सचेत गति अभ्यास कार्यपुस्तिका: क्यूगोंग, ताई ची सिद्धांत, और सचेत योग

ताई ची या क्यूगोंग के बारे में पढ़ने से विचार तो मिलते हैं, लेकिन वह महसूस की गई भावना नहीं मिलती जो इन अभ्यासों को मूल्यवान बनाती है। फिर भी, शुरुआती अभ्यासकर्ता अक्सर संघर्ष करते हैं क्योंकि उनमें स्पष्ट निर्देशात्मक ढाँचे की कमी होती है: किस पर ध्यान देना है, गतिविधियों को कैसे क्रमबद्ध करना है, और यह कैसे जानना है कि ध्यानात्मक गुणवत्ता कब मौजूद है। यह कार्यपुस्तिका वह ढाँचा लिखित रूप में प्रदान करती है। इस पाठ्यक्रम के अंत तक आप सक्षम होंगे सरल क्यूगोंग अनुक्रमों पर ध्यानात्मक संकेतों को सही ढंग से लागू करने में, स्वतंत्र अभ्यास के लिए बुनियादी ताई ची गति सिद्धांतों को अनुकूलित करने में, गति के दौरान जागरूकता को गहरा करने के लिए बॉडी-स्कैन और इंटरओसेप्टिव संकेतों का उपयोग करने में, अपने वर्तमान स्तर के अनुरूप छोटे अभ्यास सत्रों को डिज़ाइन करने में, और अपने अभ्यास के विकास को ट्रैक करने के लिए एक साधारण अवलोकन पत्रिका बनाए रखने में। आप क्या सीखेंगे: - संरेखण, वजन वितरण और ध्यान स्थान के लिए विस्तृत लिखित संकेतों के साथ एक मूलभूत क्यूगोंग खड़ी मुद्रा अनुक्रम - आठ बुनियादी ताई ची गति सिद्धांत (जड़ता, रेशम-रीलिंग ऊर्जा, निरंतर प्रवाह) स्वतंत्र अनुप्रयोग के लिए सटीकता के साथ वर्णित - सचेत योग के मूल सिद्धांत: स्व-निर्देशित अभ्यास में प्रोप्रियोसेप्टिव भाषा का उपयोग कैसे करें — आकार से अधिक सनसनी - चलने का ध्यान: बढ़ती सूक्ष्मता में तीन विविधताएँ, बुनियादी पैर-संपर्क जागरूकता से लेकर पूर्ण-शरीर ध्यानात्मक व्यापकता तक - 10-मिनट, 20-मिनट और 35-मिनट के अभ्यासों के लिए सत्र टेम्पलेट, प्रत्येक में एक निर्दिष्ट ध्यानात्मक फोकस और गति अनुक्रम के साथ - गति शुरू करने से पहले एक ध्यानात्मक आधार रेखा स्थापित करने के लिए एक संक्षिप्त पूर्व-अभ्यास बॉडी स्कैन का उपयोग कैसे करें - सामान्य शुरुआती कठिनाइयों का निवारण: मानसिक भटकना, शारीरिक तनाव और अपेक्षा निराशा - दो सप्ताह का अभ्यास लॉग जिसमें प्रतिबिंब संकेत शामिल हैं यह ट्रैक करने के लिए कि बार-बार सत्रों में शरीर की जागरूकता कैसे बदलती है प्रत्येक तकनीक अनुभाग लिखित गति विवरण, ध्यान संकेत एनोटेशन, एक अनुभवी अभ्यासकर्ता आंतरिक अनुभव का वर्णन कैसे कर सकता है इसका एक उदाहरण, और एक स्व-जाँच रूब्रिक प्रदान करता है। अभ्यास टेम्पलेट सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए संशोधन सुझावों के साथ आते हैं। सभी निर्देश पाठ-आधारित हैं। यह पाठ्यक्रम किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जो एक व्यक्तिगत सचेत गति अभ्यास शुरू करना या गहरा करना चाहता है। योग, Tai Chi या Qigong में किसी पूर्व पृष्ठभूमि की आवश्यकता नहीं है। मांसपेशियों और कंकाल संबंधी चोटों या स्थितियों वाले व्यक्तियों को कोई भी शारीरिक अभ्यास शुरू करने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए; यह पाठ्यक्रम शैक्षिक है और व्यक्तिगत निर्देश या चिकित्सा मार्गदर्शन का विकल्प नहीं है।