สมุดแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: Qigong, หลักการ Tai Chi และ Mindful Yoga

การอ่านเกี่ยวกับ Tai Chi หรือ Qigong สื่อถึงแนวคิด แต่ไม่ใช่ความรู้สึกที่สัมผัสได้ซึ่งทำให้การฝึกเหล่านี้มีคุณค่า อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้นมักประสบปัญหาเนื่องจากขาดโครงสร้างการสอนที่ชัดเจน: จะต้องใส่ใจอะไร, จะจัดลำดับการเคลื่อนไหวอย่างไร และจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณภาพของการรับรู้มีอยู่จริง สมุดแบบฝึกหัดนี้ให้โครงสร้างดังกล่าวในรูปแบบลายลักษณ์อักษร เมื่อสิ้นสุดหลักสูตรนี้ คุณจะสามารถประยุกต์ใช้สัญญาณการรับรู้กับการเคลื่อนไหว Qigong ง่ายๆ ได้อย่างถูกต้อง, ปรับหลักการเคลื่อนไหวพื้นฐานของ Tai Chi สำหรับการฝึกด้วยตนเอง, ใช้การสแกนร่างกายและสัญญาณการรับรู้ภายในเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ระหว่างการเคลื่อนไหว, ออกแบบช่วงการฝึกสั้นๆ ที่เหมาะสมกับระดับปัจจุบันของคุณ และรักษาสมุดบันทึกการสังเกตง่ายๆ เพื่อติดตามพัฒนาการการฝึกของคุณ สิ่งที่คุณจะได้เรียนรู้: - ลำดับท่า Qigong ยืนพื้นฐานพร้อมคำแนะนำที่เป็นลายลักษณ์อักษรอย่างละเอียดสำหรับการจัดระเบียบร่างกาย, การกระจายน้ำหนัก และการวางตำแหน่งความสนใจ - หลักการเคลื่อนไหวพื้นฐานแปดประการของ Tai Chi (การหยั่งราก, พลังหมุนไหม, การไหลต่อเนื่อง) อธิบายอย่างแม่นยำสำหรับการประยุกต์ใช้ด้วยตนเอง - พื้นฐาน Mindful yoga: วิธีใช้ภาษาการรับรู้อากัปกิริยาในการฝึกด้วยตนเอง — ความรู้สึกสำคัญกว่ารูปร่าง - การเดินสมาธิ: สามรูปแบบที่มีความละเอียดอ่อนเพิ่มขึ้น, ตั้งแต่การรับรู้การสัมผัสเท้าพื้นฐานไปจนถึงการกวาดความสนใจทั่วร่างกาย - แม่แบบการฝึกสำหรับ 10 นาที, 20 นาที และ 35 นาที, แต่ละแบบมีจุดเน้นความสนใจและลำดับการเคลื่อนไหวที่ระบุไว้ - วิธีใช้การสแกนร่างกายสั้นๆ ก่อนการฝึกเพื่อกำหนดระดับความสนใจพื้นฐานก่อนเริ่มการเคลื่อนไหว - การแก้ไขปัญหาความยากลำบากทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น: จิตใจวอกแวก, ความตึงเครียดทางกาย และความผิดหวังจากความคาดหวัง - บันทึกการฝึกสองสัปดาห์พร้อมคำถามสะท้อนคิดเพื่อติดตามว่าการรับรู้ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรตลอดการฝึกซ้ำๆ แต่ละส่วนของเทคนิคมีคำอธิบายการเคลื่อนไหวที่เป็นลายลักษณ์อักษร, คำอธิบายประกอบสัญญาณการรับรู้, ตัวอย่างที่แสดงให้เห็นว่าผู้ฝึกที่มีประสบการณ์อาจอธิบายประสบการณ์ภายในอย่างไร และเกณฑ์การประเมินตนเอง แม่แบบการฝึกมาพร้อมกับคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนสำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว คำแนะนำทั้งหมดเป็นแบบข้อความ หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเริ่มต้นหรือพัฒนาการฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสติส่วนบุคคล ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานใน yoga, Tai Chi หรือ Qigong มาก่อน บุคคลที่มีอาการบาดเจ็บหรือภาวะเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มการฝึกทางกายภาพใดๆ หลักสูตรนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่สามารถใช้แทนการสอนแบบตัวต่อตัวหรือคำแนะนำทางการแพทย์ได้