श्वास कार्य अभ्यास मार्गदर्शिका: प्राणायाम, बॉक्स ब्रीदिंग, और सचेत श्वास तकनीकें

यह जानना कि श्वास कार्य फायदेमंद है, वास्तव में एक विश्वसनीय अभ्यास होने से बहुत अलग है। कई लोग व्यक्तिगत तकनीकों का सामना करते हैं लेकिन सही समय पर सही विधि चुनने, तकनीकों को सुरक्षित रूप से अनुक्रमित करने, या एक सुसंगत दिनचर्या बनाने के लिए कभी भी एक सुसंगत ढांचा विकसित नहीं करते हैं। यह कोर्स ठीक वही संरचना प्रदान करता है। इस कोर्स के अंत तक आप कम से कम छह मुख्य श्वास कार्य तकनीकों को सही ढंग से निष्पादित करने, अपनी वर्तमान स्थिति और लक्ष्य के आधार पर एक उपयुक्त तकनीक का चयन करने, कई तकनीकों को एक सुसंगत सत्र में अनुक्रमित करने, एक साधारण आत्म-अवलोकन लॉग का उपयोग करके अपनी व्यक्तिपरक प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करने, और चक्कर आना, हाइपरवेंटिलेशन, या दौड़ते विचारों जैसी सामान्य कठिनाइयों का निवारण करने में सक्षम होंगे। आप क्या सीखेंगे: - डायाफ्रामिक श्वास: किसी भी अन्य तकनीक को सीखने से पहले इसे आधार रेखा के रूप में कैसे स्थापित करें - नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास): चरण-दर-चरण निर्देश और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में इसका पारंपरिक उद्देश्य - कपालभाति (अग्नि श्वास): तकनीक, लय, मतभेद और उचित अवधि - बॉक्स ब्रीदिंग: चार-गिनती प्रोटोकॉल, विभिन्न उत्तेजना स्तरों के लिए भिन्नताएं, और सामान्य अनुप्रयोग - विस्तारित निःश्वास श्वास: कैसे श्वास की तुलना में लंबा निःश्वास पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है - उज्जायी (विजयी श्वास): हल्के संकुचन की यांत्रिकी और यह अभ्यास को कैसे नियंत्रित करता है - सत्र टेम्पलेट: विभिन्न संदर्भों के लिए लघु (5-मिनट), मध्यम (15-मिनट), और विस्तारित (30-मिनट) अभ्यास अनुक्रम - समय के साथ संवेदनाओं, मनोदशा में बदलाव और अभ्यास पैटर्न को लॉग करने के लिए एक आत्म-अवलोकन कार्यपत्रक प्रत्येक तकनीक अनुभाग में लिखित निर्देश, समय सारणी, एक पूर्ण अभ्यास दौर का एक कार्यशील उदाहरण, और एक समस्या निवारण नोट शामिल है। सत्र टेम्पलेट अनुक्रमण तर्क की व्याख्या करने वाले औचित्य के साथ आते हैं। कोर्स में निरंतरता बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक दो-सप्ताह का अभ्यास जर्नल टेम्पलेट भी शामिल है। सभी अभ्यास पाठ-आधारित निर्देशात्मक प्रारूप में प्रस्तुत किए गए हैं। यह कोर्स किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो एक व्यावहारिक, सुव्यवस्थित श्वास कार्य अभ्यास चाहता है। किसी पूर्व अनुभव की आवश्यकता नहीं है। कृपया ध्यान दें कि यह कोर्स शैक्षिक प्रकृति का है; श्वसन संबंधी स्थितियों, हृदय रोग, गर्भावस्था, या मनोरोग इतिहास वाले व्यक्तियों को गहन श्वास तकनीकों का प्रयास करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।