姿勢改善のための丁寧なシークエンスで助かっていますが、もう少し初心者向けの説明が増えると嬉しいです。
Yoga Lembut untuk Postur dan Pereda Nyeri Punggung
Pelajari pose dan urutan yoga dasar yang dirancang khusus untuk melawan kekakuan dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh berjam-jam duduk di meja.
-
💬
Instruktur AI
Tanyakan apa pun tentang pelajaran dan dapatkan jawaban jelas seketika, kapan saja. -
🕐
Mulai kapan saja
Tanpa jadwal atau tenggat — belajar dengan kecepatan sendiri, kapan pun Anda mau. -
🌐
Dalam bahasa Indonesia
Pelajaran, tugas, dan sertifikat — semuanya sepenuhnya dalam bahasa Anda.
Tentang kursus ini
Apakah bekerja di meja membuat Anda terus-menerus mengalami nyeri punggung, ketegangan bahu, dan postur yang buruk? Pelajari bagaimana prinsip yoga terapeutik dapat mengatasi masalah umum ini dengan aman dan efektif.
Kursus ini menyediakan instruksi tertulis untuk praktik yoga lembut yang memulihkan keselarasan tulang belakang, memperkuat stabilitas inti, dan meningkatkan fleksibilitas. Anda akan memperoleh pengetahuan untuk memodifikasi pose dengan aman dan membangun rutinitas singkat yang disesuaikan untuk diintegrasikan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, yang mengarah pada kelegaan yang bertahan lama dan peningkatan kesadaran tubuh.
Apa yang akan Anda pelajari:
* Memahami penyebab anatomi masalah postur umum yang diakibatkan oleh duduk terlalu lama, seperti leher teknologi (tech neck) dan lordosis berlebihan (swayback).
* Mempraktikkan postur yoga fundamental (asana) yang disesuaikan untuk dekompresi dan mobilitas tulang belakang yang aman.
* Menerapkan prinsip urutan yang aman untuk membuat rutinitas singkat dan efektif untuk perawatan punggung dan pinggul setiap hari.
* Menguasai teknik pernapasan (pranayama) untuk melepaskan ketegangan dan mendukung keselarasan postur yang sehat.
* Mengonfigurasi kebiasaan duduk dan lingkungan kerja langsung Anda untuk meminimalkan ketegangan sepanjang hari.
* Mempelajari modifikasi dan menggunakan alat bantu sederhana untuk membuat pose dapat diakses oleh semua tipe tubuh dan tingkat kekakuan.
Kursus ini dimulai dengan terminologi penting dan prinsip keselarasan yang sehat, diikuti dengan instruksi tertulis terperinci untuk pose lembut dan urutan terapeutik spesifik yang berfokus pada punggung, bahu, dan pinggul. Kursus ini dirancang untuk pemula mutlak, terutama mereka yang memiliki gaya hidup menetap, yang menginginkan cara yang aman dan efektif untuk mengelola nyeri punggung dan memperbaiki postur. Tidak diperlukan pengalaman yoga sebelumnya.
Mulailah perjalanan Anda menuju punggung yang lebih kuat dan lebih nyaman hari ini.
Apa yang Anda dapatkan
-
📜
Sertifikat penyelesaian
Tambahkan ke profil LinkedIn Anda -
💬
Tutor AI pribadi
Bingung di tengah pelajaran? Tanya tutor bawaan kamu apa saja, kapan saja. -
🎧
Termasuk versi audio
Belajar di mana saja — tanpa layar -
♾️
Akses seumur hidup
Kembali kapan saja, tanpa kedaluwarsa -
📱
Ponsel atau komputer
Berfungsi di mana saja, perangkat apa saja -
💸
Pengembalian 14 hari
Tanpa pertanyaan -
⚡
Singkat dan fokus
2 jam 36 mnt konten praktis
Ulasan (15)
Le sequenze sono lente e ben spiegate, perfette per chi come me ha problemi di postura da troppe ore seduto alla scrivania. L'unica cosa è che avrei voluto qualche variante in più per la zona cervicale, ma nel complesso la schiena è già più rilassata.
하루 종일 앉아 있어서 굳었던 등이 기본 자세 몇 개만으로 한결 편해졌어요.
Bài tập nhẹ nhàng, lưng đỡ đau hẳn.
