دليل ممارسة التنفس: برانياما، التنفس الصندوقي، وتقنيات التنفس الواعي

إن معرفة أن ممارسة التنفس مفيدة أمر مختلف تماماً عن امتلاك ممارسة يمكن الاعتماد عليها. فالعديد من الناس يواجهون تقنيات فردية ولكنهم لا يطورون إطاراً متماسكاً لاختيار الطريقة الصحيحة في اللحظة المناسبة، أو تسلسل التقنيات بأمان، أو بناء روتين ثابت. وتوفر هذه الدورة ذلك الإطار على وجه التحديد. بنهاية هذه الدورة سوف تكون قادراً على تنفيذ ست تقنيات أساسية على الأقل لعملية التنفس بشكل صحيح، واختيار تقنية مناسبة تستند إلى حالتك وهدفك الحاليين، وتسلسل تقنيات متعددة في جلسة متماسكة، وتتبع استجاباتك الذاتية باستخدام سجل بسيط للمراقبة الذاتية، وحل المشاكل الشائعة مثل الدوخة، والتنفس المفرط، أو الأفكار المتسارعة. ماذا ستتعلم: - التنفس بالحجاب الحاجز: كيفية إرساء هذا الأساس قبل تعلم أي تقنية أخرى - نادي شودانا (التنفس من الأنف): تعليمات خطوة خطوة وغرضها التقليدي في موازنة الجهاز العصبي - كابالاباتي (نفخ النار): التقنية والإيقاع والموانع والمدة المناسبة - التنفس الصندوقي: بروتوكول العد الأربعي، والاختلافات في مستويات الاستثارة المختلفة، والتطبيقات الشائعة - التنفس الاستنشاقي الممتد: كيف أن التنفس الاستنشاقي الأطول مقارنة بالاستنشاق ينشط الاستجابة الجانبية - أوجاي (التنفس الانتصاري): آليات التقييد الخفيف وكيفية تنظيمها للممارسة - نماذج الدورات: تسلسلات ممارسة قصيرة (5 دقائق)، ومتوسطة (15 دقيقة)، ومطولة (30 دقيقة) لمختلف السياقات - صحيفة عمل للمراقبة الذاتية لتسجيل الإحساس، والتغيرات في المزاج، وأنماط الممارسة على مر الزمن يتضمن كل قسم من التقنيات تعليمات مكتوبة، وجداول زمنية، ومثال عملي لجولة ممارسة كاملة، ومذكرة لإصلاح المشاكل. وتأتي نماذج الجلسات مع الأساس المنطقي الذي يشرح منطق التسلسل. وتشمل الدورة أيضا نموذج يومية ممارسة لمدة أسبوعين لمساعدتك على بناء الاتساق. وتقدم جميع التمارين في شكل تعليمي قائم على النص. هذه الدورة مناسبة لكل من يريد ممارسة عملية ومنظمة جيدا لعملية التنفس، ولا تحتاج إلى خبرة سابقة، يرجى ملاحظة أن هذه الدورة ذات طبيعة تعليمية، وينبغي للأفراد الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، أو الحمل، أو تاريخ الأمراض النفسية، استشارة أخصائي صحي مؤهل قبل محاولة تقنيات التنفس المكثفة.