Simples e realmente ajuda a acalmar a mente.
Istruktura na Pag-jornal para sa Kalinawan ng Pag-iisip at Katatagan ng Emosyon
Pag-aralan ang simple, epektibong mga teknik sa pagsusulat at pang-araw-araw na gawain upang mabawasan ang stress, hubugin ang pasasalamat, at bumuo ng pangmatagalang katatagan ng emosyon.
-
💬
AI instructor
Magtanong tungkol sa anumang aralin at makakuha ng malinaw na sagot agad, anumang oras. -
🕐
Magsimula anumang oras
Walang iskedyul o deadline — mag-aral sa sarili mong bilis, kahit kailan. -
🌐
Sa Filipino
Mga aralin, gawain at sertipiko — lahat ay ganap na nasa wika mo.
Tungkol sa kursong ito
Nakakaramdam ka ba ng labis na pasanin, stress, o hiwalay sa iyong pang-araw-araw na mga kaisipan at damdamin? Ang pag-jornal ay isang makapangyarihan, madaling ma-access na kasangkapan para makakuha ng pananaw at mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Ginagabayan ka ng kursong ito mula sa pagiging kalat-kalat patungo sa pagkamit ng tuloy-tuloy na kamalayan sa sarili. Matututunan mo kung paano magtatag ng isang napapanatiling gawi sa pag-jornal na naglilinaw sa iyong mga layunin, nagpoproseso ng mahihirap na emosyon, at aktibong humuhubog sa isang pag-iisip ng pasasalamat at pokus.
Ano ang matututunan mo:
* Unawain ang pangunahing sikolohikal na benepisyo ng pagsusulat ng mga kaisipan at emosyon para sa regulasyon ng sarili.
* Magsanay ng mga istrukturang teknik tulad ng pagtatala ng pasasalamat, pag-script ng hinaharap na sarili, at cognitive reframing para sa pananaw.
* Magtatag ng isang napapanatiling pang-araw-araw na gawain sa pagsusulat gamit ang mga prinsipyo ng pagbuo ng gawi para sa pangmatagalang pagkakapare-pareho.
* Mag-apply ng mga tiyak na prompt na idinisenyo upang makakuha ng kalinawan sa mga personal na pagpapahalaga at mapabuti ang paggawa ng desisyon.
* Bumuo ng mga epektibong paraan para iproseso ang negatibong emosyon at bawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng expressive writing.
Nagsisimula ang kurso sa mga pangunahing konsepto at iba't ibang istilo ng pag-jornal, mabilis na lumipat sa mga praktikal na ehersisyo at napatunayang pamamaraan para mapanatili ang pagkakapare-pareho. Magtatrabaho ka sa mga istrukturang prompt na idinisenyo upang tugunan ang mga tiyak na larangan ng buhay, mula sa pamamahala ng stress hanggang sa pagtatakda ng layunin.
Ang kursong ito ay perpekto para sa sinumang naghahanap ng gabay na madaling simulan, batay sa teksto, para sa pagsisimula ng isang kasanayan sa pag-jornal. Walang kinakailangang naunang karanasan sa pagsusulat o personal na pag-unlad.
Simulan ang pagbabago ng iyong panloob na diyalogo ngayon at i-unlock ang isang mas malinaw, mas nakatutok na isip.
Ang makukuha mo
-
📜
Certificate ng pagtatapos
Idagdag sa LinkedIn profile mo -
💬
Personal na AI tutor
Natigil sa isang aralin? Itanong sa iyong built-in na tutor ang kahit ano, kahit kailan. -
🎧
Kasama ang audio version
Mag-aral kahit saan — hindi kailangan ng screen -
♾️
Lifetime access
Bumalik anumang oras, walang expiry -
📱
Telepono o computer
Gumagana saanman, kahit anong device -
💸
14-day refund
Walang tanong -
⚡
Maikli at focused
2 oras 30 min ng practical content
Mga review (11)
Her sabah birkaç dakika ayırdığım şükran ve serbest yazma alıştırmaları kafamı gerçekten boşaltıyor. Stresli günlerde aklımdakileri kâğıda dökmek beni çok rahatlattı. Bu kadar basit bir alışkanlığın bu kadar fark yaratmasına şaşırdım.
Latihan menulisnya simpel tapi efeknya nyata.
Viết nhật ký theo cấu trúc mỗi tối giúp tôi bớt căng thẳng hẳn, chỉ tiếc phần lòng biết ơn hơi ngắn.
