姿勢改善のための丁寧なシークエンスで助かっていますが、もう少し初心者向けの説明が増えると嬉しいです。
Yoga nhẹ nhàng giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng
Học các tư thế yoga nền tảng và chuỗi bài tập được thiết kế đặc biệt để khắc phục tình trạng cứng khớp và khó chịu do ngồi lâu trước máy tính.
-
💬
Giảng viên AI
Hỏi về bất kỳ bài học nào và nhận câu trả lời rõ ràng ngay lập tức, mọi lúc. -
🕐
Bắt đầu bất cứ lúc nào
Không lịch trình hay hạn chót — học theo nhịp của bạn, bất cứ khi nào. -
🌐
Bằng tiếng Việt
Bài học, bài tập và chứng chỉ — tất cả hoàn toàn bằng ngôn ngữ của bạn.
Về khóa học này
Làm việc tại bàn khiến bạn bị đau lưng, căng vai và tư thế xấu?
Hãy tìm hiểu cách các nguyên tắc yoga trị liệu có thể giải quyết an toàn và hiệu quả các vấn đề phổ biến này.
Khóa học này cung cấp hướng dẫn bằng văn bản về các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp phục hồi sự thẳng hàng của cột sống, tăng cường sự ổn định của cơ lõi và cải thiện sự linh hoạt. Bạn sẽ có kiến thức để điều chỉnh các tư thế một cách an toàn và xây dựng các chuỗi bài tập ngắn, tùy chỉnh để tích hợp vào cuộc sống hàng ngày, mang lại sự giảm đau lâu dài và nhận thức tốt hơn về cơ thể.
Bạn sẽ học được gì:
* Hiểu nguyên nhân giải phẫu của các vấn đề tư thế phổ biến do ngồi lâu, như cổ công nghệ (tech neck) và ưỡn lưng (swayback).
* Thực hành các tư thế yoga cơ bản (asana) được điều chỉnh để giảm áp lực cột sống và tăng cường khả năng vận động một cách an toàn.
* Áp dụng các nguyên tắc sắp xếp chuỗi bài tập an toàn để tạo ra các chuỗi bài tập ngắn, hiệu quả cho việc chăm sóc lưng và hông hàng ngày.
* Thành thạo các kỹ thuật thở (pranayama) để giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ sự thẳng hàng của tư thế khỏe mạnh.
* Cấu hình thói quen ngồi và môi trường làm việc ngay lập tức để giảm thiểu căng thẳng trong ngày.
* Học cách điều chỉnh và sử dụng các đạo cụ đơn giản để làm cho các tư thế dễ tiếp cận với mọi loại cơ thể và mức độ cứng khớp.
Khóa học bắt đầu với các thuật ngữ thiết yếu và các nguyên tắc về sự thẳng hàng khỏe mạnh, sau đó là hướng dẫn chi tiết bằng văn bản cho các tư thế nhẹ nhàng và các chuỗi trị liệu cụ thể tập trung vào lưng, vai và hông. Khóa học này được thiết kế cho người mới bắt đầu hoàn toàn, đặc biệt là những người có lối sống ít vận động, muốn có một cách an toàn và hiệu quả để quản lý cơn đau lưng và sửa tư thế. Không cần kinh nghiệm yoga trước đó.
Bắt đầu hành trình hướng tới một tấm lưng khỏe mạnh và thoải mái hơn ngay hôm nay.
Bạn sẽ nhận được
-
📜
Chứng chỉ hoàn thành
Thêm vào hồ sơ LinkedIn -
💬
Gia sư AI cá nhân
Bí ở một bài học? Hỏi gia sư tích hợp của bạn bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào. -
🎧
Bao gồm phiên bản âm thanh
Học mọi lúc mọi nơi — không cần màn hình -
♾️
Truy cập trọn đời
Quay lại bất cứ lúc nào, không hết hạn -
📱
Điện thoại hoặc máy tính
Hoạt động mọi nơi, mọi thiết bị -
💸
Hoàn tiền 14 ngày
Không cần lý do -
⚡
Ngắn gọn, đi vào trọng tâm
2 giờ 36 phút nội dung thực hành
Đánh giá (15)
Le sequenze sono lente e ben spiegate, perfette per chi come me ha problemi di postura da troppe ore seduto alla scrivania. L'unica cosa è che avrei voluto qualche variante in più per la zona cervicale, ma nel complesso la schiena è già più rilassata.
하루 종일 앉아 있어서 굳었던 등이 기본 자세 몇 개만으로 한결 편해졌어요.
