Saya selalu bermasalah nak tambah berat badan walaupun dah makan banyak, jadi kursus ini memang tepat pada masanya. Cara pengiraan keperluan kalori harian diterangkan dengan sangat jelas dan senang nak ikut walaupun saya tak pernah belajar pasal nutrisi sebelum ini. Pelan makanan yang disediakan pun seimbang, bukan sekadar suruh makan lebih tanpa struktur. Selepas tiga minggu ikut jadual yang diajar, berat badan saya naik sikit demi sikit dan saya rasa lebih bertenaga sepanjang hari.
건강한 체중 증가: 초보자를 위한 영양 및 식사 계획
지속 가능하고 건강한 체중 증가를 위해 칼로리 필요량을 계산하고, 균형 잡힌 식사 계획을 세우며, 영양 밀도가 높은 음식을 선택하는 방법을 배우세요.
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이 과정 소개
건강하게 체중을 늘리는 것은 특히 신진대사가 빠르거나 꾸준함과 식욕에 어려움을 겪는 경우 어려울 수 있습니다. 이 과정은 지속 가능한 체중 증가에 맞춰진 영양에 대한 기초적인 텍스트 기반 가이드를 제공합니다.
이 과정을 마치면 안전하게 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리 잉여분과 다량 영양소 비율 뒤에 숨겨진 과학을 이해하게 될 것입니다. 장기적인 건강 및 피트니스 목표를 지원하는 유연하고 고칼로리이며 영양 밀도가 높은 식사 계획을 직접 설계할 수 있게 될 것입니다.
배울 내용:
* 에너지 균형의 원리를 이해하고 체중 증가를 위한 일일 칼로리 필요량을 정확하게 결정하는 방법.
* 근육 성장을 지원하고 건강에 해로운 지방 축적을 최소화하기 위한 최적의 다량 영양소 비율(단백질, 지방, 탄수화물)을 계산하는 방법.
* 가공식품이나 정크푸드에 의존하지 않고 칼로리 섭취량을 극대화하는 영양 밀도가 높은 식품을 선택하는 전략을 적용하는 방법.
* 일상생활에 지속 가능하고 쉽게 통합할 수 있는 균형 잡힌 고칼로리 식사를 구성하고 준비하는 연습.
* 하루 종일 흡수 및 회복을 극대화하기 위한 효과적인 영양 타이밍 전략을 구성하는 방법.
우리는 기초 대사율 및 칼로리 잉여분과 같은 주요 영양 개념을 정의하는 것으로 시작합니다. 그런 다음 고품질 식품 선택, 식사 준비 기술 및 일관된 식습관 형성에 중점을 둔 실제 적용으로 넘어갑니다.
이 과정은 건강하게 체중을 늘리고 싶지만 식단과 영양을 어디서부터 시작해야 할지 모르는 완전 초보자를 위해 고안되었습니다. 칼로리 계산이나 식사 계획에 대한 사전 경험은 필요하지 않습니다.
오늘 체중 목표 달성에 필요한 영양 기반을 구축하기 시작하세요.
받게 되는 것
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수료증
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개인 AI 튜터
강좌에서 막혔나요? 내장 튜터에게 언제든지 무엇이든 물어보세요. -
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오디오 버전 포함
화면 없이 어디서나 학습 -
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평생 이용
언제든 다시 보세요, 만료 없음 -
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휴대폰 또는 컴퓨터
어디서든 모든 기기에서 -
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14일 환불
이유 묻지 않음 -
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짧고 핵심적
2시간 30분의 실용 학습
리뷰 (11)
كنت أعاني من صعوبة زيادة الوزن رغم محاولاتي المتكررة، وهذه الدورة غيّرت طريقة تفكيري بالكامل. الشرح الخاص بحساب الاحتياج اليومي من السعرات كان واضحًا جدًا وسهل التطبيق من أول يوم. أعجبني أيضًا كيف قسّموا خطط الوجبات حسب مستوى النشاط، بدل خطة واحدة تناسب الجميع. بعد أسبوعين فقط بدأت ألاحظ فرقًا حقيقيًا في وزني وطاقتي خلال اليوم، وأشعر أن الزيادة صحية وليست مجرد انتفاخ.
