Thai kỳ Chánh niệm Trọn vẹn: Duy trì Thực hành, Xây dựng Khả năng Phục hồi và Chuẩn bị cho Tam cá nguyệt thứ Tư

Thực hành yoga và chánh niệm tiền sản mang lại sự thay đổi lớn nhất khi nó phát triển cùng với thai kỳ thay vì giữ nguyên. Khi cơ thể thay đổi và trạng thái cảm xúc dịch chuyển qua các tam cá nguyệt, các thực hành hữu ích nhất sẽ phát triển — và những kỹ năng được xây dựng trong thai kỳ trở nên trực tiếp liên quan đến những thách thức của giai đoạn làm cha mẹ sớm. Khóa học này đề cập đến toàn bộ quá trình thực hành từ đầu thai kỳ cho đến giai đoạn chuyển tiếp hậu sản. Khi kết thúc khóa học này, bạn sẽ có thể điều chỉnh thực hành của mình một cách có chủ đích khi mỗi tam cá nguyệt mang đến những nhu cầu thể chất và cảm xúc mới, sử dụng các kỹ thuật chánh niệm như sự chuẩn bị trực tiếp cho quá trình chuyển dạ, và mang các kỹ năng cốt lõi về điều hòa hơi thở và nhận thức về khoảnh khắc hiện tại vào giai đoạn hậu sản sớm. Những gì bạn sẽ học: - Cách phân kỳ thực hành tiền sản của bạn: những thay đổi nào là phù hợp khi chuyển tiếp từ tam cá nguyệt thứ nhất sang thứ hai và từ thứ hai sang thứ ba, và tại sao - Sử dụng chánh niệm như sự chuẩn bị tích cực cho quá trình chuyển dạ: cách sử dụng nhận thức về hơi thở và cơ thể trong các cơn co thắt Braxton Hicks như một buổi diễn tập - Các thực hành hơi thở nâng cao để đối phó với chuyển dạ — thở ra chậm, phát âm và làm việc cùng với thay vì chống lại cường độ co thắt - Đối phó với những thách thức tâm lý của giai đoạn cuối thai kỳ — lo lắng, thiếu kiên nhẫn, sợ hãi — bằng các công cụ chánh niệm cụ thể - Xử lý và tích hợp những trải nghiệm thai kỳ khó khăn thông qua các gợi ý viết nhật ký và các thực hành phản tư dựa trên cơ thể - Áp dụng các kỹ năng thực hành tiền sản vào giai đoạn hậu sản: cách điều hòa hơi thở, nhận thức về cơ thể và chánh niệm trực tiếp hỗ trợ sự điều chỉnh sớm sau sinh - Xây dựng một thực hành hậu sản tối thiểu nhưng bền vững cho những tuần đầu tiên sau sinh - Chánh niệm để hỗ trợ đối tác: cách một đối tác có thể sử dụng sự hiện diện và các thực hành hơi thở để hỗ trợ người đang chuyển dạ hoặc người mới sinh Khóa học này sử dụng cấu trúc kể chuyện theo chân một người thực hành qua cả ba tam cá nguyệt và vào giai đoạn hậu sản, với những phản tư có chú thích về cách thực hành đã phát triển và những gì nó mang lại ở mỗi giai đoạn. Các bảng tính tiến trình thực hành và hướng dẫn chuyển tiếp hậu sản hỗ trợ việc áp dụng cá nhân hóa. Khóa học này được thiết kế cho những người đã có hoặc đang phát triển thực hành tiền sản và muốn đào sâu hơn trong suốt thai kỳ và vào giai đoạn chuyển tiếp hậu sản. Nó cũng phù hợp cho những người đang ở giai đoạn đầu thai kỳ muốn có một cái nhìn dài hạn ngay từ đầu. Tất cả nội dung đều mang tính giáo dục. Vui lòng tuân theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về vận động và tập thể dục trong thai kỳ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ biến chứng thai kỳ nào.