Sosyal Kaygıyı Yenmek: Sosyal Durumlarda Güven İnşa Etmek İçin Bilişsel Davranışçı Terapi Temelli Bir Çalışma Kitabı

Yalnızca içgörü, sosyal kaygıyı nadiren azaltır. Deneyimi değiştiren şey, bilişsel yeniden yapılandırma — sosyal durumları daha doğru değerlendirmeyi öğrenme — ve kademeli davranışsal yaklaşım — kaygı doğal olarak azalana kadar şu anda kaçındığınız durumları pratik etme — kombinasyonudur. Bu çalışma kitabı, bilişsel davranışçı teknikleri, kendi hızınızda belirli sosyal kaygı kalıplarınız üzerinde çalışmak için kullanabileceğiniz kendi kendine rehberli bir pratiğe dönüştürür. Bu kursun sonunda, sosyal kaygınızı tetikleyen belirli bilişsel çarpıtmaları tanımlayabilecek ve bunlara meydan okuyabilecek, sosyal durumlar için kişisel bir korku hiyerarşisi oluşturabilecek, kademeli maruz kalma yoluyla kaygıyı azaltmak için yapılandırılmış davranışsal yaklaşım egzersizleri kullanabilecek, hedeflenen durumlarda güvenlik davranışlarını bırakabilecek ve sürekli güven inşası için devam eden kendi kendine yönetilen bir pratik tasarlayabileceksiniz. Neler öğreneceksiniz: - Düşünce kaydı egzersizleri: sosyal durumlardan önce, sırasında ve sonra otomatik düşünceleri belirleme ve doğruluklarını değerlendirme - Kanıt toplama ipuçlarını kullanarak spot ışığı etkisi ve zihin okuma çarpıtmalarına nasıl meydan okunacağı - Kişisel bir sosyal korku hiyerarşisi oluşturma: durumları en azdan en çok kaygı uyandırana doğru derecelendirme ve yaklaşım pratiğini sıralama - Yapılandırılmış bir yaklaşım egzersizi çerçevesi: egzersiz öncesi tahmin, maruz kalma, egzersiz sonrası gözden geçirme ve inancınızı gerçek kanıtlara dayanarak güncelleme - Yaklaşım egzersizleri sırasında güvenlik davranışlarını nasıl belirleyeceğiniz ve kademeli olarak bırakacağınız - Pratik durumlar sırasında akut kaygıyı yönetmek için nefes alma ve topraklama teknikleri - Olay sonrası işleme kesintisi: ruminasyon döngüsünü kısa, yapılandırılmış bir gözden geçirme ile değiştirme - Çalışma kitabının ötesinde kendi devam eden, kendi kendine yönetilen güven inşa etme planınızı tasarlama Kurs, sosyal kaygı için temel CBT modeline göre yapılandırılmış, sıralı bir beceri geliştirme programı olarak düzenlenmiştir. Öz değerlendirme ve düşünce kaydı pratiği ile başlar, ardından korku hiyerarşinizi oluşturur ve her aşamada yapılandırılmış gözden geçirme ile kademeli bir yaklaşım egzersizleri serisi üzerinde çalışırsınız. Egzersizler, gerçek sosyal ortamlarda tek başına kullanım için tasarlanmıştır — rol yapma değil — ve kurs, her pratiğin nasıl kurulacağı ve değerlendirileceği konusunda ayrıntılı rehberlik sağlar. Hızınızı kendiniz belirlersiniz. Bu kurs, sosyal kaygı yaşayan ve yapılandırılmış, kanıta dayalı bir kendi kendine yardım yaklaşımı isteyen yetişkinler için yazılmıştır — önceden psikoloji bilgisi gerekmez. CBT tekniklerine yeni başlayan ve bunları bağımsız olarak uygulamak isteyen kişiler için uygundur. Bu kurs eğitim amaçlıdır ve klinik tedavinin yerine geçmez. Günlük işleyişi önemli ölçüde bozan sosyal kaygı için, lisanslı bir terapistten profesyonel destek, kendi kendine yönetilen çalışmanın yanı sıra veya yerine şiddetle tavsiye edilir.