Практическая книга по Випассане: Развитие медитации проникновения

Многие люди знакомятся с Випассаной во время десятидневного ретрофлексного курса, а затем, вернувшись к повседневной жизни, с трудом поддерживают какую-либо практику. Интенсивность длительного ретрофлексного курса не может быть воспроизведена дома, но основная структура практики может быть. Этот учебник предоставляет основу для реалистичной, прогрессивной домашней практики, которая сохраняет основные инструкции, соответствуя обычной жизни. К концу этого курса вы сможете установить устойчивую сидячую позу для продолжительной практики, применять сканирование тела, как учит традиция С. Н. Гоэнки, с четкими указаниями, обращающими внимание, использовать технику записи, как учит традиция Махаси, в качестве альтернативного подхода, строить прогрессивную последовательность практики от десяти до шестидесяти минут и вести журнал практики, в котором будут отражаться как наблюдения в сидячем положении, так и интеграция в ежедневную деятельность. Что вы узнаете: - Установление осанки: сидячие позиции для комфорта и бдительности, использование подушек и стульев, управление физическим дискомфортом без прекращения сеанса - Анапана (наблюдение дыхания) как подготовительная практика перед самой Випассаной: подробные инструкции для первой фазы - Сканирование тела в традиции С.П.Гоэнки: последовательное движение внимания по телу, равновесие в отношении ощущений и общие переживания на разных стадиях - Техника записи в стиле Махаси: как с легкой точностью обозначать возникающие психические и физические явления и чем этот метод отличается от сканирования тела - Работа с пятью препятствиями (желание, отвращение, ленивство, беспокойство, сомнение), как описано в классических текстах и встречается на практике - четырехнедельный постепенный график сессий, предусматривающий переход от коротких занятий к более продолжительной непрерывной практике; - Интеграция в повседневную жизнь: применение внимания Випассаны в повседневной жизни как мост между формальными занятиями - Структурированный дневник практики с еженедельными подсказками для размышлений, основанный на прогрессе в проникновении (випассана наны) Каждый раздел рабочей тетради содержит точные письменные инструкции, пример того, как может проходить сеанс практики, запись о типичных трудностях и самооценку. Шаблоны сеансов представлены в двух вариантах: сканирование тела в стиле С. Н. Гоэнки и запись в стиле Махаси, так что вы можете экспериментировать с обоими подходами. Этот курс подходит для тех, кто только начинает заниматься Випассаной и желает практиковать дома после ретрита или курса, а также для медитирующих других традиций, которым интересна практика проникновения. Предыдущий опыт медитации не является обязательным. Пожалуйста, обратите внимание, что это образовательный ресурс, а не замена практики под руководством учителя; студенты, испытывающие значительные психологические трудности во время медитации, должны обратиться за помощью к квалифицированному учителю.