姿勢改善のための丁寧なシークエンスで助かっていますが、もう少し初心者向けの説明が増えると嬉しいです。
Yoga Suave para la Postura y el Alivio del Dolor de Espalda
Aprende posturas y secuencias de yoga fundamentales diseñadas específicamente para contrarrestar la rigidez y la incomodidad causadas por largas horas sentado en un escritorio.
-
💬
Instructor de IA
Pregunta sobre cualquier lección y recibe una respuesta clara al instante, cuando quieras. -
🕐
Empieza cuando quieras
Sin horarios ni fechas límite: aprende a tu ritmo, cuando quieras. -
🌐
En español
Lecciones, tareas y certificado: todo completamente en tu idioma.
Sobre este curso
¿Trabajar en un escritorio te deja con dolor de espalda constante, tensión en los hombros y mala postura? Aprende cómo los principios del yoga terapéutico pueden abordar estos problemas comunes de manera segura y efectiva.
Este curso proporciona instrucciones escritas para prácticas de yoga suaves que restauran la alineación espinal, fortalecen la estabilidad del núcleo y aumentan la flexibilidad. Obtendrás el conocimiento para modificar posturas de manera segura y crear rutinas cortas y personalizadas para integrar en tu vida diaria, lo que conducirá a un alivio duradero y una mejor conciencia corporal.
Lo que aprenderás:
* Comprender las causas anatómicas de los problemas de postura comunes resultantes de estar sentado por mucho tiempo, como el "cuello tecnológico" y la lordosis.
* Practicar posturas de yoga fundamentales (asanas) adaptadas para la descompresión y movilidad espinal seguras.
* Aplicar principios de secuenciación seguros para crear rutinas cortas y efectivas para el cuidado diario de la espalda y la cadera.
* Dominar técnicas de respiración (pranayama) para liberar la tensión y apoyar una alineación postural saludable.
* Configurar tus hábitos de asiento y tu entorno de trabajo inmediato para minimizar la tensión a lo largo del día.
* Aprender modificaciones y usar accesorios simples para hacer que las posturas sean accesibles para todos los tipos de cuerpo y niveles de rigidez.
El curso comienza con terminología esencial y los principios de la alineación saludable, seguidos de instrucciones escritas detalladas para posturas suaves y secuencias terapéuticas específicas centradas en la espalda, los hombros y las caderas. Este curso está diseñado para principiantes absolutos, especialmente aquellos con estilos de vida sedentarios, que desean una forma segura y efectiva de controlar el dolor de espalda y corregir la postura. No se necesita experiencia previa en yoga.
Comienza hoy tu viaje hacia una espalda más fuerte y cómoda.
Lo que obtendrás
-
📜
Certificado de finalización
Añádelo a tu perfil de LinkedIn -
💬
Tutor AI personal
¿Atascado en una lección? Pregúntale a tu tutor integrado lo que quieras, cuando quieras. -
🎧
Versión en audio incluida
Aprende en cualquier momento, sin pantalla -
♾️
Acceso de por vida
Vuelve cuando quieras, sin caducidad -
📱
Teléfono o computadora
Funciona en cualquier dispositivo -
💸
Reembolso de 14 días
Sin preguntas -
⚡
Breve y enfocado
2 h 36 min de contenido práctico
Reseñas (15)
Le sequenze sono lente e ben spiegate, perfette per chi come me ha problemi di postura da troppe ore seduto alla scrivania. L'unica cosa è che avrei voluto qualche variante in più per la zona cervicale, ma nel complesso la schiena è già più rilassata.
하루 종일 앉아 있어서 굳었던 등이 기본 자세 몇 개만으로 한결 편해졌어요.
Bài tập nhẹ nhàng, lưng đỡ đau hẳn.