The daily prompts made journaling feel manageable instead of another chore on my list. I especially liked the section on naming what you're feeling before writing about why, it slowed down my racing thoughts at night. Some of the later lessons repeat ideas from earlier ones, but overall it built a habit I've kept up for weeks now.
Awalnya saya skeptis sama journaling karena dulu pernah coba sendiri dan selalu berhenti di tengah jalan. Kursus ini beda karena memberi struktur yang jelas, ada prompt harian yang bikin saya nggak bingung mau nulis apa. Bagian tentang menulis sebelum tidur untuk mengosongkan pikiran itu paling berasa manfaatnya buat saya pribadi. Setelah sebulan konsisten saya jadi lebih jarang overthinking sebelum tidur. Sayangnya beberapa video terasa agak diulang-ulang di bagian tengah kursus. Tapi secara keseluruhan saya senang sudah menyelesaikannya sampai akhir.
Структурированные записи реально помогают разгрузить голову вечером, особенно упражнения на благодарность. Стресса стало заметно меньше за пару недель. Хотелось бы больше шаблонов для тяжёлых дней, но в целом рекомендую.
Kursus ini ajar cara journaling yang betul-betul senang nak ikut, tak rumit macam yang saya sangka dulu. Latihan lima minit setiap pagi tu yang paling saya suka sebab tak rasa membebankan langsung. Lepas dua minggu saya perasan fikiran saya lebih tenang bila nak buat keputusan.
I've tried journaling on and off for years and always gave up after a few days because I didn't know what to write. This course gives you actual structure, short prompts each morning that take the guesswork out of it completely. The technique of writing three lines before bed to close out the day has become something I genuinely look forward to. What surprised me most was how much calmer I felt within the first two weeks, even on stressful days at work. The lessons are short enough to fit into a busy morning, which is exactly why I stuck with it this time. I'd recommend doing the exercises with pen and paper rather than typing, it made a real difference for me.
Llevaba meses queriendo empezar a escribir un diario pero nunca sabía por dónde arrancar, y este curso me dio una estructura clara para hacerlo cada mañana. Las plantillas de preguntas guiadas ayudan mucho cuando la mente está en blanco y no sabes qué escribir. Después de casi tres semanas siguiendo el método note que duermo mejor porque ya no doy vueltas a los pensamientos en la cama. Lo único es que algunas lecciones se sienten un poco largas para lo simple que es el concepto que explican. Aun así lo terminé completo y pienso seguir con el hábito por mi cuenta.
Simple daily habit, surprisingly calming.
Kinuha rin ng iba
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Patahimikin ang Iyong Isip: Labanan ang Pagkabalisa at Labis na Pag-iisip
Sertipiko
Pagsasanay
₱1,399
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Pundasyon ng Stoicism: Marcus Aurelius para sa Modernong Buhay
Sertipiko
Pagsasanay
₱1,399
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Batayan ng Meditasyon: Linangin ang Pang-araw-araw na Pagsasanay
Sertipiko
Pagsasanay
₱1,399
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Batayan ng Biohacking: Enerhiya, Pokus, at Pagbawi
Sertipiko
Pagsasanay
₱1,399
→
Mga madalas itanong
Ano ang kailangan ko para sa kursong ito? +
Telepono o computer na may internet lang. Walang install, walang special hardware.
Paano ako magbabayad? +
Sa pamamagitan ng card via Stripe. Hindi namin iniimbak ang detalye ng card — secure na hinahawakan ng Stripe.
Pwede ba akong mag-refund? +
Oo — full refund sa loob ng 14 araw, walang tanong.
Hanggang kailan ang access ko? +
Habang buhay. Sa pagbili, sa iyo na ang course — balikan mo kahit kailan.
Makakakuha ba ako ng certificate? +
Oo. Pagkatapos, makakatanggap ka ng certificate na maidadagdag sa LinkedIn profile mo.
Para sa mga learner sa
Tech
Design
Finance
Marketing
Healthcare
Edukasyon
Hospitality
Manufacturing
×2
Mag-top up nang isang beses, bayaran ang kalahati
Magdagdag ng ₱5,600 → makakuha ng 200 credits, kaya ang bawat kurso ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang ₱700.00. Hindi nag-e-expire ang mga credits.
₱5,600
200 credits
₱700.00 / kurso
Pinakasulit
₱14,000
550 credits
₱636.36 / kurso
₱28,000
1200 credits
₱583.33 / kurso
Gumagana ang credits sa kahit anong kurso at hindi nag-e-expire.