姿勢改善のための丁寧なシークエンスで助かっていますが、もう少し初心者向けの説明が増えると嬉しいです。
Мянкая йога для осанки и облегчения боли в спине
Изучите основные позы йоги и последовательности, специально разработанные для противодействия скованности и дискомфорту, вызванным долгими часами сидения за столом.
-
💬
ИИ инструктор
Задавайте вопросы по любому уроку — понятный ответ придёт мгновенно, в любой момент. -
🕐
Начните в любое время
Без расписаний и дедлайнов — учитесь в своём темпе, когда удобно. -
🌐
На русском языке
Уроки, задания и сертификат — всё полностью на вашем языке.
О курсе
Работа за столом вызывает постоянную боль в спине, напряжение в плечах и плохую осанку? Узнайте, как терапевтические принципы йоги могут безопасно и эффективно решить эти распространенные проблемы.
Этот курс предлагает письменные инструкции по мягким практикам йоги, которые восстанавливают выравнивание позвоночника, укрепляют стабильность кора и повышают гибкость. Вы получите знания для безопасной модификации поз и создания коротких, индивидуальных рутин для интеграции в повседневную жизнь, что приведет к стойкому облегчению и улучшению осознания тела.
Что вы узнаете:
* Поймите анатомические причины распространенных проблем с осанкой, вызванных длительным сидением, таких как "текстовая шея" и "прогнутая спина".
* Практикуйте основные позы йоги (асаны), адаптированные для безопасной декомпрессии позвоночника и подвижности.
* Применяйте принципы безопасного построения последовательностей для создания коротких, эффективных рутин для ежедневного ухода за спиной и бедрами.
* Освойте техники дыхания (пранаяма) для снятия напряжения и поддержания здорового выравнивания осанки.
* Настройте свои сидячие привычки и непосредственное рабочее окружение, чтобы минимизировать нагрузку в течение дня.
* Изучите модификации и используйте простые вспомогательные средства, чтобы сделать позы доступными для всех типов телосложения и уровней скованности.
Курс начинается с основ терминологии и принципов здорового выравнивания, за которыми следуют подробные письменные инструкции по мягким позам и специальным терапевтическим последовательностям, ориентированным на спину, плечи и бедра. Этот курс предназначен для абсолютных новичков, особенно для людей с сидячим образом жизни, которые хотят безопасный и эффективный способ справиться с болью в спине и исправить осанку. Предварительный опыт йоги не требуется.
Начните свой путь к более сильной и комфортной спине уже сегодня.
Что вы получите
-
📜
Сертификат об окончании
Добавьте в профиль LinkedIn -
💬
Личный AI-наставник
Застрял на уроке? Спроси встроенного наставника о чём угодно, в любой момент. -
🎧
Аудиоверсия включена
Учитесь в дороге — экран не нужен -
♾️
Пожизненный доступ
Возвращайтесь в любое время, без срока -
📱
Телефон или компьютер
Работает везде и на любом устройстве -
💸
Возврат в течение 14 дней
Без вопросов -
⚡
Кратко и по делу
2 ч 36 мин практического материала
Отзывы (15)
Le sequenze sono lente e ben spiegate, perfette per chi come me ha problemi di postura da troppe ore seduto alla scrivania. L'unica cosa è che avrei voluto qualche variante in più per la zona cervicale, ma nel complesso la schiena è già più rilassata.
하루 종일 앉아 있어서 굳었던 등이 기본 자세 몇 개만으로 한결 편해졌어요.
Bài tập nhẹ nhàng, lưng đỡ đau hẳn.
Je passe énormément de temps assise au bureau et mon dos me le faisait payer tous les soirs. Ce cours propose des séquences très douces, parfaites pour quelqu'un qui n'a jamais fait de yoga sérieusement. Chaque posture est expliquée avec attention à l'alignement, ce qui change tout pour éviter d'aggraver les tensions. Après seulement deux semaines de pratique régulière le matin, je sens déjà une vraie différence dans le bas du dos. C'est devenu une habitude que j'attends presque avec impatience chaque jour. Je recommande vraiment pour quiconque cherche un yoga accessible et sans pression.
Las secuencias son lentas y fáciles de seguir, y después de unas semanas mi espalda se siente mucho menos tensa.
دورة هادئة جداً ومناسبة لمن يعاني من آلام الظهر مثلي، الشرح واضح وكل وضعية مصممة لتصحيح وضعية الجسم تدريجياً. كنت أتمنى لو كانت هناك حصص أطول قليلاً للجزء الخاص بأسفل الظهر، لكن النتيجة حتى الآن مريحة فعلاً.
كنت أعاني من ألم مستمر في أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر، وهذه الدورة غيّرت الكثير في طريقة تعاملي مع جسدي. الحركات بطيئة ومدروسة جداً، مناسبة تماماً للمبتدئين ولا تحتاج إلى مرونة عالية من البداية. أعجبني التركيز على تصحيح وضعية الجسم في كل تمرين بدل الاستعجال في الانتقال بين الأوضاع. بعد أسابيع قليلة من المتابعة بدأت ألاحظ فرقاً حقيقياً في شد الرقبة والكتفين. أنصح بها فعلاً لكل من يقضي وقتاً طويلاً جالساً في العمل.
The slow pacing and focus on alignment made a real difference for my chronic back tightness.
My lower back finally feels loose again.
Après mes journées au bureau, les enchaînements doux ont vraiment soulagé mes lombaires et redressé ma posture.
Helped my posture, just wish it was longer.
পিঠে ব্যথার জন্য এত সহজ আর ধীরগতির যোগব্যায়াম আগে কখনো পাইনি, কয়েক সপ্তাহেই আরাম বোধ করছি।
Gentle enough that I never felt strained, and my posture has genuinely improved after a few weeks.
Exactly what I needed for desk-job back pain, the sequences are calm and easy to follow every morning.
Студенты также прошли
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы гибридных тренировок: сила и выносливость
Сертификат
Практика
₼40.00
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы Пилатес: Руководство для новых инструкторов
Сертификат
Практика
₼40.00
→
🏆 Самый популярный
🎓 С сертификатом
Разработка фитнес-программ с помощью модели ACE IFT
Сертификат
Практика
₼40.00
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы здоровья и реабилитации спины
Сертификат
Практика
₼40.00
→
Часто спрашивают
Что нужно для прохождения курса? +
Только смартфон или компьютер с доступом в интернет. Никаких установок и оборудования.
Как оплатить? +
Банковской картой через Stripe. Данные карты обрабатывает Stripe — мы их не храним.
Можно ли вернуть деньги? +
Да — полный возврат в течение 14 дней, без вопросов.
Как долго будут доступны материалы? +
Навсегда. После покупки курс остаётся с вами — возвращайтесь в любое время.
Получу ли я сертификат? +
Да. По окончании выдаётся сертификат, который можно добавить в профиль LinkedIn.
Подходит для специалистов в
IT
Дизайн
Финансы
Маркетинг
Медицина
Образование
HoReCa
Производство
×2
Пополните один раз — плати вдвое меньше
Добавьте ₼170 → получите 200 кредитов, так что каждый курс обойдется примерно в ₼21.25. Кредиты никогда не сгорают.
₼170
200 кредитов
₼21.25 / курс
Лучшая цена
₼430
550 кредитов
₼19.55 / курс
₼850
1200 кредитов
₼17.71 / курс
Кредиты подходят к любому курсу и не сгорают.