التمارين الكتابية قبل النوم ساعدتني كثيرًا على تهدئة القلق الذي يلازمني في الليل. صرت أنام أسرع وأستيقظ أكثر راحة. كنت أتمنى تمارين إضافية للأرق الشديد، لكنني أنصح به بصدق.
ভালো ঘুমের জন্য মেডিটেশনের শিক্ষানবিসদের গাইড
মাইন্ডফুলনেসের মৌলিক নীতিগুলি বুঝুন এবং ঘুমানোর আগে উদ্বেগ কমানো এবং আজ রাত থেকেই আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য ব্যবহারিক, লিখিত অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করুন।
-
💬
এআই প্রশিক্ষক
যেকোনো পাঠ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেকোনো সময় সঙ্গে সঙ্গে স্পষ্ট উত্তর পান। -
🕐
যেকোনো সময় শুরু করুন
কোনো সময়সূচি বা সময়সীমা নেই — নিজের গতিতে, যখন খুশি শিখুন। -
🌐
বাংলায়
পাঠ, কাজ ও সার্টিফিকেট — সবকিছু সম্পূর্ণ আপনার ভাষায়।
এই কোর্স সম্পর্কে
আপনার কি মন অস্থির থাকে, ঘুমানোর সময়ও ঘুম আসে না? আপনার রাতের রুটিনে মাইন্ডফুলনেসকে কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন তা শেখা সাধারণ ঘুমের ব্যাঘাত মোকাবেলার একটি শক্তিশালী, ঔষধ-মুক্ত উপায়। এই কোর্সটি মাইন্ডফুলনেস এবং ঘুমের স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ বোঝার জন্য একটি ব্যাপক, পাঠ্য-ভিত্তিক কাঠামো সরবরাহ করে। নির্দিষ্ট লিখিত মেডিটেশন কৌশল আয়ত্ত করার মাধ্যমে, আপনি দিনের বেলার চাপ মুক্ত করতে এবং দ্রুত ও আরও নিয়মিত ঘুমাতে প্রয়োজনীয় মানসিক শৃঙ্খলা বিকাশ করবেন। • মাইন্ডফুলনেস, মেডিটেশন এবং ঘুম চক্রের উপর তাদের সরাসরি প্রভাবের মূল ধারণাগুলি বুঝুন। • শারীরিক শিথিলতা আনতে এবং উত্তেজনা কমাতে লিখিত বডি স্ক্যান এবং শ্বাস সচেতনতার অনুশীলন প্রয়োগ করুন। • ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত চিন্তা এবং উদ্বেগের ধরণগুলি চিনতে এবং ব্যাহত করার কৌশলগুলি আয়ত্ত করুন। • একটি কার্যকর, পাঠ্য-ভিত্তিক রাতের রুটিন তৈরি করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম নেওয়ার সময় হয়েছে বলে সংকেত দেয়। • দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের উন্নতির জন্য আপনার মেডিটেশন প্রচেষ্টাকে সমর্থন করার জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধির মৌলিক নীতিগুলি অনুশীলন করুন। কোর্সটি মূল পরিভাষা সংজ্ঞায়িত করা এবং ঘুমের নিউরোবায়োলজি অন্বেষণ করার মাধ্যমে শুরু হয়। এরপর আমরা কাঠামোগত, লিখিত অনুশীলনে চলে যাই যা ঘুমানোর ঠিক আগে পড়া, বোঝা এবং অনুশীলন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা কয়েকটি কেন্দ্রীভূত পাঠের মাধ্যমে একটি ব্যক্তিগতকৃত রুটিন তৈরি করে। এই কোর্সটি সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা তাদের ঘুমের মান উন্নত করতে বা হালকা অনিদ্রা পরিচালনা করতে অ-ফার্মাকোলজিক্যাল পদ্ধতি খুঁজছেন। মেডিটেশন বা মাইন্ডফুলনেসের পূর্ব অভিজ্ঞতা প্রয়োজন নেই। আজই পড়া শুরু করুন এবং শিখুন কীভাবে অবশেষে আপনার প্রাপ্য শান্তিপূর্ণ ঘুম অর্জন করবেন।
আপনি কী পাবেন
-
📜
সমাপ্তির সনদ
আপনার LinkedIn প্রোফাইলে যোগ করুন -
💬
ব্যক্তিগত AI টিউটর
কোনো পাঠে আটকে গেছ? যেকোনো সময় তোমার বিল্ট-ইন টিউটরকে যেকোনো কিছু জিজ্ঞেস করো। -
🎧
অডিও সংস্করণ অন্তর্ভুক্ত
যেতে যেতে শিখুন — পর্দা লাগবে না -
♾️
আজীবন অ্যাক্সেস
যখন খুশি ফিরে আসুন — মেয়াদ নেই -
📱
ফোন বা কম্পিউটার
যেকোনো জায়গা, যেকোনো ডিভাইস -
💸
৩০-দিনের ফেরত
কোনো প্রশ্ন নয় -
⚡
সংক্ষিপ্ত ও কেন্দ্রীভূত
2 ঘ 54 মিন ব্যবহারিক বিষয়বস্তু
পর্যালোচনা (19)
Je pensais que la méditation n'était pas pour moi parce que je n'arrive jamais à 'faire le vide', mais ce cours explique bien que ce n'est pas le but. Les exercices de respiration courts avant de dormir sont faciles à suivre même fatiguée. Quelques leçons auraient pu être plus concises, mais dans l'ensemble ça m'a aidée à mieux m'endormir.
