كتاب ممارسة الحركة الواعية: مبادئ كي كونغ وتاي تشي واليوغا الواعية

إن القراءة عن التاي تشي أو الكي جونج تنقل الأفكار ولكنها لا تنقل الشعور الذي يجعل هذه الممارسات قيمة. ورغم هذا فإن الممارسين المبتدئين كثيراً ما يعانون لأنهم يفتقرون إلى السقالة التعليمية الواضحة: ما الذي ينبغي لهم أن يولوا اهتمامهم له، وكيف يتسلسلون في الحركات، وكيف يعرفون متى تكون جودة الانتباه موجودة. ويقدم هذا الكتاب ذلك السقالة في هيئة مكتوبة. بنهاية هذه الدورة سوف تكون قادراً على تطبيق إشارات الانتباه بشكل صحيح على تسلسلات الـ Qigong البسيطة، وتكييف مبادئ الحركة الأساسية لـ Tai Chi للممارسة المستقلة، واستخدام مسح الجسم ودعوات الاستشعار المتبادل لتعميق الوعي أثناء الحركة، وتصميم جلسات ممارسة قصيرة مناسبة لمستوىك الحالي، والاحتفاظ بسجل مراقبة بسيط لتتبع تطور ممارستك. ماذا ستتعلم: - سلسلة من الوضعيات الوقوف الأساسية في الـ Qigong مع إشارات مكتوبة مفصلة للاتساق، وتوزيع الوزن، وتركيز الانتباه - المبادئ الثمانية الأساسية لحركة تاي تشي (الجذور، الطاقة الحريرية، التدفق المستمر) موصوفة بدقة للتطبيق المستقل - أسس اليوغا اليقظة: كيفية استخدام لغة الاستشعار الذاتي في ممارسة ذاتية التوجيه - الإحساس قبل الشكل - التأمل أثناء المشي: ثلاثة أشكال مختلفة من التأمل تزداد دقة، من الوعي الأساسي باللمس بالقدم إلى الانتباه الكامل للجسم - نماذج جلسات لمدة 10 دقائق، و 20 دقيقة، و 35 دقيقة الممارسات، كل مع تركيز الانتباه المعلنة وتسلسل الحركة - كيفية استخدام مسح موجز للجسم قبل الممارسة لوضع خط أساس للانتباه قبل بدء الحركة - حل الصعوبات الشائعة للمبتدئين: التشتت الذهني، والتوتر البدني، وإحباط التوقعات - سجل ممارسة لمدة أسبوعين مع إشارات للتفكير لتتبع كيفية تغير الوعي بالجسم خلال الدورات المتكررة ويقدم كل قسم من أقسام التقنية وصفا مكتوبا للحركة، وشروحا لإشارات الانتباه، ومثالا عمليا للكيفية التي يمكن بها لممارس متمرس أن يصف التجربة الداخلية، وقائمة للتحقق الذاتي.وتأتي نماذج الممارسة مع مقترحات للتعديل لأولئك الذين يعانون من محدودية الحركة.وكل التعليمات تستند إلى النص. هذه الدورة مناسبة لأي شخص يرغب في بدء أو تعميق ممارسة شخصية للحركة الواعية.لا تحتاج إلى خلفية سابقة في اليوغا أو تاي تشي أو كي كونغ.ينبغي للأفراد الذين يعانون من إصابات أو حالات عضلية هيكلية استشارة مهني صحي مؤهل قبل بدء أي ممارسة بدنية؛هذه الدورة تثقيفية ولا تحل محل التعليم الشخصي أو التوجيه الطبي.