التمارين الكتابية قبل النوم ساعدتني كثيرًا على تهدئة القلق الذي يلازمني في الليل. صرت أنام أسرع وأستيقظ أكثر راحة. كنت أتمنى تمارين إضافية للأرق الشديد، لكنني أنصح به بصدق.
より良い睡眠のための瞑想入門
マインドフルネスの基礎原則を理解し、実践的な書面演習を適用して、就寝前の不安を鎮め、今夜から睡眠の質を向上させましょう。
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このコースについて
心が落ち着かず、眠る時間になってもなかなかスイッチが切れないことにうんざりしていませんか？マインドフルネスを毎晩のルーティンに取り入れる方法を学ぶことは、一般的な睡眠障害に対処するための強力で薬に頼らない方法です。
このコースは、マインドフルネスと睡眠の健康との関連性を理解するための包括的なテキストベースのフレームワークを提供します。特定の書面による瞑想テクニックを習得することで、日中のストレスを解放し、より速く、より安定して眠りにつくために必要な精神的規律を養うことができます。
学習内容：
* マインドフルネス、瞑想の核となる概念、およびそれらが睡眠サイクルに与える直接的な影響を理解する。
* 書面によるボディスキャンと呼吸認識の実践を適用して、身体的なリラックスを誘発し、緊張を軽減する。
* 就寝前の反芻思考や不安のパターンを認識し、中断するためのテクニックを習得する。
* 脳に休息の時が来たことを知らせる、効果的なテキストベースの夜間ルーティンを構築する。
* 長期的な睡眠改善のために、瞑想の取り組みをサポートする睡眠衛生の基本原則を実践する。
コースは、主要な用語の定義と睡眠の神経生物学の探求から始まります。その後、就寝直前に読み、理解し、実践するように設計された構造化された書面演習に進み、いくつかの集中的なレッスンを通じてパーソナライズされたルーティンを構築していきます。
このコースは、睡眠の質を改善したり、軽度の不眠症を管理したりするための非薬理学的な方法を探している全くの初心者向けに設計されています。瞑想やマインドフルネスの事前の経験は必要ありません。
今日から読み始めて、ついにあなたが値する安らかな睡眠を得る方法を学びましょう。
得られるもの
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短く要点だけ
2時間54分の実践的な内容
レビュー (19)
Je pensais que la méditation n'était pas pour moi parce que je n'arrive jamais à 'faire le vide', mais ce cours explique bien que ce n'est pas le but. Les exercices de respiration courts avant de dormir sont faciles à suivre même fatiguée. Quelques leçons auraient pu être plus concises, mais dans l'ensemble ça m'a aidée à mieux m'endormir.
Los ejercicios escritos para calmar la mente antes de dormir me ayudaron muchísimo con la ansiedad nocturna. Llevo una semana durmiéndome más rápido y sin dar tantas vueltas. Me hubiera gustado un poco más sobre respiración, pero en general lo recomiendo.
Ajudou bastante a relaxar à noite.
Endlich schlafe ich wieder durch.
Долго не могла заснуть без того, чтобы не пролистывать телефон ещё час в кровати, и этот курс помог наконец разорвать этот цикл. Простые дыхательные упражнения перед сном объясняются очень доступно, без лишней эзотерики, что мне было важно. Уже через неделю стала засыпать заметно быстрее и просыпаюсь не такой разбитой.
Saya termasuk orang yang susah tidur karena pikiran suka melayang ke mana-mana begitu lampu dimatikan. Kursus ini menjelaskan dasar-dasar meditasi dengan sangat pelan-pelan, cocok banget untuk pemula seperti saya yang belum pernah coba sama sekali. Latihan pernapasan sebelum tidur yang diajarkan gampang diingat walau saya coba di kondisi sudah mengantuk berat. Yang saya suka juga, penjelasannya tidak berbelit-belit dan langsung ke praktik, jadi tidak buang-buang waktu. Setelah rutin dua minggu, saya jarang lagi kebangun tengah malam dan bangun pagi terasa lebih segar.
Non avevo mai provato la meditazione prima e temevo fosse troppo complicata per me, ma questo corso spiega tutto con calma e senza fretta. Gli esercizi di respirazione da fare prima di dormire sono brevi e facili da ricordare anche a mente annebbiata la sera. Dopo circa dieci giorni mi addormento decisamente più in fretta rispetto a prima.
रात को सोने से पहले दिमाग शांत करना मेरे लिए हमेशा मुश्किल रहा है, और इस कोर्स की साँस लेने वाली आसान तकनीकों ने काफी मदद की। शुरुआती लोगों के लिए हर स्टेप को बहुत साफ तरीके से समझाया गया है, कहीं भी उलझन नहीं हुई। बस कुछ हिस्से थोड़े दोहराए हुए लगे, वरना कोर्स अच्छा लगा।
This is the first meditation course that actually explained why certain breathing patterns help you fall asleep instead of just telling you to do them. The pacing is gentle and never feels rushed, which matters a lot when you're trying to wind down at night. I've noticed I fall asleep noticeably faster since starting the pre-bed routine.
Nunca pensé que unos minutos de respiración consciente antes de acostarme cambiarían tanto la calidad de mi sueño.
Sempre tive dificuldade para desligar a mente à noite e esse curso ensina passo a passo como fazer isso sem complicação. As instruções de respiração antes de dormir são simples o suficiente para seguir mesmo quando já estou exausta. Em poucos dias já notei que estou pegando no sono mais rápido do que antes.
寝る前のたった数分の瞑想が、こんなに効果があるとは思っていませんでした。呼吸に意識を向ける簡単な方法から丁寧に説明してくれるので、瞑想が初めてでも全然迷わずに始められました。始めてから一週間ほどで、夜中に目が覚める回数が明らかに減った気がします。
Geceleri uyumadan önce kafamı boşaltmakta hep zorlanırdım, bu yüzden bu kursu biraz şüpheyle denedim. Nefes egzersizlerinin adım adım, hiç meditasyon yapmamış biri bile anlayacak şekilde anlatılması gerçekten işe yaradı. İlk birkaç gün içinde uykuya dalma sürem gözle görülür şekilde kısaldı, bu da beni epey şaşırttı. Bazı derslerin biraz uzun tutulduğunu düşündüm, özellikle giriş kısımları kısaltılabilirdi. Yine de akşam rutinime kalıcı olarak eklediğim birkaç alışkanlık kazandırdı.
Nareszcie zasypiam bez telefonu w ręku.
Há meses eu vinha lutando para desligar a mente à noite, ficava rolando o celular até tarde mesmo estando cansada. Esse curso começa do absoluto zero, explicando cada técnica de respiração com muita calma, sem parecer que estão falando rápido demais para quem nunca meditou. A parte sobre criar uma rotina curta antes de dormir foi o que mais fez diferença pra mim, levo uns cinco minutos e já sinto o corpo relaxar. Gostei também que as aulas são curtas, então dá pra assistir mesmo já deitada na cama sem forçar a vista. Depois de duas semanas seguindo, estou dormindo bem mais rápido e acordando menos vezes de madrugada.
As someone who's never meditated before, I appreciated how slowly this builds up instead of throwing breathing techniques at you all at once. The pre-sleep routine section is the part I actually kept using after finishing the course. It does repeat some concepts a bit more than necessary, but that's a minor complaint.
Sinds de avondoefeningen val ik veel sneller in slaap en pieker ik minder.
Los ejercicios de respiración antes de dormir son sencillos de seguir, aunque me hubiera gustado un poco más de variedad hacia las últimas lecciones.
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