Los ejercicios escritos para calmar la mente antes de dormir me ayudaron muchísimo con la ansiedad nocturna. Llevo una semana durmiéndome más rápido y sin dar tantas vueltas. Me hubiera gustado un poco más sobre respiración, pero en general lo recomiendo.
Ajudou bastante a relaxar à noite.
Endlich schlafe ich wieder durch.
Долго не могла заснуть без того, чтобы не пролистывать телефон ещё час в кровати, и этот курс помог наконец разорвать этот цикл. Простые дыхательные упражнения перед сном объясняются очень доступно, без лишней эзотерики, что мне было важно. Уже через неделю стала засыпать заметно быстрее и просыпаюсь не такой разбитой.
Saya termasuk orang yang susah tidur karena pikiran suka melayang ke mana-mana begitu lampu dimatikan. Kursus ini menjelaskan dasar-dasar meditasi dengan sangat pelan-pelan, cocok banget untuk pemula seperti saya yang belum pernah coba sama sekali. Latihan pernapasan sebelum tidur yang diajarkan gampang diingat walau saya coba di kondisi sudah mengantuk berat. Yang saya suka juga, penjelasannya tidak berbelit-belit dan langsung ke praktik, jadi tidak buang-buang waktu. Setelah rutin dua minggu, saya jarang lagi kebangun tengah malam dan bangun pagi terasa lebih segar.
Non avevo mai provato la meditazione prima e temevo fosse troppo complicata per me, ma questo corso spiega tutto con calma e senza fretta. Gli esercizi di respirazione da fare prima di dormire sono brevi e facili da ricordare anche a mente annebbiata la sera. Dopo circa dieci giorni mi addormento decisamente più in fretta rispetto a prima.
रात को सोने से पहले दिमाग शांत करना मेरे लिए हमेशा मुश्किल रहा है, और इस कोर्स की साँस लेने वाली आसान तकनीकों ने काफी मदद की। शुरुआती लोगों के लिए हर स्टेप को बहुत साफ तरीके से समझाया गया है, कहीं भी उलझन नहीं हुई। बस कुछ हिस्से थोड़े दोहराए हुए लगे, वरना कोर्स अच्छा लगा।
This is the first meditation course that actually explained why certain breathing patterns help you fall asleep instead of just telling you to do them. The pacing is gentle and never feels rushed, which matters a lot when you're trying to wind down at night. I've noticed I fall asleep noticeably faster since starting the pre-bed routine.
Nunca pensé que unos minutos de respiración consciente antes de acostarme cambiarían tanto la calidad de mi sueño.
Sempre tive dificuldade para desligar a mente à noite e esse curso ensina passo a passo como fazer isso sem complicação. As instruções de respiração antes de dormir são simples o suficiente para seguir mesmo quando já estou exausta. Em poucos dias já notei que estou pegando no sono mais rápido do que antes.