Yıllardır kilo almakta zorlanan biri olarak bu kursu tam ihtiyacım olan zamanda buldum. Kalori ihtiyacını nasıl hesaplayacağımı adım adım anlatması gerçekten işe yaradı, önceden tahminle gidiyordum ve hep yanılıyordum. Öğün planlarını dengeli protein, karbonhidrat ve yağ oranlarıyla kurmayı öğrendim, artık her öğünü rastgele değil bir mantıkla hazırlıyorum. Eğitmen karmaşık beslenme terimlerini bile anlaşılır şekilde açıklıyor, hiçbir yerde sıkılmadım. Dört haftanın sonunda hem tartıda hem enerjimde fark hissetmeye başladım.
Endlich ein Kurs, der beim Thema Gewichtszunahme nicht nur "iss mehr" sagt, sondern zeigt, wie man den eigenen Kalorienbedarf wirklich berechnet. Die Vorlagen für ausgewogene Mahlzeitenpläne sind super praktisch und lassen sich leicht an den Alltag anpassen. Nach vier Wochen sehe ich schon einen Unterschied auf der Waage, ohne mich ständig vollgestopft zu fühlen.
체중 늘리기가 이렇게 체계적으로 접근할 수 있는 줄 몰랐어요. 칼로리 계산법부터 하나씩 차근차근 알려줘서 따라가기 편했습니다. 식단표도 실제로 준비하기 쉬운 재료들로 구성되어 있어서 꾸준히 실천하고 있어요.
I've struggled to gain weight healthily for years, always either eating junk or not eating enough of the right things. This course finally breaks down how to actually calculate a caloric surplus based on my own activity level instead of generic advice. The meal plan structures are realistic, built around foods I already like rather than forcing shakes and supplements on me. What really helped was the section on timing meals around workouts so the extra calories go toward muscle instead of just fat. A month in, I've gained weight steadily and my strength in the gym has noticeably improved too.
मैं हमेशा से बहुत दुबला था और वजन बढ़ाना मेरे लिए नामुमकिन सा लगता था, लेकिन इस कोर्स ने सब बदल दिया। अपनी कैलोरी ज़रूरत निकालना और पोषण से भरपूर खाना चुनना अब आसान हो गया है। संतुलित मील प्लान बनाने की वजह से मैंने सेहतमंद तरीके से वजन बढ़ाया, बिना सिर्फ़ जंक फूड खाए। दो महीनों में मेरा वजन साफ़ बढ़ा और ताकत भी महसूस होती है। बस वर्कआउट से जुड़े हिस्से थोड़े और विस्तार से होते तो और अच्छा रहता।
Kalori hesaplama kısmı gerçekten faydalı oldu.
Le calcul des besoins caloriques est expliqué de façon très simple, ce qui m'a beaucoup aidé à comprendre pourquoi je stagnais avant. Les plans de repas sont concrets et faciles à suivre au quotidien. Par contre j'aurais aimé plus d'options végétariennes dans les exemples proposés.
Ce cours explique enfin de façon claire comment calculer ses besoins caloriques pour prendre du poids sainement, sans se contenter de dire de manger plus. Les plans de repas proposés sont équilibrés et faciles à adapter selon ce qu'on a dans le frigo. J'apprécie particulièrement la partie sur le choix des collations riches en calories mais nutritives.
Sehr klar strukturierter Kurs, der genau erklärt, wie man seinen Kalorienbedarf für gesunde Gewichtszunahme berechnet. Die Beispiel-Mahlzeitenpläne sind abwechslungsreich und nicht immer die gleichen drei Shakes wie in anderen Kursen. Ich habe jetzt endlich einen klaren Plan, dem ich jede Woche folgen kann.
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자주 묻는 질문
이 과정을 듣는 데 무엇이 필요한가요? +
인터넷이 되는 휴대폰이나 컴퓨터만 있으면 됩니다. 설치나 특별한 장비는 필요 없습니다.
결제는 어떻게 하나요? +
Stripe를 통한 카드로. 카드 정보는 저장하지 않으며 Stripe가 안전하게 처리합니다.
환불받을 수 있나요? +
네 — 14일 이내 전액 환불, 이유를 묻지 않습니다.
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