Saya selalu bermasalah nak tambah berat badan walaupun dah makan banyak, jadi kursus ini memang tepat pada masanya. Cara pengiraan keperluan kalori harian diterangkan dengan sangat jelas dan senang nak ikut walaupun saya tak pernah belajar pasal nutrisi sebelum ini. Pelan makanan yang disediakan pun seimbang, bukan sekadar suruh makan lebih tanpa struktur. Selepas tiga minggu ikut jadual yang diajar, berat badan saya naik sikit demi sikit dan saya rasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Aumento de Peso Saludable: Nutrición y Planificación de Comidas para Principiantes
Aprende a calcular tus necesidades calóricas, estructurar planes de comidas equilibrados y elegir alimentos ricos en nutrientes para un aumento de peso sostenible y saludable.
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Sobre este curso
Ganar peso de forma saludable puede ser un desafío, especialmente si tienes un metabolismo rápido o luchas con la constancia y el apetito. Este curso proporciona una guía fundamental, basada en texto, sobre nutrición adaptada para un aumento de peso sostenible.
Al final de este curso, comprenderás la ciencia detrás del superávit calórico y las proporciones de macronutrientes necesarias para aumentar la masa corporal de forma segura. Estarás equipado para diseñar tus propios planes de comidas flexibles, ricos en calorías y nutrientes, que apoyen tus objetivos de salud y estado físico a largo plazo.
Lo que aprenderás:
* Comprender los principios del balance energético y cómo determinar con precisión tus necesidades calóricas diarias para el aumento de peso.
* Aprender a calcular las proporciones óptimas de macronutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos) para apoyar el crecimiento muscular y minimizar la acumulación de grasa no saludable.
* Aplicar estrategias para seleccionar alimentos ricos en nutrientes que maximicen la ingesta calórica sin depender de alimentos procesados o comida chatarra.
* Practicar la estructuración y preparación de comidas equilibradas y ricas en calorías que sean sostenibles y fáciles de incorporar a tu rutina diaria.
* Configurar estrategias efectivas de sincronización de nutrientes para maximizar la absorción y la recuperación a lo largo del día.
Comenzamos definiendo conceptos nutricionales clave como la tasa metabólica basal y el superávit calórico. Luego pasamos a la aplicación práctica, centrándonos en la elección de alimentos de alta calidad, técnicas de preparación de comidas y la construcción de hábitos alimenticios consistentes.
Este curso está diseñado para principiantes absolutos que desean aumentar de peso de forma saludable pero no saben por dónde empezar con la dieta y la nutrición. No se requiere experiencia previa con el conteo de calorías o la planificación de comidas.
Comienza a construir la base nutricional que necesitas para alcanzar tus objetivos de peso hoy mismo.
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Breve y enfocado
2 h 30 min de contenido práctico
Reseñas (11)
كنت أعاني من صعوبة زيادة الوزن رغم محاولاتي المتكررة، وهذه الدورة غيّرت طريقة تفكيري بالكامل. الشرح الخاص بحساب الاحتياج اليومي من السعرات كان واضحًا جدًا وسهل التطبيق من أول يوم. أعجبني أيضًا كيف قسّموا خطط الوجبات حسب مستوى النشاط، بدل خطة واحدة تناسب الجميع. بعد أسبوعين فقط بدأت ألاحظ فرقًا حقيقيًا في وزني وطاقتي خلال اليوم، وأشعر أن الزيادة صحية وليست مجرد انتفاخ.
Yıllardır kilo almakta zorlanan biri olarak bu kursu tam ihtiyacım olan zamanda buldum. Kalori ihtiyacını nasıl hesaplayacağımı adım adım anlatması gerçekten işe yaradı, önceden tahminle gidiyordum ve hep yanılıyordum. Öğün planlarını dengeli protein, karbonhidrat ve yağ oranlarıyla kurmayı öğrendim, artık her öğünü rastgele değil bir mantıkla hazırlıyorum. Eğitmen karmaşık beslenme terimlerini bile anlaşılır şekilde açıklıyor, hiçbir yerde sıkılmadım. Dört haftanın sonunda hem tartıda hem enerjimde fark hissetmeye başladım.
Endlich ein Kurs, der beim Thema Gewichtszunahme nicht nur "iss mehr" sagt, sondern zeigt, wie man den eigenen Kalorienbedarf wirklich berechnet. Die Vorlagen für ausgewogene Mahlzeitenpläne sind super praktisch und lassen sich leicht an den Alltag anpassen. Nach vier Wochen sehe ich schon einen Unterschied auf der Waage, ohne mich ständig vollgestopft zu fühlen.
체중 늘리기가 이렇게 체계적으로 접근할 수 있는 줄 몰랐어요. 칼로리 계산법부터 하나씩 차근차근 알려줘서 따라가기 편했습니다. 식단표도 실제로 준비하기 쉬운 재료들로 구성되어 있어서 꾸준히 실천하고 있어요.
I've struggled to gain weight healthily for years, always either eating junk or not eating enough of the right things. This course finally breaks down how to actually calculate a caloric surplus based on my own activity level instead of generic advice. The meal plan structures are realistic, built around foods I already like rather than forcing shakes and supplements on me. What really helped was the section on timing meals around workouts so the extra calories go toward muscle instead of just fat. A month in, I've gained weight steadily and my strength in the gym has noticeably improved too.
मैं हमेशा से बहुत दुबला था और वजन बढ़ाना मेरे लिए नामुमकिन सा लगता था, लेकिन इस कोर्स ने सब बदल दिया। अपनी कैलोरी ज़रूरत निकालना और पोषण से भरपूर खाना चुनना अब आसान हो गया है। संतुलित मील प्लान बनाने की वजह से मैंने सेहतमंद तरीके से वजन बढ़ाया, बिना सिर्फ़ जंक फूड खाए। दो महीनों में मेरा वजन साफ़ बढ़ा और ताकत भी महसूस होती है। बस वर्कआउट से जुड़े हिस्से थोड़े और विस्तार से होते तो और अच्छा रहता।
Kalori hesaplama kısmı gerçekten faydalı oldu.
Le calcul des besoins caloriques est expliqué de façon très simple, ce qui m'a beaucoup aidé à comprendre pourquoi je stagnais avant. Les plans de repas sont concrets et faciles à suivre au quotidien. Par contre j'aurais aimé plus d'options végétariennes dans les exemples proposés.
Ce cours explique enfin de façon claire comment calculer ses besoins caloriques pour prendre du poids sainement, sans se contenter de dire de manger plus. Les plans de repas proposés sont équilibrés et faciles à adapter selon ce qu'on a dans le frigo. J'apprécie particulièrement la partie sur le choix des collations riches en calories mais nutritives.
Sehr klar strukturierter Kurs, der genau erklärt, wie man seinen Kalorienbedarf für gesunde Gewichtszunahme berechnet. Die Beispiel-Mahlzeitenpläne sind abwechslungsreich und nicht immer die gleichen drei Shakes wie in anderen Kursen. Ich habe jetzt endlich einen klaren Plan, dem ich jede Woche folgen kann.
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