寝る前のたった数分の瞑想が、こんなに効果があるとは思っていませんでした。呼吸に意識を向ける簡単な方法から丁寧に説明してくれるので、瞑想が初めてでも全然迷わずに始められました。始めてから一週間ほどで、夜中に目が覚める回数が明らかに減った気がします。
Geceleri uyumadan önce kafamı boşaltmakta hep zorlanırdım, bu yüzden bu kursu biraz şüpheyle denedim. Nefes egzersizlerinin adım adım, hiç meditasyon yapmamış biri bile anlayacak şekilde anlatılması gerçekten işe yaradı. İlk birkaç gün içinde uykuya dalma sürem gözle görülür şekilde kısaldı, bu da beni epey şaşırttı. Bazı derslerin biraz uzun tutulduğunu düşündüm, özellikle giriş kısımları kısaltılabilirdi. Yine de akşam rutinime kalıcı olarak eklediğim birkaç alışkanlık kazandırdı.
Nareszcie zasypiam bez telefonu w ręku.
Há meses eu vinha lutando para desligar a mente à noite, ficava rolando o celular até tarde mesmo estando cansada. Esse curso começa do absoluto zero, explicando cada técnica de respiração com muita calma, sem parecer que estão falando rápido demais para quem nunca meditou. A parte sobre criar uma rotina curta antes de dormir foi o que mais fez diferença pra mim, levo uns cinco minutos e já sinto o corpo relaxar. Gostei também que as aulas são curtas, então dá pra assistir mesmo já deitada na cama sem forçar a vista. Depois de duas semanas seguindo, estou dormindo bem mais rápido e acordando menos vezes de madrugada.
As someone who's never meditated before, I appreciated how slowly this builds up instead of throwing breathing techniques at you all at once. The pre-sleep routine section is the part I actually kept using after finishing the course. It does repeat some concepts a bit more than necessary, but that's a minor complaint.
Sinds de avondoefeningen val ik veel sneller in slaap en pieker ik minder.
Los ejercicios de respiración antes de dormir son sencillos de seguir, aunque me hubiera gustado un poco más de variedad hacia las últimas lecciones.
শিক্ষার্থীরা এটিও নিয়েছেন
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
আপনার মনকে শান্ত করুন: উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠুন
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
$24.99
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
স্টোইসিজমের ভিত্তি: আধুনিক জীবনের জন্য মার্কাস অরেলিয়াস
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
$24.99
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
ধ্যানের ভিত্তি: একটি দৈনিক অনুশীলন গড়ে তুলুন
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
$24.99
→
🔥 জনপ্রিয়
🎓 সার্টিফিকেটসহ
বায়োহ্যাকিংয়ের মূলনীতি: শক্তি, মনোযোগ এবং পুনরুদ্ধার
সার্টিফিকেট
হাতে-কলমে
$24.99
→
সাধারণ প্রশ্ন
এই কোর্সের জন্য কী প্রয়োজন? +
শুধু ইন্টারনেট সংযুক্ত একটি ফোন বা কম্পিউটার। কোনো ইনস্টল বা বিশেষ হার্ডওয়্যার লাগে না।
কীভাবে পরিশোধ করব? +
Stripe-এর মাধ্যমে কার্ডে। আমরা কার্ডের তথ্য সংরক্ষণ করি না — Stripe নিরাপদে পরিচালনা করে।
আমি কি ফেরত পেতে পারি? +
হ্যাঁ — ৩০ দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ ফেরত, কোনো প্রশ্ন নয়।
কতদিন অ্যাক্সেস থাকবে? +
চিরকালের জন্য। একবার কেনার পর কোর্স আপনার — যখন খুশি ফিরে আসুন।
আমি কি সনদ পাব? +
হ্যাঁ। সম্পন্ন করার পর আপনি একটি সনদ পাবেন, যা LinkedIn প্রোফাইলে যোগ করতে পারবেন।
এই খাতের জন্য
টেক
ডিজাইন
অর্থ
মার্কেটিং
স্বাস্থ্য
শিক্ষা
আতিথেয়তা
উৎপাদন
×2
একবার টপ-আপ করুন, অর্ধেক দিন
$100 যোগ করুন → 200 ক্রেডিট পান, তাই প্রতিটি কোর্স প্রায় $12.50 এ পড়বে। ক্রেডিট কখনো মেয়াদোত্তীর্ণ হয় না।
$100
200 ক্রেডিট
$12.50 / কোর্স
সেরা মূল্য
$250
550 ক্রেডিট
$11.36 / কোর্স
$500
1200 ক্রেডিট
$10.42 / কোর্স
ক্রেডিট যেকোনো কোর্সে চলে এবং কখনো শেষ হয় না।