التمارين الكتابية قبل النوم ساعدتني كثيرًا على تهدئة القلق الذي يلازمني في الليل. صرت أنام أسرع وأستيقظ أكثر راحة. كنت أتمنى تمارين إضافية للأرق الشديد، لكنني أنصح به بصدق.
Poradnik dla początkujących do medytacji dla lepszego snu
Zrozum podstawowe zasady uważności i zastosuj praktyczne, pisemne ćwiczenia, aby uspokoić niepokój przed snem i poprawić jakość snu, zaczynając od dzisiejszej nocy.
-
💬
Instruktor AI
Zadawaj pytania o każdą lekcję i otrzymuj jasną odpowiedź od razu, o każdej porze. -
🕐
Zacznij kiedy chcesz
Bez harmonogramów i terminów — ucz się we własnym tempie, kiedy chcesz. -
🌐
Po polsku
Lekcje, zadania i certyfikat — wszystko w pełni w Twoim języku.
O tym kursie
Czy jesteś zmęczony leżeniem na jawie z pędzącym umysłem, walcząc o wyłączenie, gdy nadszedł czas na sen?Nauka, jak włączyć uważność do swojej nocnej rutyny, jest potężnym, bezlekowym sposobem na rozwiązanie powszechnych zaburzeń snu.
Ten kurs zapewnia kompleksowe, oparte na tekście ramy dla zrozumienia związku między uważnością a zdrowiem snu.Poprzez opanowanie konkretnych pisemnych technik medytacyjnych, rozwiniesz dyscyplinę umysłową potrzebną do uwolnienia stresu w ciągu dnia i zasypiania szybciej i bardziej konsekwentnie.
Czego się nauczysz:
* Zrozumieć podstawowe pojęcia uważności, medytacji i ich bezpośredni wpływ na cykl snu.
* Zastosuj pisemne praktyki skanowania ciała i świadomości oddechu, aby wywołać relaks fizyczny i zmniejszyć napięcie.
* Mistrzowskie techniki rozpoznawania i zakłócania wzorców ruminacji i niepokoju przed snem.
* Skonfiguruj skuteczną, opartą na tekście nocną rutynę, która sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na odpoczynek.
* Praktyka podstawowych zasad higieny snu, aby wspierać swoje wysiłki medytacji dla długoterminowej poprawy snu.
Kurs rozpoczyna się od zdefiniowania kluczowej terminologii i zbadania neurobiologii snu.Następnie przechodzimy do uporządkowanych, pisemnych ćwiczeń zaprojektowanych do czytania, rozumienia i ćwiczenia bezpośrednio przed snem, budując spersonalizowaną rutynę w ciągu kilku ukierunkowanych lekcji.
Kurs ten jest przeznaczony dla absolutnych początkujących, którzy szukają niefarmakologicznych metod poprawy jakości snu lub łagodzenia bezsenności.Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie z medytacją lub uważnością.
Zacznij czytać już dziś i dowiedz się, jak w końcu osiągnąć spokojny sen, na który zasługujesz.
Co otrzymasz
-
📜
Certyfikat ukończenia
Dodaj do profilu LinkedIn -
💬
Osobisty tutor AI
Utknąłeś na lekcji? Zapytaj wbudowanego tutora o cokolwiek, w dowolnej chwili. -
🎧
Wersja audio w zestawie
Ucz się w drodze — bez ekranu -
♾️
Dożywotni dostęp
Wracaj, kiedy chcesz — bez wygaśnięcia -
📱
Telefon lub komputer
Działa wszędzie, na każdym urządzeniu -
💸
Zwrot w 14 dni
Bez pytań -
⚡
Krótko i konkretnie
2 godz 54 min praktycznej treści
Recenzje (19)
Je pensais que la méditation n'était pas pour moi parce que je n'arrive jamais à 'faire le vide', mais ce cours explique bien que ce n'est pas le but. Les exercices de respiration courts avant de dormir sont faciles à suivre même fatiguée. Quelques leçons auraient pu être plus concises, mais dans l'ensemble ça m'a aidée à mieux m'endormir.
Los ejercicios escritos para calmar la mente antes de dormir me ayudaron muchísimo con la ansiedad nocturna. Llevo una semana durmiéndome más rápido y sin dar tantas vueltas. Me hubiera gustado un poco más sobre respiración, pero en general lo recomiendo.
Ajudou bastante a relaxar à noite.
Endlich schlafe ich wieder durch.
Долго не могла заснуть без того, чтобы не пролистывать телефон ещё час в кровати, и этот курс помог наконец разорвать этот цикл. Простые дыхательные упражнения перед сном объясняются очень доступно, без лишней эзотерики, что мне было важно. Уже через неделю стала засыпать заметно быстрее и просыпаюсь не такой разбитой.
Saya termasuk orang yang susah tidur karena pikiran suka melayang ke mana-mana begitu lampu dimatikan. Kursus ini menjelaskan dasar-dasar meditasi dengan sangat pelan-pelan, cocok banget untuk pemula seperti saya yang belum pernah coba sama sekali. Latihan pernapasan sebelum tidur yang diajarkan gampang diingat walau saya coba di kondisi sudah mengantuk berat. Yang saya suka juga, penjelasannya tidak berbelit-belit dan langsung ke praktik, jadi tidak buang-buang waktu. Setelah rutin dua minggu, saya jarang lagi kebangun tengah malam dan bangun pagi terasa lebih segar.
