Saya selalu bermasalah nak tambah berat badan walaupun dah makan banyak, jadi kursus ini memang tepat pada masanya. Cara pengiraan keperluan kalori harian diterangkan dengan sangat jelas dan senang nak ikut walaupun saya tak pernah belajar pasal nutrisi sebelum ini. Pelan makanan yang disediakan pun seimbang, bukan sekadar suruh makan lebih tanpa struktur. Selepas tiga minggu ikut jadual yang diajar, berat badan saya naik sikit demi sikit dan saya rasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Zdrowy przyrost masy ciała: odżywianie i planowanie posiłków dla początkujących
Dowiedz się, jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, zrównoważone plany posiłków i wybrać pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, aby uzyskać zrównoważoną i zdrową wagę.
-
💬
Instruktor AI
Zadawaj pytania o każdą lekcję i otrzymuj jasną odpowiedź od razu, o każdej porze. -
🕐
Zacznij kiedy chcesz
Bez harmonogramów i terminów — ucz się we własnym tempie, kiedy chcesz. -
🌐
Po polsku
Lekcje, zadania i certyfikat — wszystko w pełni w Twoim języku.
O tym kursie
Zdrowa waga może być trudna, zwłaszcza jeśli masz szybki metabolizm lub zmagasz się z konsekwencją i apetytem.Ten kurs zawiera podstawowy, oparty na tekście przewodnik po żywieniu dostosowany do zrównoważonego przyrostu masy ciała.
Pod koniec tego kursu zrozumiesz naukę o nadwyżce kalorii i stosunkach makroskładników potrzebnych do bezpiecznego zwiększenia masy ciała.Będziesz wyposażony w projektowanie własnych elastycznych, wysokokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze planów posiłków, które wspierają długoterminowe cele zdrowotne i fitness.
Czego się nauczysz:
* Zrozumieć zasady bilansu energetycznego i jak dokładnie określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy ciała.
* Dowiedz się, jak obliczyć optymalne proporcje makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany), aby wspierać wzrost mięśni i zminimalizować gromadzenie się niezdrowej tkanki tłuszczowej.
* Stosować strategie wyboru pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które maksymalizują spożycie kalorii bez polegania na przetworzonej lub śmieciowej żywności.
* Ćwicz struktury i przygotowywanie zrównoważonych, wysokokalorycznych posiłków, które są zrówneważone i łatwe do włączenia do codziennej rutyny.
* Skonfiguruj skuteczne strategie czasowe składników odżywczych, aby zmaksymalizować wchłanianie i regenerację w ciągu dnia.
Zaczynamy od zdefiniowania kluczowych pojęć żywieniowych, takich jak podstawowa przemiana materii i nadwyżka kaloryczna, a następnie przechodzimy do praktycznego zastosowania, koncentrując się na wyborach żywności wysokiej jakości, technikach przygotowywania posiłków i budowaniu spójnych nawyków żywienanych.
Kurs ten jest przeznaczony dla absolutnych początkujących, którzy chcą przybrać na wadze zdrowo, ale nie wiedzą, od czego zacząć dietę i odżywianie.Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie z liczeniem kalorii lub planowaniem posiłków.
Zacznij budować podstawy żywieniowe, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele już dziś.
Co otrzymasz
-
📜
Certyfikat ukończenia
Dodaj do profilu LinkedIn -
💬
Osobisty tutor AI
Utknąłeś na lekcji? Zapytaj wbudowanego tutora o cokolwiek, w dowolnej chwili. -
🎧
Wersja audio w zestawie
Ucz się w drodze — bez ekranu -
♾️
Dożywotni dostęp
Wracaj, kiedy chcesz — bez wygaśnięcia -
📱
Telefon lub komputer
Działa wszędzie, na każdym urządzeniu -
💸
Zwrot w 14 dni
Bez pytań -
⚡
Krótko i konkretnie
2 godz 30 min praktycznej treści
Recenzje (11)
كنت أعاني من صعوبة زيادة الوزن رغم محاولاتي المتكررة، وهذه الدورة غيّرت طريقة تفكيري بالكامل. الشرح الخاص بحساب الاحتياج اليومي من السعرات كان واضحًا جدًا وسهل التطبيق من أول يوم. أعجبني أيضًا كيف قسّموا خطط الوجبات حسب مستوى النشاط، بدل خطة واحدة تناسب الجميع. بعد أسبوعين فقط بدأت ألاحظ فرقًا حقيقيًا في وزني وطاقتي خلال اليوم، وأشعر أن الزيادة صحية وليست مجرد انتفاخ.
Yıllardır kilo almakta zorlanan biri olarak bu kursu tam ihtiyacım olan zamanda buldum. Kalori ihtiyacını nasıl hesaplayacağımı adım adım anlatması gerçekten işe yaradı, önceden tahminle gidiyordum ve hep yanılıyordum. Öğün planlarını dengeli protein, karbonhidrat ve yağ oranlarıyla kurmayı öğrendim, artık her öğünü rastgele değil bir mantıkla hazırlıyorum. Eğitmen karmaşık beslenme terimlerini bile anlaşılır şekilde açıklıyor, hiçbir yerde sıkılmadım. Dört haftanın sonunda hem tartıda hem enerjimde fark hissetmeye başladım.
