Saya selalu bermasalah nak tambah berat badan walaupun dah makan banyak, jadi kursus ini memang tepat pada masanya. Cara pengiraan keperluan kalori harian diterangkan dengan sangat jelas dan senang nak ikut walaupun saya tak pernah belajar pasal nutrisi sebelum ini. Pelan makanan yang disediakan pun seimbang, bukan sekadar suruh makan lebih tanpa struktur. Selepas tiga minggu ikut jadual yang diajar, berat badan saya naik sikit demi sikit dan saya rasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Malusog na Pagdagdag ng Timbang: Nutrisyon at Pagpaplano ng Pagkain para sa mga Nagsisimula
Alamin kung paano kalkulahin ang iyong pangangailangan sa calorie, bumuo ng balanseng plano ng pagkain, at pumili ng mga pagkaing siksik sa sustansya para sa napapanatili at malusog na pagdagdag ng timbang.
-
💬
AI instructor
Magtanong tungkol sa anumang aralin at makakuha ng malinaw na sagot agad, anumang oras. -
🕐
Magsimula anumang oras
Walang iskedyul o deadline — mag-aral sa sarili mong bilis, kahit kailan. -
🌐
Sa Filipino
Mga aralin, gawain at sertipiko — lahat ay ganap na nasa wika mo.
Tungkol sa kursong ito
Ang pagdagdag ng malusog na timbang ay maaaring maging mahirap, lalo na kung mabilis ang iyong metabolismo o nahihirapan ka sa pagiging tuloy-tuloy at gana sa pagkain. Ang kursong ito ay nagbibigay ng pundasyonal, batay sa teksto na gabay sa nutrisyon na iniakma para sa napapanatiling pagdagdag ng timbang.
Sa pagtatapos ng kursong ito, mauunawaan mo ang agham sa likod ng caloric surplus at mga ratio ng macronutrient na kinakailangan upang ligtas na mapataas ang mass ng katawan. Magiging handa kang magdisenyo ng sarili mong flexible, mataas sa calorie, at siksik sa sustansyang mga plano ng pagkain na sumusuporta sa pangmatagalang layunin sa kalusugan at fitness.
Ano ang matututunan mo:
* Unawain ang mga prinsipyo ng energy balance at kung paano tumpak na matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie para sa pagdagdag ng timbang.
* Alamin kung paano kalkulahin ang pinakamainam na ratio ng macronutrient (protina, taba, carbs) upang suportahan ang paglaki ng kalamnan at mabawasan ang hindi malusog na pagdami ng taba.
* Mag-apply ng mga estratehiya para sa pagpili ng mga pagkaing siksik sa sustansya na nagpapalaki sa paggamit ng calorie nang hindi umaasa sa mga naprosesong pagkain o junk food.
* Magsanay sa pagbuo at paghahanda ng balanseng, mataas sa calorie na mga pagkain na napapanatili at madaling isama sa iyong pang-araw-araw na gawain.
* Mag-configure ng mga epektibong estratehiya sa pag-timing ng sustansya upang mapakinabangan ang pagsipsip at paggaling sa buong araw.
Nagsisimula tayo sa pagtukoy ng mga pangunahing konsepto sa nutrisyon tulad ng basal metabolic rate at caloric surplus. Pagkatapos ay lilipat tayo sa praktikal na aplikasyon, na nakatuon sa mga pagpipilian sa pagkain na may mataas na kalidad, mga pamamaraan sa paghahanda ng pagkain, at pagbuo ng mga tuloy-tuloy na gawi sa pagkain.
Ang kursong ito ay idinisenyo para sa mga ganap na nagsisimula na gustong magdagdag ng timbang nang malusog ngunit hindi alam kung saan magsisimula sa diyeta at nutrisyon. Walang kinakailangang dating karanasan sa pagbibilang ng calorie o pagpaplano ng pagkain.
Simulan ang pagbuo ng pundasyon sa nutrisyon na kailangan mo upang maabot ang iyong mga layunin sa timbang ngayon.
Ang makukuha mo
-
📜
Certificate ng pagtatapos
Idagdag sa LinkedIn profile mo -
💬
Personal na AI tutor
Natigil sa isang aralin? Itanong sa iyong built-in na tutor ang kahit ano, kahit kailan. -
🎧
Kasama ang audio version
Mag-aral kahit saan — hindi kailangan ng screen -
♾️
Lifetime access
Bumalik anumang oras, walang expiry -
📱
Telepono o computer
Gumagana saanman, kahit anong device -
💸
14-day refund
Walang tanong -
⚡
Maikli at focused
2 oras 30 min ng practical content
Mga review (11)
كنت أعاني من صعوبة زيادة الوزن رغم محاولاتي المتكررة، وهذه الدورة غيّرت طريقة تفكيري بالكامل. الشرح الخاص بحساب الاحتياج اليومي من السعرات كان واضحًا جدًا وسهل التطبيق من أول يوم. أعجبني أيضًا كيف قسّموا خطط الوجبات حسب مستوى النشاط، بدل خطة واحدة تناسب الجميع. بعد أسبوعين فقط بدأت ألاحظ فرقًا حقيقيًا في وزني وطاقتي خلال اليوم، وأشعر أن الزيادة صحية وليست مجرد انتفاخ.
