Pranayama, respiration en boîte et techniques de respiration consciente

Savoir que le travail de la respiration est bénéfique est très différent d’avoir une pratique fiable. Beaucoup de gens rencontrent des techniques individuelles mais ne développent jamais un cadre cohérent pour choisir la bonne méthode au bon moment, séquencer les techniques en toute sécurité ou construire une routine cohérente. À la fin de ce cours, vous serez en mesure d’exécuter correctement au moins six techniques de respiration de base, de sélectionner une technique appropriée en fonction de votre état actuel et de votre objectif, de séquencer plusieurs techniques en une séance cohérente, de suivre vos réponses subjectives en utilisant un simple journal d’auto-observation et de résoudre des difficultés courantes telles que des vertiges, une hyperventilation ou des pensées rapides. Ce que vous apprendrez: - La respiration diaphragmatique : comment l’établir comme base avant d’apprendre toute autre technique - Nadi Shodhana (respiration nasale alternative): instruction étape par étape et son but traditionnel dans l'équilibre du système nerveux - Kapalabhati (souffle de feu): technique, rythme, contre-indications, et durée appropriée - Respiration en boîte: protocole de quatre comptes, variations pour différents niveaux d'excitation et applications courantes - Respiration d'expiration prolongée: comment une expiration plus longue par rapport à l'inhalation active la réponse parasympathique - Ujjayi (souffle victorieux): la mécanique de la légère constriction et comment elle régule la pratique - Modèles de séances: séquences de pratique courtes (5 minutes), moyennes (15 minutes) et longues (30 minutes) pour différents contextes - Une feuille d'auto-observation pour enregistrer les sensations, les changements d'humeur et les modèles de pratique au fil du temps Chaque section technique comprend des instructions écrites, des tableaux de chronométrage, un exemple de travail d'une ronde d'entraînement complète et une note de dépannage. Les modèles de session viennent avec une justification expliquant la logique de séquence. Le cours comprend également un modèle de journal d'entraînement de deux semaines pour vous aider à développer la cohérence. Ce cours est adapté à toute personne qui souhaite une pratique pratique et bien structurée du travail de la respiration.Aucune expérience préalable n'est requise.Veuillez noter que ce cours est de nature éducative; les personnes atteintes de maladies respiratoires, de maladies cardiovasculaires, de grossesse ou d'antécédents psychiatriques devraient consulter un professionnel de la santé qualifié avant d'essayer des techniques de respiration intensives.