sicherheitsverhalten während Anflugübungen identifiziert und schrittweise aufgibt - Atem- und Erdungstechniken zur Bewältigung akuter Angstzustände in Übungssituationen - Post-Event-Verarbeitungsunterbrechung: Ersetzen der Ruminationsschleife durch eine kurze strukturierte Überprüfung - Entwerfen Sie Ihren eigenen, fortlaufenden, selbstgesteuerten Vertrauensbildungsplan über das Ende des Arbeitsbuchs hinaus Der Kurs ist als sequentielles Programm zur Entwicklung von Fähigkeiten organisiert, das auf dem Kernmodell der CBT für soziale Angst aufbaut. Sie beginnen mit einer Selbsteinschätzung und einer Gedankenaufzeichnung, bauen dann Ihre Angsthierarchie auf und arbeiten dann durch eine abgestufte Reihe von Annäherungsübungen mit strukturierter Überprüfung in jeder Phase. Die Übungen sind für den Solo-Einsatz in realen sozialen Situationen konzipiert - kein Rollenspiel - und der Kurs bietet detaillierte Anleitungen zum Aufbau und zur Nachbesprechung jeder Übung. Dieser Kurs ist für Erwachsene geschrieben, die soziale Angst erleben und einen strukturierten, evidenzbasierten Selbsthilfeansatz wünschen - kein vorheriger psychologischer Hintergrund erforderlich. Er eignet sich für Menschen, die neu in CBT-Techniken sind und diese selbständig anwenden möchten. Dieser Kurs ist lehrreich und ersetzt keine klinische Behandlung. Bei sozialer Angst, die das tägliche Funktionieren erheblich beeinträchtigt, wird neben oder anstelle der selbstgesteuerten Arbeit eine professionelle Unterstützung durch einen lizenzierten Therapeuten dringend empfohlen.