Je passe énormément de temps assise au bureau et mon dos me le faisait payer tous les soirs. Ce cours propose des séquences très douces, parfaites pour quelqu'un qui n'a jamais fait de yoga sérieusement. Chaque posture est expliquée avec attention à l'alignement, ce qui change tout pour éviter d'aggraver les tensions. Après seulement deux semaines de pratique régulière le matin, je sens déjà une vraie différence dans le bas du dos. C'est devenu une habitude que j'attends presque avec impatience chaque jour. Je recommande vraiment pour quiconque cherche un yoga accessible et sans pression.
Las secuencias son lentas y fáciles de seguir, y después de unas semanas mi espalda se siente mucho menos tensa.
دورة هادئة جداً ومناسبة لمن يعاني من آلام الظهر مثلي، الشرح واضح وكل وضعية مصممة لتصحيح وضعية الجسم تدريجياً. كنت أتمنى لو كانت هناك حصص أطول قليلاً للجزء الخاص بأسفل الظهر، لكن النتيجة حتى الآن مريحة فعلاً.
كنت أعاني من ألم مستمر في أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر، وهذه الدورة غيّرت الكثير في طريقة تعاملي مع جسدي. الحركات بطيئة ومدروسة جداً، مناسبة تماماً للمبتدئين ولا تحتاج إلى مرونة عالية من البداية. أعجبني التركيز على تصحيح وضعية الجسم في كل تمرين بدل الاستعجال في الانتقال بين الأوضاع. بعد أسابيع قليلة من المتابعة بدأت ألاحظ فرقاً حقيقياً في شد الرقبة والكتفين. أنصح بها فعلاً لكل من يقضي وقتاً طويلاً جالساً في العمل.
The slow pacing and focus on alignment made a real difference for my chronic back tightness.
My lower back finally feels loose again.
Après mes journées au bureau, les enchaînements doux ont vraiment soulagé mes lombaires et redressé ma posture.
Helped my posture, just wish it was longer.
পিঠে ব্যথার জন্য এত সহজ আর ধীরগতির যোগব্যায়াম আগে কখনো পাইনি, কয়েক সপ্তাহেই আরাম বোধ করছি।
Gentle enough that I never felt strained, and my posture has genuinely improved after a few weeks.
Exactly what I needed for desk-job back pain, the sequences are calm and easy to follow every morning.
Pelajar lain juga mengambil
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-Dasar Pilates: Panduan untuk Instruktur Baru
Sertifikat
Praktik
250,00 kr
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Kesehatan dan Rehabilitasi Punggung
Sertifikat
Praktik
250,00 kr
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Pelatihan Hibrida: Kekuatan dan Daya Tahan
Sertifikat
Praktik
250,00 kr
→
🔥 Populer
🎓 Dengan sertifikat
Dasar-dasar Nutrisi Olahraga: Memberi Energi pada Latihan Anda
Sertifikat
Praktik
250,00 kr
→
Pertanyaan umum
Apa yang saya butuhkan untuk mengikuti kursus ini? +
Cukup ponsel atau komputer dengan internet. Tidak ada instalasi atau perangkat khusus.
Bagaimana cara membayar? +
Dengan kartu via Stripe. Kami tidak menyimpan detail kartu — Stripe menanganinya dengan aman.
Bisakah saya mendapat refund? +
Ya — refund penuh dalam 14 hari, tanpa pertanyaan.
Berapa lama saya akan punya akses? +
Selamanya. Setelah membeli, kursus jadi milik Anda untuk dikunjungi lagi kapan saja.
Apakah saya akan mendapat sertifikat? +
Ya. Setelah selesai, Anda akan menerima sertifikat yang bisa ditambahkan ke profil LinkedIn.
Dibuat untuk pelajar di
Teknologi
Desain
Keuangan
Pemasaran
Kesehatan
Pendidikan
Perhotelan
Manufaktur
×2
Isi sekali, bayar setengah
Tambahkan 1.000 kr → dapatkan 200 kredit, jadi setiap kursus harganya sekitar 125,00 kr. Kredit tidak pernah kedaluwarsa.
1.000 kr
200 kredit
125,00 kr / kursus
Nilai terbaik
2.500 kr
550 kredit
113,64 kr / kursus
5.000 kr
1200 kredit
104,17 kr / kursus
Kredit berlaku untuk kursus apa pun dan tidak kedaluwarsa.