Endlich ein Kurs, der beim Thema Gewichtszunahme nicht nur "iss mehr" sagt, sondern zeigt, wie man den eigenen Kalorienbedarf wirklich berechnet. Die Vorlagen für ausgewogene Mahlzeitenpläne sind super praktisch und lassen sich leicht an den Alltag anpassen. Nach vier Wochen sehe ich schon einen Unterschied auf der Waage, ohne mich ständig vollgestopft zu fühlen.
체중 늘리기가 이렇게 체계적으로 접근할 수 있는 줄 몰랐어요. 칼로리 계산법부터 하나씩 차근차근 알려줘서 따라가기 편했습니다. 식단표도 실제로 준비하기 쉬운 재료들로 구성되어 있어서 꾸준히 실천하고 있어요.
I've struggled to gain weight healthily for years, always either eating junk or not eating enough of the right things. This course finally breaks down how to actually calculate a caloric surplus based on my own activity level instead of generic advice. The meal plan structures are realistic, built around foods I already like rather than forcing shakes and supplements on me. What really helped was the section on timing meals around workouts so the extra calories go toward muscle instead of just fat. A month in, I've gained weight steadily and my strength in the gym has noticeably improved too.
मैं हमेशा से बहुत दुबला था और वजन बढ़ाना मेरे लिए नामुमकिन सा लगता था, लेकिन इस कोर्स ने सब बदल दिया। अपनी कैलोरी ज़रूरत निकालना और पोषण से भरपूर खाना चुनना अब आसान हो गया है। संतुलित मील प्लान बनाने की वजह से मैंने सेहतमंद तरीके से वजन बढ़ाया, बिना सिर्फ़ जंक फूड खाए। दो महीनों में मेरा वजन साफ़ बढ़ा और ताकत भी महसूस होती है। बस वर्कआउट से जुड़े हिस्से थोड़े और विस्तार से होते तो और अच्छा रहता।
Kalori hesaplama kısmı gerçekten faydalı oldu.
Le calcul des besoins caloriques est expliqué de façon très simple, ce qui m'a beaucoup aidé à comprendre pourquoi je stagnais avant. Les plans de repas sont concrets et faciles à suivre au quotidien. Par contre j'aurais aimé plus d'options végétariennes dans les exemples proposés.
Ce cours explique enfin de façon claire comment calculer ses besoins caloriques pour prendre du poids sainement, sans se contenter de dire de manger plus. Les plans de repas proposés sont équilibrés et faciles à adapter selon ce qu'on a dans le frigo. J'apprécie particulièrement la partie sur le choix des collations riches en calories mais nutritives.
Sehr klar strukturierter Kurs, der genau erklärt, wie man seinen Kalorienbedarf für gesunde Gewichtszunahme berechnet. Die Beispiel-Mahlzeitenpläne sind abwechslungsreich und nicht immer die gleichen drei Shakes wie in anderen Kursen. Ich habe jetzt endlich einen klaren Plan, dem ich jede Woche folgen kann.
Inni uczyli się też
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Fundamenty żywienia dla energii po 50. roku życia
Certyfikat
Praktyka
$24.99
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Pieczenie na zakwasie dla początkujących: od startera do pierwszego bochenka
Certyfikat
Praktyka
$24.99
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Codzienna Wegańska Dieta: Zbilansowane Odżywianie Roślinne Bez Niedoborów
Certyfikat
Praktyka
$49.99
→
🔥 Popularne
🎓 Z certyfikatem
Metabolizm na pierwszym miejscu w odchudzaniu: przełam plateau i utrzymuj wagę
Certyfikat
Praktyka
$24.99
→
Najczęstsze pytania
Czego potrzebuję, by wziąć udział w tym kursie? +
Wystarczy telefon lub komputer z internetem. Bez instalacji i specjalnego sprzętu.
Jak zapłacić? +
Kartą przez Stripe. Nie przechowujemy danych karty — robi to bezpiecznie Stripe.
Czy mogę otrzymać zwrot? +
Tak — pełen zwrot w 14 dni, bez pytań.
Jak długo będę mieć dostęp? +
Na zawsze. Po zakupie kurs jest twój — wracaj, kiedy chcesz.
Czy dostanę certyfikat? +
Tak. Po ukończeniu otrzymasz certyfikat, który możesz dodać do profilu LinkedIn.
Stworzony dla uczących się w
IT
Design
Finanse
Marketing
Ochrona zdrowia
Edukacja
Hotelarstwo
Produkcja
×2
Doładuj raz, płać połowę
Dodaj $100 → otrzymaj 200 punktów, dzięki czemu każdy kurs kosztuje około $12.50. Punkty nigdy nie wygasają.
$100
200 kredytów
$12.50 / kursy
Najlepsza wartość
$250
550 kredytów
$11.36 / kursy
$500
1200 kredytów
$10.42 / kursy
Kredyty działają na każdy kurs i nie wygasają.