Yıllardır kilo almakta zorlanan biri olarak bu kursu tam ihtiyacım olan zamanda buldum. Kalori ihtiyacını nasıl hesaplayacağımı adım adım anlatması gerçekten işe yaradı, önceden tahminle gidiyordum ve hep yanılıyordum. Öğün planlarını dengeli protein, karbonhidrat ve yağ oranlarıyla kurmayı öğrendim, artık her öğünü rastgele değil bir mantıkla hazırlıyorum. Eğitmen karmaşık beslenme terimlerini bile anlaşılır şekilde açıklıyor, hiçbir yerde sıkılmadım. Dört haftanın sonunda hem tartıda hem enerjimde fark hissetmeye başladım.
Endlich ein Kurs, der beim Thema Gewichtszunahme nicht nur "iss mehr" sagt, sondern zeigt, wie man den eigenen Kalorienbedarf wirklich berechnet. Die Vorlagen für ausgewogene Mahlzeitenpläne sind super praktisch und lassen sich leicht an den Alltag anpassen. Nach vier Wochen sehe ich schon einen Unterschied auf der Waage, ohne mich ständig vollgestopft zu fühlen.
체중 늘리기가 이렇게 체계적으로 접근할 수 있는 줄 몰랐어요. 칼로리 계산법부터 하나씩 차근차근 알려줘서 따라가기 편했습니다. 식단표도 실제로 준비하기 쉬운 재료들로 구성되어 있어서 꾸준히 실천하고 있어요.
I've struggled to gain weight healthily for years, always either eating junk or not eating enough of the right things. This course finally breaks down how to actually calculate a caloric surplus based on my own activity level instead of generic advice. The meal plan structures are realistic, built around foods I already like rather than forcing shakes and supplements on me. What really helped was the section on timing meals around workouts so the extra calories go toward muscle instead of just fat. A month in, I've gained weight steadily and my strength in the gym has noticeably improved too.
मैं हमेशा से बहुत दुबला था और वजन बढ़ाना मेरे लिए नामुमकिन सा लगता था, लेकिन इस कोर्स ने सब बदल दिया। अपनी कैलोरी ज़रूरत निकालना और पोषण से भरपूर खाना चुनना अब आसान हो गया है। संतुलित मील प्लान बनाने की वजह से मैंने सेहतमंद तरीके से वजन बढ़ाया, बिना सिर्फ़ जंक फूड खाए। दो महीनों में मेरा वजन साफ़ बढ़ा और ताकत भी महसूस होती है। बस वर्कआउट से जुड़े हिस्से थोड़े और विस्तार से होते तो और अच्छा रहता।
Kalori hesaplama kısmı gerçekten faydalı oldu.
Le calcul des besoins caloriques est expliqué de façon très simple, ce qui m'a beaucoup aidé à comprendre pourquoi je stagnais avant. Les plans de repas sont concrets et faciles à suivre au quotidien. Par contre j'aurais aimé plus d'options végétariennes dans les exemples proposés.
Ce cours explique enfin de façon claire comment calculer ses besoins caloriques pour prendre du poids sainement, sans se contenter de dire de manger plus. Les plans de repas proposés sont équilibrés et faciles à adapter selon ce qu'on a dans le frigo. J'apprécie particulièrement la partie sur le choix des collations riches en calories mais nutritives.
Sehr klar strukturierter Kurs, der genau erklärt, wie man seinen Kalorienbedarf für gesunde Gewichtszunahme berechnet. Die Beispiel-Mahlzeitenpläne sind abwechslungsreich und nicht immer die gleichen drei Shakes wie in anderen Kursen. Ich habe jetzt endlich einen klaren Plan, dem ich jede Woche folgen kann.
Kinuha rin ng iba
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Pagbe-bake ng Sourdough para sa mga Nagsisimula: Mula sa Starter hanggang sa Unang Tinapay
Sertipiko
Pagsasanay
S/ 90.00
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Pang-araw-araw na Vegan na Nutrisyon: Balanseng Pagkain na Nakabatay sa Halaman Nang Walang Kakulangan
Sertipiko
Pagsasanay
S/ 170
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Mga Batayan ng Nutrisyon para sa Enerhiya Pagkatapos ng 50
Sertipiko
Pagsasanay
S/ 90.00
→
🔥 Sikat
🎓 May sertipiko
Metabolismo-Una ang Pagbaba ng Timbang: Lampasan ang mga Plateau at Panatilihin Ito
Sertipiko
Pagsasanay
S/ 90.00
→
Mga madalas itanong
Ano ang kailangan ko para sa kursong ito? +
Telepono o computer na may internet lang. Walang install, walang special hardware.
Paano ako magbabayad? +
Sa pamamagitan ng card via Stripe. Hindi namin iniimbak ang detalye ng card — secure na hinahawakan ng Stripe.
Pwede ba akong mag-refund? +
Oo — full refund sa loob ng 14 araw, walang tanong.
Hanggang kailan ang access ko? +
Habang buhay. Sa pagbili, sa iyo na ang course — balikan mo kahit kailan.
Makakakuha ba ako ng certificate? +
Oo. Pagkatapos, makakatanggap ka ng certificate na maidadagdag sa LinkedIn profile mo.
Para sa mga learner sa
Tech
Design
Finance
Marketing
Healthcare
Edukasyon
Hospitality
Manufacturing
×2
Mag-top up nang isang beses, bayaran ang kalahati
Magdagdag ng S/ 340 → makakuha ng 200 credits, kaya ang bawat kurso ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang S/ 42.50. Hindi nag-e-expire ang mga credits.
S/ 340
200 credits
S/ 42.50 / kurso
Pinakasulit
S/ 850
550 credits
S/ 38.64 / kurso
S/ 1,700
1200 credits
S/ 35.42 / kurso
Gumagana ang credits sa kahit anong kurso at hindi nag-e-expire.