Non avevo mai provato la meditazione prima e temevo fosse troppo complicata per me, ma questo corso spiega tutto con calma e senza fretta. Gli esercizi di respirazione da fare prima di dormire sono brevi e facili da ricordare anche a mente annebbiata la sera. Dopo circa dieci giorni mi addormento decisamente più in fretta rispetto a prima.
रात को सोने से पहले दिमाग शांत करना मेरे लिए हमेशा मुश्किल रहा है, और इस कोर्स की साँस लेने वाली आसान तकनीकों ने काफी मदद की। शुरुआती लोगों के लिए हर स्टेप को बहुत साफ तरीके से समझाया गया है, कहीं भी उलझन नहीं हुई। बस कुछ हिस्से थोड़े दोहराए हुए लगे, वरना कोर्स अच्छा लगा।
This is the first meditation course that actually explained why certain breathing patterns help you fall asleep instead of just telling you to do them. The pacing is gentle and never feels rushed, which matters a lot when you're trying to wind down at night. I've noticed I fall asleep noticeably faster since starting the pre-bed routine.
Nunca pensé que unos minutos de respiración consciente antes de acostarme cambiarían tanto la calidad de mi sueño.
Sempre tive dificuldade para desligar a mente à noite e esse curso ensina passo a passo como fazer isso sem complicação. As instruções de respiração antes de dormir são simples o suficiente para seguir mesmo quando já estou exausta. Em poucos dias já notei que estou pegando no sono mais rápido do que antes.
寝る前のたった数分の瞑想が、こんなに効果があるとは思っていませんでした。呼吸に意識を向ける簡単な方法から丁寧に説明してくれるので、瞑想が初めてでも全然迷わずに始められました。始めてから一週間ほどで、夜中に目が覚める回数が明らかに減った気がします。
Geceleri uyumadan önce kafamı boşaltmakta hep zorlanırdım, bu yüzden bu kursu biraz şüpheyle denedim. Nefes egzersizlerinin adım adım, hiç meditasyon yapmamış biri bile anlayacak şekilde anlatılması gerçekten işe yaradı. İlk birkaç gün içinde uykuya dalma sürem gözle görülür şekilde kısaldı, bu da beni epey şaşırttı. Bazı derslerin biraz uzun tutulduğunu düşündüm, özellikle giriş kısımları kısaltılabilirdi. Yine de akşam rutinime kalıcı olarak eklediğim birkaç alışkanlık kazandırdı.
Nareszcie zasypiam bez telefonu w ręku.
Há meses eu vinha lutando para desligar a mente à noite, ficava rolando o celular até tarde mesmo estando cansada. Esse curso começa do absoluto zero, explicando cada técnica de respiração com muita calma, sem parecer que estão falando rápido demais para quem nunca meditou. A parte sobre criar uma rotina curta antes de dormir foi o que mais fez diferença pra mim, levo uns cinco minutos e já sinto o corpo relaxar. Gostei também que as aulas são curtas, então dá pra assistir mesmo já deitada na cama sem forçar a vista. Depois de duas semanas seguindo, estou dormindo bem mais rápido e acordando menos vezes de madrugada.
As someone who's never meditated before, I appreciated how slowly this builds up instead of throwing breathing techniques at you all at once. The pre-sleep routine section is the part I actually kept using after finishing the course. It does repeat some concepts a bit more than necessary, but that's a minor complaint.
Sinds de avondoefeningen val ik veel sneller in slaap en pieker ik minder.
Los ejercicios de respiración antes de dormir son sencillos de seguir, aunque me hubiera gustado un poco más de variedad hacia las últimas lecciones.
Inni uczyli się też
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Wycisz swój umysł: pokonaj niepokój i nadmierną myśl
Certyfikat
Praktyka
100,00 lei
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy stoicyzmu: Marek Aureliusz dla współczesnego życia
Certyfikat
Praktyka
100,00 lei
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy medytacji: Kultywuj codzienną praktykę
Certyfikat
Praktyka
100,00 lei
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Podstawy Biohackingu: Energia, Koncentracja i Odzyskiwanie
Certyfikat
Praktyka
100,00 lei
→
Najczęstsze pytania
Czego potrzebuję, by wziąć udział w tym kursie? +
Wystarczy telefon lub komputer z internetem. Bez instalacji i specjalnego sprzętu.
Jak zapłacić? +
Kartą przez Stripe. Nie przechowujemy danych karty — robi to bezpiecznie Stripe.
Czy mogę otrzymać zwrot? +
Tak — pełen zwrot w 14 dni, bez pytań.
Jak długo będę mieć dostęp? +
Na zawsze. Po zakupie kurs jest twój — wracaj, kiedy chcesz.
Czy dostanę certyfikat? +
Tak. Po ukończeniu otrzymasz certyfikat, który możesz dodać do profilu LinkedIn.
Stworzony dla uczących się w
IT
Design
Finanse
Marketing
Ochrona zdrowia
Edukacja
Hotelarstwo
Produkcja
×2
Doładuj raz, płać połowę
Dodaj 460 lei → otrzymaj 200 punktów, dzięki czemu każdy kurs kosztuje około 57,50 lei. Punkty nigdy nie wygasają.
460 lei
200 kredytów
57,50 lei / kursy
Najlepsza wartość
1.200 lei
550 kredytów
54,55 lei / kursy
2.300 lei
1200 kredytów
47,92 lei / kursy
Kredyty działają na każdy kurs i nie wygasają.