マインドフル・ムーブメント実践ワークブック：気功、太極拳の原則、マインドフルヨガ

太極拳や気功について読むことは、アイデアを伝えますが、これらの実践を価値あるものにする「感じられる感覚」は伝わりません。しかし、初心者は、何に注意を払うべきか、動きをどのように順序立てるか、注意の質が存在するかどうかをどのように知るかといった明確な指導の足場がないため、しばしば苦労します。このワークブックは、その足場を文書形式で提供します。 このコースの終わりまでに、あなたは簡単な気功のシーケンスに注意の合図を正しく適用し、基本的な太極拳の動きの原則を独立した実践に適応させ、ボディスキャンと内受容感覚のプロンプトを使用して動き中の意識を深め、現在のレベルに適した短い練習セッションを設計し、練習の進捗を追跡するための簡単な観察日誌を維持できるようになります。 学習内容： - アライメント、体重配分、注意の配置に関する詳細な書面による合図を含む、基礎的な気功の立位姿勢シーケンス - 独立した適用のため正確に記述された、太極拳の8つの基本的な動きの原則（根ざし、蚕糸勁、連続的な流れ） - マインドフルヨガの基礎：自己誘導の実践で固有受容感覚の言語を使用する方法 — 形よりも感覚 - 歩行瞑想：基本的な足の接触意識から全身への注意の広がりまで、微妙さが増す3つのバリエーション - 10分、20分、35分の練習のためのセッションテンプレート。それぞれに明示された注意の焦点と動きのシーケンスが含まれます - 動きを開始する前に注意の基準を設定するための、短い練習前のボディスキャンの使用方法 - 一般的な初心者の困難のトラブルシューティング：心のさまよい、身体の緊張、期待の不満 - 繰り返しのセッションで身体意識がどのように変化するかを追跡するための、振り返りのプロンプト付き2週間の練習ログ 各テクニックセクションには、書面による動きの説明、注意の合図の注釈、経験豊富な実践者が内的な経験をどのように説明するかを示す実例、および自己チェックのルーブリックが含まれています。練習テンプレートには、運動能力が限られている人向けの修正提案が付いています。すべての指導はテキストベースです。 このコースは、個人的なマインドフル・ムーブメントの実践を開始または深めたいすべての人に適しています。ヨガ、太極拳、気功の事前の経験は必要ありません。筋骨格系の怪我や状態がある個人は、身体的な実践を開始する前に資格のある医療専門家に相談する必要があります。このコースは教育的なものであり、対面指導や医療指導の代わりにはなりません。