Практика осознанного движения: Цигун, принципы Тай-Чи и осознанная йога

Читая о Тайцзи или Цигуне, мы получаем идеи, но не ощущаем то, что делает эти практики ценными. Тем не менее, начинающие практикующие часто испытывают трудности, потому что им не хватает четких инструкций: на что обращать внимание, как следовать последовательности движений и как узнать, когда присутствует качество внимания. Эта книга предоставляет эти инструкции в письменной форме. К концу этого курса вы будете в состоянии правильно применять внимания подсказки к простым Цигун последовательности, адаптировать основные принципы движения Тайцзи для самостоятельной практики, использовать тело-скан и интероцептивные подсказки для углубления осознанности во время движения, разработка коротких практики сессии, соответствующие вашему текущему уровню, и вести простой журнал наблюдений, чтобы отслеживать развитие практики. Что вы узнаете: - Основополагающая последовательность стоячих позиций Цигун с подробными письменными подсказками для выравнивания, распределения веса и размещения внимания - Восемь основных принципов движения Тай-чи (укорененность, шелководство, непрерывный поток) описаны с точностью для самостоятельного применения - Основы осознающей йоги: как использовать проприоцептивный язык в самостоятельной практике — ощущение превыше формы - Ходячая медитация: три вариации с повышением тонкости, от базового осознания контакта ног до полного внимания тела - Шаблоны сеансов для 10-минутных, 20-минутных и 35-минутных практик, каждый с заявленной фокусом внимания и последовательности движений - Как использовать краткое предварительное сканирование тела, чтобы установить исходную точку внимания перед началом движения - Устранение общих трудностей начинающих: умственное блуждание, физическое напряжение и разочарование в ожиданиях - Двухнедельный журнал практики с отражением подсказки, чтобы отслеживать, как изменения осведомленности тела в течение повторных сессий Каждый раздел техники содержит письменные описания движений, аннотации, привлекающие внимание, пример того, как опытный практик может описать внутреннее переживание, и рубрику для самоконтроля. Шаблоны практики сопровождаются предложениями по модификации для тех, кто имеет ограниченную подвижность. Все инструкции основаны на тексте. Этот курс подходит для всех, кто желает начать или углубить личную практику осознанного движения. Не требуется предварительного опыта в йоге, тайцзи или цигун. Лица с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата должны проконсультироваться с квалифицированным специалистом по охране здоровья перед началом любой физической практики; этот курс является образовательным и не заменяет личные инструкции или медицинские указания.