Je passe énormément de temps assise au bureau et mon dos me le faisait payer tous les soirs. Ce cours propose des séquences très douces, parfaites pour quelqu'un qui n'a jamais fait de yoga sérieusement. Chaque posture est expliquée avec attention à l'alignement, ce qui change tout pour éviter d'aggraver les tensions. Après seulement deux semaines de pratique régulière le matin, je sens déjà une vraie différence dans le bas du dos. C'est devenu une habitude que j'attends presque avec impatience chaque jour. Je recommande vraiment pour quiconque cherche un yoga accessible et sans pression.
Las secuencias son lentas y fáciles de seguir, y después de unas semanas mi espalda se siente mucho menos tensa.
دورة هادئة جداً ومناسبة لمن يعاني من آلام الظهر مثلي، الشرح واضح وكل وضعية مصممة لتصحيح وضعية الجسم تدريجياً. كنت أتمنى لو كانت هناك حصص أطول قليلاً للجزء الخاص بأسفل الظهر، لكن النتيجة حتى الآن مريحة فعلاً.
كنت أعاني من ألم مستمر في أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر، وهذه الدورة غيّرت الكثير في طريقة تعاملي مع جسدي. الحركات بطيئة ومدروسة جداً، مناسبة تماماً للمبتدئين ولا تحتاج إلى مرونة عالية من البداية. أعجبني التركيز على تصحيح وضعية الجسم في كل تمرين بدل الاستعجال في الانتقال بين الأوضاع. بعد أسابيع قليلة من المتابعة بدأت ألاحظ فرقاً حقيقياً في شد الرقبة والكتفين. أنصح بها فعلاً لكل من يقضي وقتاً طويلاً جالساً في العمل.
The slow pacing and focus on alignment made a real difference for my chronic back tightness.
My lower back finally feels loose again.
Après mes journées au bureau, les enchaînements doux ont vraiment soulagé mes lombaires et redressé ma posture.
Helped my posture, just wish it was longer.
পিঠে ব্যথার জন্য এত সহজ আর ধীরগতির যোগব্যায়াম আগে কখনো পাইনি, কয়েক সপ্তাহেই আরাম বোধ করছি।
Gentle enough that I never felt strained, and my posture has genuinely improved after a few weeks.
Exactly what I needed for desk-job back pain, the sequences are calm and easy to follow every morning.
Otros también tomaron
🏆 El más popular
🎓 Con certificado
Diseño de Programas de Fitness con el Modelo ACE IFT
Certificado
Práctica
3.200 kr
→
🔥 Muy solicitado
🎓 Con certificado
Ejercicios de Pilates y Biomecánica para Profesionales del Fitness
Certificado
Práctica
3.200 kr
→
🎓 Con certificado
Formación de Instructores de Yoga en Silla: Instrucción Adaptativa y Accesible
Certificado
Práctica
3.200 kr
→
🔥 Muy solicitado
🎓 Con certificado
Fundamentos del Líder de Actividad Física Comunitaria (CPAL)
Certificado
Práctica
19.000 kr
→
Preguntas frecuentes
¿Qué necesito para tomar este curso? +
Solo un teléfono o computadora con internet. Sin instalaciones ni hardware especial.
¿Cómo pago? +
Con tarjeta a través de Stripe. No almacenamos datos de tarjeta — Stripe los gestiona de forma segura.
¿Puedo obtener un reembolso? +
Sí — reembolso completo en 14 días, sin preguntas.
¿Por cuánto tiempo tendré acceso? +
Para siempre. Una vez comprado, el curso es tuyo para revisarlo cuando quieras.
¿Obtendré un certificado? +
Sí. Al finalizar recibirás un certificado que puedes añadir a tu perfil de LinkedIn.
Diseñado para profesionales en
Tecnología
Diseño
Finanzas
Marketing
Salud
Educación
Hostelería
Manufactura
×2
Recarga una vez, paga la mitad
Añade 13.000 kr → obtén 200 créditos, así cada curso sale a unos 1.625 kr. Los créditos nunca caducan.
13.000 kr
200 créditos
1.625 kr / curso
Mejor valor
33.000 kr
550 créditos
1.500 kr / curso
65.000 kr
1200 créditos
1.354 kr / curso
Los créditos sirven para cualquier curso y no caducan.