Bài tập nhẹ nhàng, lưng đỡ đau hẳn.
Je passe énormément de temps assise au bureau et mon dos me le faisait payer tous les soirs. Ce cours propose des séquences très douces, parfaites pour quelqu'un qui n'a jamais fait de yoga sérieusement. Chaque posture est expliquée avec attention à l'alignement, ce qui change tout pour éviter d'aggraver les tensions. Après seulement deux semaines de pratique régulière le matin, je sens déjà une vraie différence dans le bas du dos. C'est devenu une habitude que j'attends presque avec impatience chaque jour. Je recommande vraiment pour quiconque cherche un yoga accessible et sans pression.
Las secuencias son lentas y fáciles de seguir, y después de unas semanas mi espalda se siente mucho menos tensa.
دورة هادئة جداً ومناسبة لمن يعاني من آلام الظهر مثلي، الشرح واضح وكل وضعية مصممة لتصحيح وضعية الجسم تدريجياً. كنت أتمنى لو كانت هناك حصص أطول قليلاً للجزء الخاص بأسفل الظهر، لكن النتيجة حتى الآن مريحة فعلاً.
كنت أعاني من ألم مستمر في أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر، وهذه الدورة غيّرت الكثير في طريقة تعاملي مع جسدي. الحركات بطيئة ومدروسة جداً، مناسبة تماماً للمبتدئين ولا تحتاج إلى مرونة عالية من البداية. أعجبني التركيز على تصحيح وضعية الجسم في كل تمرين بدل الاستعجال في الانتقال بين الأوضاع. بعد أسابيع قليلة من المتابعة بدأت ألاحظ فرقاً حقيقياً في شد الرقبة والكتفين. أنصح بها فعلاً لكل من يقضي وقتاً طويلاً جالساً في العمل.
The slow pacing and focus on alignment made a real difference for my chronic back tightness.
My lower back finally feels loose again.
Après mes journées au bureau, les enchaînements doux ont vraiment soulagé mes lombaires et redressé ma posture.
Helped my posture, just wish it was longer.
পিঠে ব্যথার জন্য এত সহজ আর ধীরগতির যোগব্যায়াম আগে কখনো পাইনি, কয়েক সপ্তাহেই আরাম বোধ করছি।
Gentle enough that I never felt strained, and my posture has genuinely improved after a few weeks.
Exactly what I needed for desk-job back pain, the sequences are calm and easy to follow every morning.
Học viên cũng học
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng của Pilates: Hướng dẫn dành cho giáo viên mới
Chứng chỉ
Thực hành
¥3,749
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng Sức khỏe và Phục hồi Cột sống
Chứng chỉ
Thực hành
¥3,749
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng của Huấn luyện Kết hợp: Sức mạnh và Sức bền
Chứng chỉ
Thực hành
¥3,749
→
🔥 Nổi bật
🎓 Có chứng chỉ
Nền tảng Dinh dưỡng Thể thao: Tiếp năng lượng cho buổi tập của bạn
Chứng chỉ
Thực hành
¥3,749
→
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần gì để học khóa này? +
Chỉ cần điện thoại hoặc máy tính có kết nối internet. Không cần cài đặt hay thiết bị đặc biệt.
Tôi thanh toán bằng cách nào? +
Bằng thẻ qua Stripe. Chúng tôi không lưu thông tin thẻ — Stripe xử lý an toàn.
Tôi có thể được hoàn tiền không? +
Có — hoàn tiền đầy đủ trong 14 ngày, không cần lý do.
Tôi sẽ có quyền truy cập trong bao lâu? +
Mãi mãi. Sau khi mua, khóa học là của bạn để xem lại bất cứ lúc nào.
Tôi có nhận được chứng chỉ không? +
Có. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được chứng chỉ và có thể thêm vào hồ sơ LinkedIn.
Dành cho người học trong
Công nghệ
Thiết kế
Tài chính
Marketing
Y tế
Giáo dục
Khách sạn-Dịch vụ
Sản xuất
×2
Nạp một lần, trả một nửa
Thêm ¥15,000 → nhận 200 tín chỉ, vậy mỗi khóa học có giá khoảng ¥1,875. Tín chỉ không bao giờ hết hạn.
¥15,000
200 tín dụng
¥1,875 / khóa
Giá trị tốt nhất
¥38,000
550 tín dụng
¥1,727 / khóa
¥75,000
1200 tín dụng
¥1,562 / khóa
Tín dụng dùng cho mọi khóa và không hết hạn.